正常健康的減肥體重應該是一個月2斤～4斤！不排除體重基數大的人剛開始減重比較快，甚至10斤都有！但也不會一直都這樣！

運動減肥，主要以有氧為主，力量為輔，20分鐘力量訓練，40分鐘有氧，跑步，騎單車之類的，中間不要停！這是其一！

其二，想要很好的減重，必須飲食要健康！！！！健身裡有種說法：三分練七分吃！可見，飲食習慣得多重要！！下面有些建議，

早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶，燕麥，雜糧粥，雞蛋，香蕉，蘋果，少量堅果，等，脂肪，蛋白質，碳水化合物，要均衡！

午餐：吃的東西不宜過多，八分飽，但是要吃的好，比如吃一兩肉，最好，雞肉（去皮），牛肉魚肉．不能貪心哦，還要有蔬菜，最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸，清炒，千萬別大油，少量米飯，糙米最好，或者窩窩頭，雜糧最好．

晚餐：最好不要太多澱粉，也就是精糧主食，可以吃少量燕麥，一根香蕉，或者一個蘋果，一個雞蛋．晚飯之後至睡覺前不進食！！！很重要！！！

主要是飲食清淡，千萬別大油大鹽，燒烤之類的，但是營養要均勻，健康！！千萬別吃零食！！！非常重要，親身經歷！！！實在受不了，可以吃少量堅果，少量！！！一杯酸奶，水果也可以！

照這麼減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害!!

1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢嚥 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：6、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 7、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，8、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 9、每天8杯水10、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 11、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對..

最後住您減肥愉快

那要看你怎麼運動，和運動的強度有關。如果是慢跑的話要四十五分鐘以上才會有效果，還有些其他更劇烈的運動效果也更好。

熱力四射的夏天就快來了，看著衣櫃裡的熱褲和短裙，是倒吸一口涼氣還是說著一句“I am so hot”

魯迅先生說過：“這個世界上肥肉本來都是有的，練地多了就不見了”。可是啊！眼看著夏天一天逼近以及來自短褲、短裙的挑釁愛美的MM有些疑惑了。鍛鍊真的可以讓我在這個夏天逆襲嗎？好吧！我誠實地告訴你“羅馬不是一天建成發的，馬甲也不是一天練成的”但是我能做的就是給你多請一些建築工，羅馬就能快點建成。

瘦腿七式，讓瘦腿隨時隨

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿的最快方法三：抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

瘦腿的最快方法四：睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

瘦腿的最快方法五：花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天，不如趁晚飯後陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米

瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛鍊大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

瘦腿的最快方法七：：90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

快來跟著學吧！這個夏天讓自己的雙腿成為一道靚麗的風景線