樓主問題的核心可能是擔心自己30歲左右記憶力大不如前，害怕學不好。

首先，重新認識你的記憶力。

美國加州大學多年的研究發現，人的短期記憶是45歲最好然後才緩慢下降。在歐洲進行的為期十年的大規模，針對不同年齡組的跟蹤研究結果顯示，大家最關心的有關學習知識的長期記憶力（比如所謂的背單詞），最高峰是35至50歲之間，到75歲前都沒有明顯衰退的現象。研究發現，只有對生活經歷的記憶，老年組的能力才顯示出一點的下降，這種下降的原因主要是因為年紀大的人，生活記憶在頭腦中儲存過多的緣故。老年人健忘主要是和身體健康有關（阿爾茨海默病：AD，Alzheimer disease），所以沒病的老年人並不會真的“健忘”。

所以不要老是自我暗示，我記不住單詞，容易老年痴呆。相反年紀越小記憶力越差，3歲的長期記憶幾乎為0。小孩子記得一些東西，比如背首古詩，容易背吹上天，就給人留下錯誤的印象，小孩記憶力好。如果比較一下速度和數量，你看看你厲害還是三歲小孩厲害？所以你要相信你的記憶力還是比三歲小孩要好的。

語言學家發現，成年人和兒童在學外語能力上表現出的差異，剛好是因為成年人分析理解能力和記憶力好，於是拼命用記憶去學語言，所以學起來困難，小孩記憶差而不依賴記憶學語言，所以學起來容易。

其次，記憶的分類

根據資訊儲存時長：短期記憶和長期記憶。

短期記憶是大腦用來臨時存放資訊，對接收到的資訊進行處理的地方。短期記憶相當於計算機的"記憶體"，處理速度快但容量有限，人的短期記憶容量是多少？只有7個字元左右。對聽到的聲音只能儲存4秒鐘。短期記憶的容量太小，也是造成我們聽外語時無法在大腦中進行逐字逐句翻譯和說外語時思考語法規則的主要原因之一。

長期記憶相當於計算機的“硬碟"---容量大但儲存速度比記憶體慢。大家平時常說的記憶，一般指的是長期記憶。

長期記憶按功能分主要分三種：

1. 陳述型記憶，主要記憶描述性的知識資訊（What），比如"哥倫布在1492年發現新大陸"。對這種記憶資訊的使用，是需要去有意識地"回憶"。

2. 程式型記憶，主要用來儲存學會的如何做某事的"能力"（How），比如計算能力、騎車能力、語言能力等，這些能力在使用時不需要有意識地去思考和回憶”就能做到。

3. 經歷型記憶，主要用於儲存自己生活中發生的事件和經歷。

我們通常說的"背誦"，主要指的是"陳述型記憶"，即"知識資訊"所謂透過努力"記住"知識來學習外語，其記憶過程和方式符合德國心理學家艾賓浩斯的記憶遺忘曲線，即記憶-遺忘-再記憶。

主管"能力”的程式記憶區，它在大腦中的位置跟陳述記憶區不同。而這種強度程式記憶的形成不是透過單純"學習"和"背誦”實現的，而是透過一些其他特定條件和實現過程下意識掌握的。

"背誦”其實可以將知識存放到大腦中的"陳述記憶區域"，可以作為知識儲存，但並不能順利將它們轉移到程式記憶區，即不能形成"自動的"、"內化的"能力，做到會自動使用。其實這種"下意識學會外語，並將外語儲存於程式記憶區中"的能力，成人並不比兒童差，但因為感年人依賴於使用陳述設憶區來“背誦"和“學習"外語，才導致學處語上比兒童落後。

成年人的長期學習和背誦的習慣，導致他們錯誤地把語言也當成了知識去學習。讓成年人在學習外語時放棄他們所"擅長”的學習和記憶方式是相當困難的。尤其是在“背單詞"和分析語法規則上，使用的正是"陳述記憶區"是成年人最擅長和拿手的。但到了使用詞彙、組織句法、糾正發音等"應用能力"上，即需要依靠"程式記憶區”的時候，成年人就悲劇了，他們表現的往往還是依賴"陳述記憶區"，所以說外語時一邊想一邊說，磕磕巴巴、猶猶豫豫、錯誤百出。

腦神經學研究早已發現，程式退憶區的損傷會同時損傷語言能力：而陳述記憶區損傷卻不一定會影響語言。

有的人在大腦受創傷後，自己的名字，職業和一些學過的知識都不記得了，但語言交流的能力卻沒有受到任何影響。比如大家看過的電影《我是誰》和《謀影重重》，劇中的主角連自己的名字都不記得了，但語言能力，甚至多種外語能力，以及學會的各種特工技能和格鬥技能，都沒有受到影響，只是想不起來這些技能都是在哪裡學的和如何學的了。這都說明了不同記憶的功能區域的各自不同特性。

與此相反，有些以前會說多種語言的病人，因為程式記憶區受到損傷，結果是他們的母語和一些流利的外語一起被破壞，但不太流利的那種外語中的一些單詞和句子卻被保留下來，原因是這些不流利的外語，沒有進入程式記憶區形成語言能力，只是存在陳述記憶區中的一些知識。

最後，至於如何科學地學習英語？

1. 搞定英語中最常用的200個sight words，沒有著200個單詞作為基礎，連國外小學四的課本讀起來都費勁。

學習資料：參考《兒童常見英語單詞》系列。

學習方法：模仿影片發音，錄音，找專業的老師給予反饋。

2. 然後是日常交流常用詞彙（2000-3000）的語音輸入。

學習方法：模仿影片發音，錄音，找專業的老師給予反饋。

3. 有了一定的語音基礎，接下來可以去系統的總結一下基本的單詞發音規律，也就是自然拼讀和音標。

學習資料：參考《美音訓練》系列，《自然拼讀》系列後期會有更新。

學習方法：搞定每一個音素的發音細節，注意唇、齒、舌的準確位置。

4. 接下來進入英語會話的學習，熟練使用日常交際常用表達。

學習資料：參考《日常生活必備口語》系列。

學習方法：按照場景劃分，把每個場景下常用表達爛熟於心，注意音訊中的語音語調，依然需要錄音然後找老師點評。

5. 如果只是想實現基本的日常交流，基於前面四個階段，已經基本可以實現。如果你需要系統的提高聽說讀寫及語法知識，那麼接下來可以選擇一套系統的英語教材，建議選用國外知名的教材比如《劍橋國際英語教程》或《English in Mind》等，有能力就自學，否則就找個有相關教學經驗的老師。

總結：英語學習按照學習者不同的學習目的和學習能力可以劃分為不同的階段，任何一門語言的學習都要遵循：聽---說---讀---寫的先後順序，側重聽說能力的培養，輔助以讀寫的練習。

看到題主的提問:如何把英語撿起來？我就知道你原來是學過英語的，而且可能學得不賴，只是因為長時間不去用，或者說沒有機會用，現在忘得差不多了。我說得沒錯吧？那麼，接下來就好辦多了。

因為你學過，即使現在忘得差不多了，現在重新開始學就比初學者有語感。語感這東西很奇怪，就是長期日積月累地聽說讀寫而形成的對語言的感知、認識能力。當你重新面對的時候，會喚醒記憶力。所以，建議你從以下幾方面著手:

第一，從現在起，跟著有聲讀物讀英語。比如有好多的自媒體人釋出的什麼口語三千句，每日一句口語，還有一些學英語的app ，上邊有不同的情景劇幫你練習，而且每天都有打卡獎勵積分任務，會督促你堅持學習，一個月便會有很大的收穫。

第二，如果經濟實力允許，而且時間充裕，可以報名培訓機構去學習，那個有老師面對面指導和練習，可能效果更好。

第三，就是隨心所欲地學習。就是你想怎樣學就怎樣。可以自己購買一些相應教材、音訊，或者經常看純英文的國外影視劇。

總之，學習不分年齡大小，也不會時間早晚，只要你願意、有恆心，都能做到！

如果有心去學，英語不是問題，一個“多”字就夠了，多記，多讀一些簡單的有興趣的簡易讀物，書蟲，床頭燈系列，慢慢培養，國內外語學習能達到的程度也就閱讀，口語難弄，聽力可以從空中英語初級學起來，看看美國電影，全方位地加深印象，詞彙是磚頭，語法是鋼筋混凝土，特別難的語法看不懂不要緊，學隨日深，理解力隨著閱歷的加深會有新突破。實在語法看不懂就算了。加上一些好的app百詞斬，知米背單詞，我相信你會有所得！

30多歲想把英語撿起來的目的是為了什麼？有多少英語基礎，或者說初級目標是什麼？我下面說的方法只針對成人沒什麼英語基礎，但學英語是為了出國去旅遊能進行簡單交流，不至於變成“聾啞人”而導致你的旅遊掃興來制定的一個相對簡單你好堅持而且高效的一種自學方法。

首先，您可以買來一本最簡單最薄的最小的帶音訊的(有影片表演的最好)日常口語或出國簡單交流類似的書。(切記不要買大塊頭，你堅持不了的)。先不要看書，就盲聽裡面的錄音，吃飯，坐公交，等車都聽，不管聽不聽得懂，先試著猜，儘量努力猜意思。從頭聽到尾，至少堅持1個月。

接下來，再一章一章節的看書，對照錄音，跟讀，每章跟讀練習一個星期左右，讀到能跟得上錄音為止的熟練度。能模仿裡面的語音就模仿，模仿不了也沒關係。

然後，再關上書，一章一章的聽錄音，把每一章都聽懂，時間快的半個月，慢的一個月。

最後，開書一章一章的把他們背下來，同樣用能跟上錄音的速度流利的背下來。

那麼，你的英語水平不說有質的飛躍，但一定會從小白的身份轉正，出去至少不會因為交流而窘迫。

總有人在問：想學英語，從最基礎學起，有什麼好的建議？或者盲目地報一些學習的課程，結果發現老師的授課對自己一點都不感冒！或者乾脆聽起來莫名其妙，找不著北。也有的學生反饋在學校裡如同聽天書的存在了，一旦聽不懂，所幸把上課時間當成了小憩的美好時光。那為什麼會出現這樣的情況呢？

我想一定是因為系統的緣故。我們可能經常會聽到“系統”這個詞，電腦的系統叫Windows ；手機的系統叫做Android或蘋果的IOS.。雖然系統擺在那裡，終究很多人沒有在乎系統的用途。假設電腦和手機都沒有系統，電腦可能不如一臺黑白電視機，手機最多也只能當成大哥大。你會發現時光瞬間倒退30年。沒有了系統，就下載不了軟體，發不了簡訊，看不了影片，無疑很多的功能都是沒有的。也就是說有了系統才能嫁接更多的功能。學習英語也是一樣，存在著一種系統。

簡單學英語的系統分為兩個板塊：句型結構和修飾。第一步、熟悉五種句型結構及怎樣區分；第二步、分出定語和狀語；第三步、確定翻譯順序。

至於其他知識只是安裝在該系統上的一些軟體而已，如果你想學習更多，你可以選擇自主安裝就行。

按道理說，三十歲已經過了學習的黃金時期（黃金時期一般在6~15歲）。但如果你還想提高英語水平，我就建議你最好早上讀或背英語，因為早上的記憶力是一天中最好的。還有就是每天覆習以前學過的英語。多和別人交流英語。再就是做些題，要不讓別人教你。記住，英語有時候不能死記硬背，可以用一些巧方法

英語單詞可以根據讀音來拼出。

課文可以根據意思順著背。

公式的話…我真沒什麼方法，反正我是讀著讀著公式就讀順口了，最後就脫口而出嘍。

還有很多的方法，我就不一一說了，也可以根據自己的喜愛，選擇不同的方式來記住英語。我知道的大概就是這麼多了。