長痘多吃富含維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性的水果。不僅可以干擾黑色素生成,並有助於消除面板上的痘痘和雀斑。但是禁忌熱帶水果，比如芒果、榴蓮、荔枝、龍眼這些。

1.蘋果

蘋果營養非常豐富,被很多人封之為“美容聖品”。蘋果含大量水分、各種保溼因子對面板有保溼作用,維他命C,能抑制面板中黑色素的沉著,常吃蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸,成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。

2、番茄

番茄含豐富的維生素A、維生素C,可以增強面板黏膜的代謝率,具有深層清潔、平衡油脂效果。

3、梨

梨富含多種維生素、果酸,具有清潔面板、平衡油脂、散瘀、消積、解毒、活血的作用。常吃梨可起到潤膚養顏,祛痘去皺的效果。

4、葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻斷遊離基因增生,有效延緩衰竭;它還含單寧酸,檸檬酸,有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外,葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質,可深層滋潤、抗衰竭及促進面板細胞更生。

5、檸檬

檸檬也是痘痘患者可以吃的水果,檸檬是水果中的美容佳品,因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料,具有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲憊、抗肌膚老化等工效。

另外，長痘不能吃這些（一定收好）：

1、刺激性食物

臉上、身上突然長痘痘是由於人體內吸收了過多的刺激性食物導致的，比如蔥，姜，蒜，辣椒等等這些都會引發人體內分失調，為此長痘的人是不宜吃這類食物。

2、菸酒類食物

長期的抽菸與喝酒能夠讓人體內部器官的排毒能力下降，使人體內的毒素長期堆積，易引發痘痘，斑點等等的肌膚疾病，長痘的人群戒菸酒。

3、高油脂食物

像油條，煎包，薯條等等這一類高油脂食物，這些食物含有極高的熱量，易給人體帶來負擔，而且由於人體內的油脂量過高，不易消化，極易形成痘痘!這些食物也是禁吃的。

4、高糖類食物

冰淇淋，甜點，糖果等等這些含糖量高的食物，而這些食物火氣很大，食用過多就會引起痘痘的生長!建議少食用含糖量高的食物!

5、精細的食物

經過精細加工的食品，可以讓人體的清理功能弱，助消化的能力弱，建議多使用些粗糧，促進腸胃蠕動，促進人體排毒!

6、黑色的食物

黑色的食物多多少少都含有相應的黑色素，為此在痘痘快要好的時候最好不要使用這類食物，例如醬油，黑豆，醋之類的食物，易造成黑色素沉澱，在痘痘即將告別之際，給你留下同樣惱人的痘疤!

7、長痘痘後應該要忌肥膩厚味

從中醫的角度來講，暗瘡源於過食肥甘，所以應儘量少吃肥肉油煎等油膩食物及高精食品。

8、一般比較比較容易上火的水果

像荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、大棗、山楂、石榴、青果、木瓜、橘、柑、白果等溫熱性水果，比較容易引起上火的水果，而一上火就容易長痘，所以長痘痘朋友要少吃。

　　1、蘋果

　　蘋果營養豐富，被許多愛美人士奉為美容聖品。其所含的大量水分、各種保溼因子對面板有保溼作用，維他命C，能抑制面板中黑色素的沉著，常吃蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸，成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

2.番茄

　　番茄含豐富的維生素A、維生素C，可以增強面板黏膜的代謝率，具有深層清潔、平衡油脂效果。

3、梨

　梨富含多種維生素、果酸，具有清潔面板、平衡油脂、散瘀、消積、解毒、活血的作用。常吃梨可起到潤膚養顏，祛痘去皺的效果。

4、葡萄

　葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷遊離基因增生，有效延緩衰竭；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保溼作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰竭及促進面板細胞更生。

5、檸檬

　　檸檬也是痘痘患者可以吃的水果，檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為化妝品和護膚品的原料，具有增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲憊、抗肌膚老化等工效。

　　溫馨提醒：多吃水果對於治療痘痘有一定的效果，但是效果不會很快、很明顯，不是吃幾天水果就能去掉痘痘的。治療痘痘的關鍵還有平時的生活飲食習慣，以及肌膚的保養清潔護膚管理。平時還要少吃辣和油炸食品和海鮮，一定要有良好的生活作息習慣，不要熬夜，多運動哦。

一般比較比較容易上火的水果像荔枝、桃、龍眼、櫻桃、椰子、榴蓮、杏、大棗、山楂、石榴、青果、木瓜、橘、柑、白果等溫熱性水果，比較容易引起上火的水果，長痘痘朋友要少吃。

以上。

排毒通常是中醫的說法，按中醫五行理論，青色的食物能起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬。

從西醫角度來說，長痘痘通常不建議吃高糖的食物。

一種說法是，人體過多的攝取糖分時，促使胰島素釋放變多，使身體內的雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，從而促進痘痘的生長。另有說法，細菌是引起痤瘡的重要原因，酵母菌、念珠菌盤踞在消化系統，日積月累，問題最終在面板表層爆發。具體來說，是體內酵母菌透過糖類獲取了養分，而念珠菌又從酵母菌身上汲取生存所需的物質。過多念珠菌於是是引發痤瘡的發生，因此，糖是根本原因。

分享各種護膚小知識：痘痘臉、激素臉、敏感肌及日常養護等技巧。

今天來講一講戰痘士的飲食注意，不該吃什麼？應該吃什麼？

痘痘形成因素有很多可能性，比如內分泌紊亂、體內激素不平衡、皮脂腺分泌旺盛、面板清潔不到位毛囊炎症引起等等。長痘了建議大家清淡飲食，控制住自己的嘴！少食高脂肪、高糖類、刺激性的食物以及菸酒濃茶；可多吃瓜果蔬菜、清熱去火的食物。

高糖類食物

高糖類食物是長痘的人第一要忌口的食物！比如甜點、點心、糖果及奶茶等甜食和飲料。

高糖類的食物會刺激胰島素的分泌，引起皮脂分泌增多、表皮的過度角化等，從而加重痤瘡。而且攝入的糖類能量過高，當機體消耗不掉時，多餘的能量就會被轉化為脂肪儲存起來，也導致面板分泌更多的油脂，堵塞毛囊，加重痤瘡。像奶茶等奶製品其中含有大量糖分和的新增劑，所以也少喝點吧。

激性食物

比如煙、酒、濃茶、辣椒、油炸食物等。這些容易刺激神經、血管的食物容易讓痘痘炎症加重，導致臉上的痤瘡丙酸桿菌繁殖和皮脂的分泌增多，從而加重痤瘡。雖然說也要因人而異，像無辣不歡的川妹子、湘妹子面板可好的很。但是我不是辣妹子，就好好管住嘴！而且像去吃火鍋，那些油煙也是讓面板惡化的一個問題。菸酒咖啡濃茶等對已經是內分泌失調的長痘人事那是火上澆油。

海鮮類食物

像海蟹、魚蝦等，如果你是對吃這類海鮮容易過敏的話，在長痘期間就少吃一些。如果是不會過敏的那可以吃。

但是像海帶、海藻等含碘高的食物要注意！他們也是會使體內雄性激素增加，刺激皮脂腺分泌，加重痤瘡的。

瓜果蔬菜

瓜果蔬菜中含有多種對祛痘有幫助的維生素。

維生素A 潤滑、強健面板

維生素B 減輕面板炎症

維生素C 祛痘印 抑制黑色素形成

維生素E 抗氧化 修復損傷組織

含鋅的食物

含鋅的食物可以抑制皮脂分泌，多補充鋅還可以增加抵抗力，促進傷口癒合。如動物肝臟、蘿蔔、蘑菇、堅果、玉米、黃豆等。

清涼祛熱的食物