習慣性崴腳是在你尚未痊癒時又崴腳 久而久之才會產生行慣性崴腳

所以你最好在痊癒後再繼續跑步， 儘量不要讓腳踝承受太多力量

--------------------------------------------------

會的，俗話說傷筋動骨一百天，在微觀生理上，損傷過的組織是無法恢復到從前，嚴重的崴腳對軟組織傷害是很大的，動則幾個月都有感覺。經常崴腳又不糾正，不做肌肉的康復訓練，組織會受損產生習慣性反應，如果要避免習慣性崴腳，還是要加強腳腕關節穩固性訓練。

題主您好！走路的時候您在思考問題嗎？還是在幹什麼呢？走路的時候腳跟先著地，然後瞬間轉移到前腳掌發力，是這樣吧？雖然您帶著紅花油，這種行為雖然是保證自己受傷可以及時處理，但是無疑也是一種心理暗示，總是一種擔心，那麼擔心是一種心理狀態的行為，您會把焦點集中在崴腳上的，所以建議您還是多練習走路，不要去想老是崴腳的事情，不要放大崴腳的事情上，走路的時候集中精力，腳部走路適當用力，平時多泡泡腳，讓腳部的筋骨得到壯大，同時調整心態，不要老想這事。調整自己的生活規律，不要搞得自己壓力太大。

習慣性扭傷是怎麼回事兒？

　　站立時全身重量都壓在踝關節，行走時的負荷值則為體重的5倍，因此急性踝關節扭傷是日常生活中最易發生的外傷。

　　當你“崴腳”後，如果處理不當會導致韌帶鬆弛、瘢痕形成、踝關節不穩，進而形成習慣性扭傷。

　　需要讓韌帶恢復到最佳狀態，恢復身體力學平衡，才能保持各項功能活動正常執行。

為解決大家的膝踝問題，3分鐘膝踝活化操奉上！

　　這套“小體操”首先會把失活的膝踝主要肌肉啟用，緩解肌肉的緊張和疲勞，然後透過各種運動行為刺激，將正確的姿勢記憶重新寫入脊髓，讓身體不要再犯同一個錯誤。

　　最好是每坐1個小時就要做1次“小體操”，因為你要不斷得寫入姿勢記憶，脊髓才能更快記住哦~

　　3分鐘膝踝活化操

　　A 啟用

　　1. 坐姿伸膝背屈

　　動作解釋：端坐於凳子上，將膝蓋伸直，保持5s，左右交替，重複3次。

　　意義：啟用膝踝主要肌肉。

　　2.站立踮腳

　　動作解釋： 站立位，保持伸直雙腿，將雙腳踮起，保持5s，重複6次。

　　意義： 啟用膝踝主要肌肉。

　　B 牽伸

　　1.站立直腿體前屈

　　動作解釋：保持15s，重複2次。

　　2.站立直腿交叉體前屈

　　動作解釋：兩側各15s。

　　C 恢復

　　1.站立蹬腿

　　動作解釋：左右交替，共10次。

　　2.勻速深蹲

　　動作解釋：緩慢的蹲下，至最低處時，停留3s再緩慢起身，重複3-5次。

　　因為每個人的肌肉情況不一樣，有些人比較緊，有些人比較松，只要做到自己覺得舒服就算達到了效果。

"崴腳"是人們在走路時不可避免的事情，醫學上稱做"足踝扭傷"。經常崴腳是因為第一次崴腳沒有處理好，造成踝關節失穩、頻繁崴腳。我老伴在搶綠燈過斑馬線時，不小心崴了腳，她還堅持到農貿市場上買菜，回家後用熱艾水燙腳，還使勁揉搓疼痛處，結果發現腳越腫越大並有紫血，她認為可以揉散瘀血，就每天堅持揉搓，接著又貼上跌打損傷膏。事隔三年多了，這個腳至今還稍腫不消，總不如另一隻腳得力，而且還容易再崴。後來經過尋醫問藥，方知當時用熱水燙腳和揉搓是極其錯誤的，而且對崴的腳是"二次傷害"。因為內部已經扭傷，用熱水燙和使勁揉搓腳，勢必加重了血管的破裂，加速出血和滲液，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。正確的處理方法:一是較輕的馬上冷敷，回家後用溼毛巾在冰櫃裡冷凍後敷上，千萬不要熱敷和揉搓。二是有骨折或錯位的必須到醫院，接受石膏外固定三至六週時間。三是疼痛輕的患者應該採取彈力繃帶或護踝支具保護踝關節三週時間。還要多休息儘量少走路。這樣就避免以後因韌帶松馳導致像你說的經常崴腳的事情發生。經常崴腳的人最好少穿高跟鞋。因為穿高跟鞋把腳跟抬高後，踝穴相應增大，韌帶相對處於松馳位置，行走時踝關節穩定性差，更容易引起足部扭傷。

"崴腳"處理不當是會成為習慣性的。"崴腳"醫學上稱做"足踝扭傷"。習慣性崴腳是因為第一次崴腳沒有處理好，造成踝關節失穩、頻繁崴腳。

第一次崴腳的正確處理方法:一是崴的不嚴重的用冰塊馬上冷敷。回家後用溼毛巾放進冰櫃裡冷凍後敷上，第二天腫痛就會減輕和消失。二是採取彈力繃帶或護踝支具保護踝關節三週時間。三是有骨折或錯位的必須到醫院，接受石膏外固定三至六週時間。

崴腳後千萬不能用熱水燙腳和熱敷，也不能揉搓，因為會加重血管的破裂和加速出血，會給受傷的腳造成再一次傷害。勢必形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

經常崴腳的人最好走路不分心，不走凸凹不平的路，儘量少穿高跟鞋。

崴腳，醫學上稱做“足踝扭傷”，是人們在生活中經常遇到的事情，這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。 由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。

假如經常出現崴腳，多數是由於第一次崴腳後處理不當，造成踝關節失穩、頻繁崴腳。踝關節扭傷多發生內翻位扭傷，很容易造成踝關節外側韌帶損傷，特別是距腓前韌帶和跟腓韌帶。在第一次踝扭傷後很多人的處理觀點是“小事一樁”，第二天繼續如常生活或運動，這種方法是不對的。

還有一些人第一次崴腳後先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別“存住筋”。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。 因為區域性的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

人們常說的“存住筋”，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的“存住筋”。

首次踝扭傷後，疼痛輕的患者應該採取彈力繃帶或者護踝支具保護踝關節三週時間，疼痛嚴重的患者應到醫院接受石膏外固定3-6周時間。這樣處理目的是讓損傷的踝關節韌帶得以康復，避免以後因韌帶鬆弛導致像您這樣的經常崴腳的情況發生。

對於那些習慣性崴腳的人，選鞋子要特別注意。假如穿高跟鞋，在足跟抬高後，踝穴相應增大，韌帶相對處於鬆弛位置，行走時踝關節穩定性差，更容易引起足部扭傷。對於有些人平衡能力不佳，走路常扭到腳，這類人最好少穿高跟鞋。

"崴腳"一情況，在生活中其實並不罕見，但是大家往往不知道，如果在首次崴腳情況發生後，處理不當的話，是很有可能會成為習慣性的。""崴腳""在醫學上又被稱為"足踝扭傷"，為什麼經常崴腳會成為習慣？

事實上，經常崴腳情況的發生，主要是因為在第一次發生崴腳的時候，沒有處理好，最終造成患者的踝關節發生失穩的情況，從而導致了頻繁崴腳的發生。

患者們要注意的是，在第一次崴腳發生後，如果其崴腳的情況不嚴重，則應當要用冰塊馬上進行冷敷的工作。在回家後，再選擇用溼毛巾放進冰櫃裡，冷凍後進行敷上，一般來講，患者在第二天的時候，此時存在的腫痛情況就會得到減輕和消失。

情況較為嚴重的話，患者們此時則應當要採取彈力繃帶或護踝支具保護踝關節大約三週的時間。對於存在有骨折或錯位情況的患者，此時則必須到醫院接受石膏外固定，至少三至六週的時間。

值得注意的是，其在崴腳情況發生後，千萬不能用熱水燙腳和熱敷，也應當要避免揉搓情況的發生，以免加重其機體血管的破裂和加速出血的發生，最終會給其受傷的腳造成再一次的傷害。

專長：3D列印骨科精準微創治療，足踝畸形矯形、足踝傷病、大段骨缺損、骨髓炎、骨不連、嚴重骨盆髖臼骨折、四肢多段粉碎骨折、關節周圍複雜骨折、老年骨折疏鬆骨折微創治療等各種畸形矯形臨床經驗豐富。

如果經常崴腳的話，就說明崴腳後受傷的肌腱還沒有完全恢復，如果不注意保護，就會形成習慣。

我們平時崴腳，不嚴重的話，受傷的一般是腳踝部位的肌肉，所以恢復的比較快，也不容易形成習慣性崴腳。

如果崴傷比較嚴重的話，就說明受傷的是肌腱，肌腱受傷是比較難恢復的。在 俗話說的好，傷筋動骨一百天。

如果弄傷了肌腱，最好是在幾個月之內都不要做劇烈運動，保護好腳踝，不然很容易再次崴傷。等肌腱徹底恢復了，以後才不會輕易受傷。

如果不注意保護，再讓腳踝受傷，就很容易造成習慣性崴腳。 為了防止習慣性崴腳，我們在崴腳的時候一定不要忽視，要及時就醫。可以去藥店開一些舒筋活血的藥。

還可以用藥膏消腫止痛。如果很痛的話，可以吃一些止疼藥。

還有一個小技巧，在剛崴傷腳的時候，用白酒和稻草灰塗抹的方法，祛除淤青，並且消腫。先用白酒把稻草灰和開，再把和好的灰塗抹均勻塗抹在受傷的部位，最後用紗布包裹起來。這個方法我們這裡至今還在用，效果甚佳。 採取以上這些措施，都可以很好的治療崴腳，防止形成習慣性崴腳。

不過，最重要的，還是受傷的時候多多注意，儘量避免劇烈運動。形成習慣性崴腳之後，再恢復就很麻煩了。

踝關節扭傷，你真的做對了嗎？

很多人都有踝關節扭傷這個經歷，有些人變成習慣性扭傷，這是為什麼呢？因為你沒有正確的治療。

扭傷，部分人會骨折，這個需要石膏固定或者手術，今天這裡不談這個問題。我們只談沒有骨折的情況。

一、什麼是踝關節扭傷？這是穩定踝關節的六根韌帶其中的一根或者兩根發生撕裂，有些還不止。

我們的韌帶，只要踝關節活動的時候，韌帶就跟著活動，撕裂的韌帶不斷活動，不斷重新撕裂，根本就無法對接起來，除非撕裂的部分很少，也就是部分撕裂，但有的情況是全部斷裂或者大部分斷裂，長起來需要穩定住，有種菜種花的人都知道，種下去的花和菜，不能老是去搖晃它，否則容易死掉。身上的韌帶也是一樣的，老是動，長不起來的！

二、怎麼才能讓它長好呢？

固定。扭傷也就是崴腳，拉斷的方向，我的要反過來讓韌帶對接起來，然後固定住，這樣，韌帶三週長好。再慢慢活動，重新恢復正常的功能。

如果沒長好，那麼踝關節的穩定結構就差了那麼一角，就像四條腿的凳子，有一條腿斷了，肯定不穩啊！你走路時候，不穩定的踝關節容易再次扭傷那個地方，因為那個地方就是最薄弱的突破點。

所以，踝關節扭傷了，關鍵是固定住，讓它長好，不要著急走路，如果確實沒辦法不走路，那麼就戴著行走支具走路，或者用高分子石膏固定。可以勉強走路。否則有可能會關節不穩，反覆扭傷，特別走在不平坦的路上，會有恐懼感，總感覺有再次扭傷的心理陰影。當然，扭傷的急性處理方式，就是冰敷，抬高腿消腫等我就不介紹了，已經說過很多次。

三、習慣性扭傷該怎麼辦？

如果已經扭傷多次，可以多訓練彈跳，墊腳尖前後左右走路，並戴著護踝，鞋子選擇中邦的，可以保護踝關節，游泳也有一定的好處。

四、如果嚴重的，已經發生了踝關節骨性關節炎的情況，則要手術，選擇韌帶重建，可以在身體其他地方取一塊筋膜來替代原來損傷的韌帶，也可以選擇人工韌帶進行重建。

你想問的是哪裡扭傷？腰部？腳踝？如果頻繁的扭傷，這本身就是一種習慣性的，應該及時的找一下原因，針對的去處理和鍛鍊，讓這個問題不再發生……

談一下腰部

我的粉絲，腰椎問題的朋友佔一大部分，先談腰部，很多人頻繁的腰扭傷，在臨床中給他們診斷和處理的時候，多數有幾個特點！

⒈腰部兩側肌肉不平衡，骨盆位置發生旋轉，這種不對稱，在受力的時候損傷機率就很高！

⒉脊柱穩定性差，腰椎存在較明顯退變，關節突關節脫位，正位之後穩定不住！

⒊腰椎間盤突出症，頻繁扭腰是腰椎間盤突出症的一個特殊體徵，尤其沒有誘因發病，是症狀之一！

腳踝扭傷

腳踝扭傷的人，有的可能韌帶鬆弛，這木前沒有特別好的辦法（手術可縮短，但是一般沒必要），我們只能曲線救國，鍛鍊小腿後側肌肉來穩定踝關節！

這裡很重要的一個肌肉是比目魚肌，鍛鍊的方式可以採取坐姿提踵，記得鍛鍊之後要進行拉伸，你會發現這個肌肉變得強大，崴腳發生機率會小很多！

目光放長遠，頻繁的扭傷，一定是身體存在問題，包括身體姿態的異常，像骨盆傾斜、髖、膝、踝關節異常，都可能誘發這種外傷，要有一個整體的思路，去發現問題，解除隱患！