孕期適當運動，不僅是為了順產，增強媽媽的體質，緩解孕期疲勞，還有利於寶寶的大腦和身體發育，減少巨大兒的機率。不過要注意，懷孕前三個月因為孕象尚不穩定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。懷孕4-7個月是孕期的運動黃金期，但也別做仰臥過久的運動，以免壓迫背部導致不適。懷孕第8個月以後，運動的強度要減緩，以走路，爬樓梯等鍛鍊下肢的運動為主，不能做激烈運動，以免導致早產。

下面介紹的幾種鍛鍊方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。請一定先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛鍊。

1、散步。

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

2、游泳。

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、低強度的有氧操。

參加有氧操課程的一個好處是你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、瑜伽。

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。

6、伸展運動。

伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。

7、重量訓練。

如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以透過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。

動作舒緩的，適合自己的，鍛鍊骨盆為主的，簡單的拉伸和散步都可以。有運動習慣的人體質會好一點，孕期可以保持原有的運動習慣，比如跑步有氧操，避免危險動作就可以了，沒有運動習慣的孕媽不建議孕期突然加大運動量，爬個樓梯都喘不過氣心跳加速明顯的你讓她孕期大量運動心臟負荷會受不了，影響寶寶發育，只能適合緩慢的散步走一走，如果本身腰椎頸椎就不好的孕媽拉伸運動也不要盲目進行，得諮詢醫生能不能做，不需要保胎的也不是流產體質的孕媽正常的孕期骨盆訓練和孕婦瑜伽操都可以做，有培訓機構也有APP軟體教學，買個瑜伽墊瑜伽球，跟著做就行了，骨盆訓練好像寶寶樹孕媽網這種軟體平臺都有課程提供，總之還是要根據每個人的身體情況來選擇合適自己的運動，一次半小時左右就夠了，頭三月不穩定不要運動，孕中期可以適當運動，孕晚期減少運動量以骨盆訓練和拉伸為主，輔助開髖順產和減輕水腫。

孕期運動就是懷孕期間要做適當正確的運動來促進胎兒發育，減少孕產的一些痛苦，有助於更好分娩和產後恢復。

什麼運動適合孕期呢？下面我來詳細說說。

①在幽靜的綠蔭路上緩步而行，或踏著沙沙作響的皚皚白雪散步。這樣，可使孕婦的心情格外舒緩、平靜，還可使胎兒得到適度晃動，對神經系統發育很有益。②在游泳時身體重量完全被浮承受，對脊柱壓有所減緩，不僅大大減輕腰背痠痛，也使得胎盤、子宮的血液迴圈達到最佳狀態，十分有利於給胎兒供氧。③在醫生指導下做柔軟體操，可加強腰部、骨盆肌肉的強度和度，為分娩打下良好的基礎，也可減輕日益增大的子宮帶來的腰背痛，還有助於產後體形的復原。經常蹲一蹲，可加強骨盆肌肉運動，增加骨盆肌肉彈性，減少難產機率，也是最好的助產運動。

孕期運動就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動。女性懷孕後，身體發生了奇妙的變化，這時候要與日常生活有所不同。平日裡喜歡運動的女性，這時候不能進行強度大的運動了，應該根據身體的狀態選擇比較輕柔的孕期運動。

孕早期胚胎還沒發育成熟，胎位還沒在子宮內穩定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。 孕中期胎兒穩定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。

孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。

孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴充套件運動。胎兒不斷髮育，孕婦接近產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產。

寶媽懷孕中期以後就可以鍛鍊盆底肌了，在G動就可以鍛鍊，而且孕期鍛鍊盆底肌，不僅有助於生產，更可以預防產後漏尿等情況。