第一步：看清事情真想
解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。
第二步：不要逃避
既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性迴圈。
第三步：改變思維
打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）
第四步：理性思維+實踐驗證
實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）
第五步：深入治療
治療：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；不要被症狀矇住雙眼，透過現象看本質；慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；自己沒做好，不要被自己的意念謊言所矇蔽，要找到自己的原因；自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。
第六步：打破幻想
痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。
注意事項
時刻提醒自己要有勇氣，沒了勇氣就沒有行動。
第一步：看清事情真想
解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。
第二步：不要逃避
既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；幹嘛非讓別人看的起，總會有人看的起你，也總會有人看不起你；放下自己，順其自然才能打破惡性迴圈。
第三步：改變思維
打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）
第四步：理性思維+實踐驗證
實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）
第五步：深入治療
治療：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；不要被症狀矇住雙眼，透過現象看本質；慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；自己沒做好，不要被自己的意念謊言所矇蔽，要找到自己的原因；自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。
第六步：打破幻想
痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。
注意事項
時刻提醒自己要有勇氣，沒了勇氣就沒有行動。