健身補劑一直是很多錢健身者津津樂道的話題。很多健身者也會選擇一到兩種健身補劑來幫助自己更好的恢復或提高自己的運動表現。今天就為您講解一下，肌酸在健身訓練中起到了什麼樣的作用呢？

一：提高你的訓練強度

肌酸能夠提升身體執行高強度訓練的負荷量，同時也有助於肌肉增長和運動表現。因為磷酸肌酸是一種儲存在人體內的高能量磷酸化合物，用以供給快縮肌立即性的能量，確保此類肌肉不會過早陷入疲勞，它強化了這些肌肉纖維的收縮。而補充肌酸的話，可以使肌肉得以儲存更高含量的磷酸肌酸，也間接促使了肌力與肌肉的提升。

二：肌酸有助於肌肉的增長

肌酸的特性之一，就是能使肌肉細胞膨脹，這會相當程度地造成肌肉外表的增長，更重要的是能刺激蛋白質合成。初次服用肌酸者，其體重將在前幾周內顯著提升，可能高達6磅(即2.7公斤)之多，主要由於水分大量地從血液轉移到肌肉進行儲存。

三：有助於健身後身體的恢復

有研究表明，肌酸可以促進肌肉的恢復。尤其是進行較大重量的人群，肌纖維會產生大面積的良性破壞。而肌酸就可以幫助你快速的修復這些受損的肌纖維，加強超量恢復。

四：肌酸如何正確的作用呢？

1、肌酸的補充是連續性的，累積性的，一般健身愛好者使用方式是每日5g，長期服用。至於說訓練前後服用，沒有講究，只要累積固定就可以。同時訓練前10分鐘內以及訓練過程中儘量不要使用肌酸，因為肌酸具有很強的吸水性，如果你不能補充充足的水分的話，就容易產生肌肉痙攣以及口乾舌燥的情況，會比較影響訓練程序。

2、不要熱水沖泡：由於肌酸屬於合稱氨基酸，所以在你使用過程中，儘量不要用過熱的水來沖泡肌酸，防止肌酸結構遭到破壞，一般任何健身補劑都不建議用超過40度的水溫沖泡。

3、週期性：選擇使用肌酸一定要注意週期性，通常是連續服用六個星期之後，休息兩三個星期，然後再服用。