1.減少糖的攝入。中國居民膳食指南建議人均每日糖攝入量不應超過50克，最好限制在25克。如果你又愛吃甜食，你應該保持克制。糖攝入過多會影響激素平衡，導致油脂分泌過多。痤瘡、粉刺、黑色素等。會全部出來，面板狀況會更糟。

2.喝綠茶。每天喝一兩杯綠茶。綠茶是一種強有力的面板保護劑，可以刺激膠原蛋白的產生，並抵抗糖化。

3.多吃新鮮水果，補充維生素A、C和E。維生素A具有調節表皮和角質層代謝的作用，能抗衰老和抗皺；維生素C能促進膠原蛋白的生物合成，促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長人體壽命。維生素e甚至可以。有效減少皺紋，保持青春容顏。

4.多吃富含優質蛋白質的食物，恢復肌肉活力。

衰老會導致肌肉萎縮和退化，甚至新陳代謝水平也會下降。補充足夠的優質蛋白質可以防止肌肉過早萎縮，多吃魚、豬肉、雞肉、雞蛋、牛奶和豆製品可以幫助肌肉及時修復和改善新陳代謝。

5.多吃富含膳食纖維的食物，保持腸道健康。

粗糧、真菌和水果都是富含膳食纖維的優質食物。不溶性纖維可以促進腸蠕動，防止便秘，而可溶性纖維可以降低高脂血症和脂肪肝的風險。

擴充套件知識：

糖化主要指是糖對肌膚真皮層膠原蛋白、彈力蛋白的影響——糖化的膠原蛋白和彈力蛋白將失去它們的生理功能和對面板組織的支援作用和彈性,使面板出現衰老的表現,主要表現為膚色發黃暗淡、長痘、毛孔粗大以及肌膚失去彈性。所以抗糖化,就是防止面板的膠原蛋白和彈力蛋白失去活力,從而使面板達到一個更年輕的狀態。