一、飯後的生理變化

吃飯後，機體的血液會開始向胃腸道聚集，給胃腸道帶來更多的營養，利於胃腸道對食物進行處理。這個在醫學專業角度也叫做：血液重布。

如果飯後立即運動或者洗澡。機體的血液會因為運動、洗澡而重新分佈到骨骼肌、面板。這樣減少了胃腸道的血液供應，胃腸道細胞功能下降，整個胃腸道功能下降，對臟器功能是個損傷。長此以往，容易導致胃腸道功能低下。也就是我們所說的消化不好。

飯後，胃、腸的上段是處於充盈狀態，站立狀態下，食物和胃由於重力作用，有一個向下的力量，在平常狀況下，因為有一些韌帶的作用，胃不至於下垂。但是如果加上食物，再加上運動後給了一個向下的加速度。長期下去，韌帶會鬆弛。從而導致胃下垂。

人們經常聽到關於“飯後不宜立即運動”，“飯後不宜立即洗澡”的說法，這些說法可信嗎？洗澡、運動、吃飯需要安排一個順序嗎？

按照我自己的經驗可以採用先運動，然後吃飯，最後再洗澡這樣的一個順序。

食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯後即刻吃水果。

飯後不宜立即喝濃茶

飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。

飯後不宜立即睡覺

一些上班族回家吃完晚飯後，經常會由於飽腹感引發睏意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體裡造成肥胖。

飯後不宜立即洗澡

飯後洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡個人選擇

最後再來說一說我個人比較習慣的方法，我一般運動的話可能得選在下班之後，那麼我這時候是屬於稍微有一點點飢餓，但是還沒有達到非常飢餓的狀態，這時候去運動比較有利於動員脂肪，又不會真的低血糖或者沒力氣運動（大不了你吃個水果嘛）。同時，這時候氣溫還並沒有非常低，空氣中的可吸入顆粒物比起晚上還是要少一些，日照也不是非常強烈，這時候運動是比較適合的，而且健身房人也並不是很多。

鍛鍊之後我會回家做飯，然後吃飯。因此，在這段時間事實上考慮到運動後的伸展、考慮到你更換衣服、洗菜做飯，到你吃飯的時候已經過了很長時間了，已經完全沒有問題了，甚至是如果你在運動後30分鐘內沒有條件吃到晚餐的話，你也可以自己先吃一點富含碳水化合物、含有一定蛋白質的食物，有助於增強你肌肉的合成。

至於吃完飯之後洗澡其實我個人覺得並不是非常著急的一件事情，可以把洗澡放在睡前一小時，如果著急洗澡的話，當然也可以在飯後就去洗澡。

總之根據自己的習慣取捨就好。

人們長說：“飯後百步走，活到九十九”，但是，又說：“飯後不宜立即運動”，哪我們應該如何針對“飯後是否運動”這個問題呢？

首先，讓我們要了解，

通常認為飯後不能立即運動的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃腸，用以消化食物。如果此時開始運動的話，血液會迴流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起會引起胃腸消化功能的減弱。

且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那麼考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那麼飯後不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此嗎？

人的消耗過程是經過胃，然後才到小腸內，人的腸道無時不刻都在蠕動，這個蠕動過程就是將食物轉運過程，一般經過兩小時就可以完成食糜轉換過程。排空胃內物需要兩個半小時。

飯後半個小時：以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，飯後就不要劇烈運動了，如果打算飯後鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負擔。

但是，有些人飯後運動還會引起腹痛，這是為什麼呢？原因可以是以下幾點： 1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。 2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。 3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。 4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。 前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。