你好，感謝你邀請我回答你的問題，你說的這種情況主要還是因為活動量太大了，或許經常不參加運動，導致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動量突然加劇，鬆弛的肌肉韌帶不能同步運動，就會出現渾身關節肌肉疼痛，建議降低活動量，適當休息，也可以對症熱敷理療促進水腫吸收。

跳完健美操後胳膊、腿疼而且還有點浮腫，如果是你剛剛開始接觸健美操，或這節健美操課強度超出了你的身體能力，就會出現這樣的現象。如果是發現骨頭的問題，一定要及時去看醫生。如果不是骨頭的問題，不用太擔心這很正常。下面我簡單分析下為什麼會出現這樣的疼痛！

一.乳酸的堆積

通俗點講，當做強度訓練的時候。需要快速獲取能量時，身體會以糖酵解的方式獲取能量，這個時候就會產生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運動強度越大，乳酸的堆積就會越多，當乳酸堆積到一定量時，就會有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。

二.筋膜，肌肉拉傷

如果跳操動作裡有超出自身能力的動作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷後會導致毛細血管的破裂，這個時候就會出現腫脹的現象。

如何解決呢?

第一，運動後，儘可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。

第二，在疼痛期間，儘量不要去活動它，防止二次傷害

第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天後可以熱敷，使用跌打損傷藥，或去泡個澡，找專業按摩師按摩放鬆一下，透過加速血液流動，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。

第一.量力而行。運動強度可以適當的超出身體能力，但不能超出太多。

第二.運動前，一定要充分的熱身，慢跑和全身肌肉的拉伸。防止運動時受傷

第三.運動後，一定要做筋膜的放鬆，用泡沫軸筋膜槍均可，防止肌肉粘連，肌肉粘連不利於血液加速代謝。

第四.運動後，不要用很燙的水洗澡。因為運動後毛細血管或多或少都會有一些損傷，一但洗熱水澡了，會加速淤血的堆積，從而照成肌肉腫脹。不利於恢復。

第五.飲食上，多吃些優質蛋白，如牛肉，蝦肉，雞蛋等，優質的蛋白質有利於肌肉的恢復。

第六.好的睡眠，因為肌肉的合成基本上都是在休息時。所以，好的睡眠是恢復的關鍵。

這種情況多數發生於開始運動的人，而且運動過多，過於頻繁，或者代謝障礙，浮腫是運動前就有，還是就是運動後有的，病因不同，病理就不同，治療改善也不同，下面具體說明一下。

跳健美操後胳膊，腿疼還浮腫病因病理

①運動過頻繁 多數開始運動的人，肌腱，肌肉，骨骼沒有適應運動帶來的血液執行的速度，肌纖維的張力，過度運動，過頻繁的都能給肌腱肌肉肌纖維造成牽拉傷，或者代謝不好乳酸增多，沒有及時排除 ，這樣胳膊 ，腿肌腱肌肉痠痛，酸脹，有點浮腫都是正常的，可以堅持運動 ，不要過多 一般七到十天就緩解的。

②浮腫的因素 運動後浮腫，或者坐一天腿就會輕度浮腫，都屬於代謝障礙，多是脾胃運化不良，溼熱不下注導致，當然也可以是心臟，或者腎臟問題，這個需要去正規醫院，醫生會根據患者的情況，做出經驗式診斷，再結合化驗的結果，最後做出綜合診斷，正確治療就會改善。