鄭多燕每節操有對應的訓練重點，要根據自己的需求選擇，每天都跳一樣，會比較容易枯燥，所以可以穿插著來，這樣每個部位都能運動到。比如小紅帽是全身有氧＋無氧，強度較大。小灰帽腰腹伸展，有氧，強度較小。可以一起搭配練習。其中就可以以小紅帽為主，其他訓練輪換著做，既不枯燥，又能鍛鍊全面

先堅持一個月，之後跳完不怎麼出汗了就可以換了，可以做超模25，這個是不錯的，我做它減了不少，不過現在到了平臺期也有一段時間了，體重下不去，要體脂下去，現在做練肌肉，在更換運動和飲食，我不太喜歡吃藥和節食，早飯一定吃。

1994年出生的鄭秀晶，從6歲開始就被星探挖掘，在《繼承者們》裡扮演李寶娜這個角色真是讓小夥伴愛的不要不要的。其實，秀晶唱歌也是非常好聽，比如這首《對我而言，可愛的她》的歌曲《嗚咽》，美妙的音樂纏繞著讓身材君欲罷不能呀。

顏值高還是顏藝帝，更是男神收割機！李鍾碩和Rain都是麵包君的心頭肉啊！！！

看看這柔韌性：

於是就找來了自己超級喜歡的 f(x)成員鄭秀晶 Krystal 的很多圖片，隨時刺激自己：

女生的體脂天生比男生高很多，也更容易推擠脂肪，可以先看一下圖片對比：

正常的女生體脂高於20%，而腹肌需要體脂在12%以下才會結塊，女生的體脂低於17%就會開始出現胸部萎縮、閉經....所以，你確定你真的能練出六塊嗎？而經常健身的女生體脂能在20%左右就算不錯啦，只要保持20%左右的體脂，配上兩條若隱若現的馬甲線，就能和秀晶一樣炒雞性感喲！

想要讓腹肌更快現形，要在每日訓練的基礎上增加突擊訓練，三餐也要更為嚴格。下面這些運動可以做起來哦：

動作一：改良的平板支撐

平板支撐是公認的鍛鍊核心肌肉群的有效運動。這套動作，可以有效鍛鍊側腹肌。

動作二：轉體運動

這套動作需要你在扭腰時保持平衡，從而使完整的核心肌肉群得到充分鍛鍊。

動作三：滾動健身球

套動作在充分調動所有的腹部肌肉的同時，還使你的平衡感增強。

動作四：“雨刷器”動作

核心區域和側腹肌的訓練對於腰部健美非常重要，以下動作透過活動雙腿，打造優美的馬甲線。

動作五：茶壺動作

這個動作需要你負重完成，因此比一般的側彎腰動作更能鍛鍊側腹肌。

練出馬甲線不難，難的是堅持，快快運動起來並且堅持吧！記住，最有效的瘦身方法是無氧+有氧，快快加油！

一、建議

對於沒什麼運動基礎和初學者小白來說，可以從鄭多燕減肥操開始減脂。

我媳婦體質差，沒有運動基礎，跳了了半年，效果明顯，減了18斤。

二、理念

科學減肥的理念：一切減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調節新陳代謝和內分泌，健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養的飲食可以幫助改變不健康的體質狀況。

運動時間建議在45分鐘以上，45分鐘以內只是在消耗你體內的水分和糖分，45分鐘以後才開始消耗脂肪哦。

三、特色

我看了一下鄭多燕的減肥操，動作簡潔、韻律感，時長控制在40分鐘左右。

我媳婦為了減肥也是狠下決心啊，慢跑、健身卡都辦過。那為什麼能堅持呢？

我覺得她的操，比較簡單和方便和有效。大家平時上班都很忙，跑步嘛早上起不來、晚上沒氣氛，健身房又是太遠。

看鄭多燕的跳操，就像看電視一樣，我媳婦習慣了看電視劇，一邊看一邊跳，效果就很好，時間不知不覺太長。一週就能堅持訓練，養成習慣了

四、效果

我媳婦買操，發現鄭多燕的操一共7套，分別是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗稱小紅帽）。我認為普通人目前這7套已經足夠了。而實踐下來，我媳婦只跳ROBI，長期堅持下來效果也非常好。

從我個人的經驗來說，7套迴圈的效果挺好。每週7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基礎上，可以分別針對腰腹、臀部、胳膊腿兒等區域性進行集中訓練；其二訓練的部位，輪流得到充分休息，運動不能蠻幹，必須給身體休息時間，否則過於疲勞很容易受傷；其三是可以保持新鮮感，不至於產生厭煩心理。

具體來說，一開始可以嘗試只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比較全面、基礎，塑形的同時可以訓練體能，而DUMB和DANCE相對其他幾套操強度較小，比較適合初學者。

呵呵，一開始的一個星期比較累，我看道媳婦有時累成狗的樣子。不過，堅持下來後，到後面就很輕鬆了。特別提醒，注意保護膝蓋，在深蹲的時候記得不要超過腳尖，不然有點傷膝蓋。

2-3周之後，有了一定的體能儲備，可以考慮開始一週7套迴圈訓練。每週測量一次體重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的圍度，並做好記錄。慢慢的可以隨時根據自己的體能和時間，選擇繼續一天一套還是一天兩套。

五、注意

1.運動前後熱身和拉伸。充分熱身可以減少受傷率。而運動完之後，肌肉往往處於緊張狀態，這時候適當拉伸，可以緩解肌肉疲勞，否則肌肉長期處於緊張狀態，極容易受傷。受傷了可就什麼也練不成了。

網上關於拉伸的教程很多，大家可以根據需求自己百度

2.減肥不只是要運動，飲食上也是很重要的哦。一開始要控制飲食，最簡單的是把零食戒了。

跳鄭多燕的操，既減重又塑形，你會發現肌肉結實了很多，身體線條改善了，整個人精神狀態變得很好。

【1】不怕千招會，就怕一招絕。能練好一個動作就都是牛人了。

【2】如果是娛樂心情，那就隨便跳了。

【3】如果是減肥，跳操後，還有要配合飲食的調節。因為現在鄭多燕也反彈了。