健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入1.6～2.0g的乳清蛋白。

下面是健身推薦的蛋白質比例：

增肌期：

能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。

蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。

維持期：

能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。

蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。

減脂期：

能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。

蛋白質能量供應為 20—25%,糖能量供應為 55—60%,脂肪能量供應為 15—20%。

同維持期相似，每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白

擴充套件資料：

蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，在肌肉的組成成分中，蛋白質佔肌肉乾重的 75％～80％，所以，如果想要增長肌肉，就不能缺少蛋白質。

參考資料：