對於健身的我們，其實都想要找尋，有關快速的增肌的方式方法。

每當看見，別人有關快速增肌的經驗介紹，也會迫不及待的進去觀摩、學習一二，看看適不適合自己。

但是，快速增肌的方法，到底有沒有呢？

答案——是有的。

1. 鍛鍊方面：

肌肉需要不斷的刺激，進行加強度的鍛鍊才能增長（也就是需要破壞與修復肌肉纖維的這個過程）

2. 飲食方面：

①肌肉主要成分：是由蛋白質與水所構成。那麼，在鍛鍊期前與後（半小時左右），需要補充一定的蛋白質，以供這次的鍛鍊強度，能達到最好的增長肌肉效果。

②鍛鍊期間，需要多次小口飲水（這個別忽視了），用來補充身體肌肉所需，同時利於鍛鍊更在狀態的進行。

3. 休息與計劃方面：

①這個對於健身者，初期：建議採用隔天鍛鍊的方式（比如今天練二頭肌，明天休息，後天再做鍛鍊安排，以此迴圈……）

注：腿部肌肉組、胸部肌肉組、背部肌肉組，建議鍛鍊結束休息兩天。

②時間長了，中後期：可以選擇天天練不同肌肉組（比如今天練二頭肌，明天練三頭肌，後天練腿，再以此迴圈……）的方式

4. 鍛鍊組數計劃安排：

分四個大組，每個大組其中再分四個小組，每個小組鍛鍊動作8～15，小組之間休息8～10秒，大組之間休息10～20秒。

注：做幾個四大組，根據個人情況。

①那麼，對於鍛鍊的一定強度，等到身體有所適應，就需要再次增加重量或者強度，以此類推（或者每次都比前一次增加一點點強度）

顧名思義：遞增式——比如一個大組中，第一個小組小重量開始，第二、第三、第四小組依次增加重量。

遞減式——開始用能接受的最大重量，然後依次減少。

所以，既然自身一次性10次40公斤，力竭，那麼就可以採用這兩種方式，再做安排。

首先，增肌是一個快不了的事情，要循序漸進，一點點努力，一點點進步的過程，急不得！

其次，您說您40公斤做可以做10次，然後休息兩分鐘還做不了下一組，那您說的下一組就還是40公斤/10次嘍？如果試的話不妨改變一下訓練計劃，講重量做遞增組，次數做遞減組，

例如，一個動作5組(還是剛才的狀況)，

可以改為 第一組 25公斤/16次

第二組 30公斤/12次

第三組 35公斤/10次

第四組 40公斤/8次

第五組 40或45公斤/6次

每組間歇1分鐘左右，具體重量根據狀態來定，假如第三組10次最後2次實在無力靠他人輔助完成，那麼第四組可以選擇不加重量做8次。

這只是僅供參考的一種辦法，增肌的方法計劃有很多，要因人而異，有的方法對有的人有用，但對別人可能就不明顯！

希望您在健身的道路上堅持下去，加油！