我寶出生的前一天我150斤，坐完月子130斤，純母乳至寶寶2歲。現在寶寶2歲半了，我的體重104斤，這還是我入秋以來沒有特意減肥的體重。需要點出的是：我是一個擁有易胖體質而且熱愛美食的30歲全職寶媽。那我是怎麼減脂的呢？梳理了一下，分享給大家：
一、飲食方面（適度飲食）：
吃很重要，寶媽不但要吃飽，還不怕長肉，最關鍵的寶寶的口糧也能跟上，那新手媽媽該怎麼吃呢？
吃飯時家人是不是經常鼓勵你：“多吃點！要給孩子餵奶呢”！其實，新媽媽要適度飲食，不僅為身材，更為健康。過度飲食讓新媽媽體重增加，對於產後的恢復並無益處。新手媽媽每天吃的食物裡每天要攝入優質的蛋白質，如：魚、禽、蛋和瘦肉，同時保持每天400毫升左右的牛奶。有些地方的的習俗新手媽媽主要吃穀類食物，膳食中的蛋白質偏低，那轉變為母乳中蛋白質就偏低，就必然影響了母乳的質量，所以，媽媽們每日食譜裡有優質蛋白質加蔬果，以及適量的主食就可以啦！食量可以參考以下建議：
1.母乳媽媽食量比孕前稍增加，最多增加五分之一的量。
2.如果乳汁正好夠寶寶吃，則與孕期等量。
3.如果不需餵養寶寶，食量與非孕期差不多一樣。
少喝油膩的湯湯水水
母乳是新手媽媽給寶寶最好的禮物，為了更多的下乳，媽媽們會喝各種大量的催乳湯，如鯽魚湯、豬蹄湯等等，這些湯內油脂含量特別高，喝的太多可能會使新媽媽的乳腺管堵塞，多餘的脂肪也會囤積在媽媽的身體裡，久而久之，不圓潤都難，所以適量的湯水就可以啦！記得平時多喝熱水。
二、注重睡眠
新手媽媽有沒有在寶寶睡著或者空閒的時間偷偷玩手機呢？可以玩，但一定要適度，擁有足夠的睡眠，對身體的新陳代謝有很大的好處，如果自己一人帶孩子，就不要計較家裡的家務活了，孩子睡就趕緊眯一會。
三、產後健美瘦身操。
1.產後防止胸部下垂
手平放身體兩側，將兩手向前直伸，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
2.瘦腰腹
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
3.上肢運動
平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。每日8個八拍。
4.大腿運動
平躺，將一條腿儘量抬高與身體垂直，放下後另一腿做相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。每日8個八拍。
這是我，從產後恢復中心學到的一套操，試試看，堅持下去會有意外驚喜喲！
健康瘦身減脂本就是一項馬拉松活動，所以不要心急，堅持下去，直到某天你會發現鏡子裡的你變美變瘦啦！加油哦！
我寶出生的前一天我150斤，坐完月子130斤，純母乳至寶寶2歲。現在寶寶2歲半了，我的體重104斤，這還是我入秋以來沒有特意減肥的體重。需要點出的是：我是一個擁有易胖體質而且熱愛美食的30歲全職寶媽。那我是怎麼減脂的呢？梳理了一下，分享給大家：
一、飲食方面（適度飲食）：
吃很重要，寶媽不但要吃飽，還不怕長肉，最關鍵的寶寶的口糧也能跟上，那新手媽媽該怎麼吃呢？
吃飯時家人是不是經常鼓勵你：“多吃點！要給孩子餵奶呢”！其實，新媽媽要適度飲食，不僅為身材，更為健康。過度飲食讓新媽媽體重增加，對於產後的恢復並無益處。新手媽媽每天吃的食物裡每天要攝入優質的蛋白質，如：魚、禽、蛋和瘦肉，同時保持每天400毫升左右的牛奶。有些地方的的習俗新手媽媽主要吃穀類食物，膳食中的蛋白質偏低，那轉變為母乳中蛋白質就偏低，就必然影響了母乳的質量，所以，媽媽們每日食譜裡有優質蛋白質加蔬果，以及適量的主食就可以啦！食量可以參考以下建議：
1.母乳媽媽食量比孕前稍增加，最多增加五分之一的量。
2.如果乳汁正好夠寶寶吃，則與孕期等量。
3.如果不需餵養寶寶，食量與非孕期差不多一樣。
少喝油膩的湯湯水水
母乳是新手媽媽給寶寶最好的禮物，為了更多的下乳，媽媽們會喝各種大量的催乳湯，如鯽魚湯、豬蹄湯等等，這些湯內油脂含量特別高，喝的太多可能會使新媽媽的乳腺管堵塞，多餘的脂肪也會囤積在媽媽的身體裡，久而久之，不圓潤都難，所以適量的湯水就可以啦！記得平時多喝熱水。
二、注重睡眠
新手媽媽有沒有在寶寶睡著或者空閒的時間偷偷玩手機呢？可以玩，但一定要適度，擁有足夠的睡眠，對身體的新陳代謝有很大的好處，如果自己一人帶孩子，就不要計較家裡的家務活了，孩子睡就趕緊眯一會。
三、產後健美瘦身操。
1.產後防止胸部下垂
手平放身體兩側，將兩手向前直伸，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
2.瘦腰腹
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。
3.上肢運動
平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然後保持手臂伸直放回原處。每日8個八拍。
4.大腿運動
平躺，將一條腿儘量抬高與身體垂直，放下後另一腿做相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。每日8個八拍。
這是我，從產後恢復中心學到的一套操，試試看，堅持下去會有意外驚喜喲！
健康瘦身減脂本就是一項馬拉松活動，所以不要心急，堅持下去，直到某天你會發現鏡子裡的你變美變瘦啦！加油哦！