運動增加了身體新陳代謝的能力，運動後吃東西，營養會成倍的被身體吸收，所以體重就就減不下來了~~

在運動過後都吃什麼東西呢?喝果汁、喝運動飲料那麼運動前呢?是吃些什麼呢?你是在吃飯過多久後才運動的呢?你知道怎麼吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖，所以你常常捱餓嗎?那麼我們將介紹讓你知曉，你在運動的前後該如何的吃最恰當喔!!

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!!

運動後

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!

水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!

瑜伽後長胖有以下幾種可能：

每天仍有熱量盈餘。

可能不是“胖”是壯了，肌肉量增加。

錯覺

練瑜伽後不知不覺增加了飯量，超過了瑜伽可以消耗的熱量，所以自然就堆積脂肪了。有氧運動可能會讓食慾增強，消耗多會刺激食慾，所以會讓身體處於增加體脂、體重的狀態。

建議：如果想控制體重不長肉的話，建議鍛鍊後不要吃熱量太高、糖分太多的食物或零食，並且做到保持飲食清淡，重口食物也會激發食慾。瑜伽堅持練可以減少體重，調整體型，前提是吃的健康，而不是說運動後可以肆無忌憚吃炸雞漢堡炒菜澱粉類等等。

第二種，

可能性比較小，肌肉量明顯增加需要練習瑜伽至少半年以上，並且保證每天都有練習計劃。肌肉量增加並不是說長得胖壯，反而可以讓身體輕盈，身材有致。體重可能會略微上漲，但視覺效果一定是瘦了。

第三種，

自己的感覺並不準確，可以運動前後藉助工具測量身體資料，留下證據作為對比。肉眼判斷會產生失誤。

練瑜伽感覺會胖了一般有兩種情況。

一小時的瑜伽訓練，熱量消耗並不高，約100到200千卡左右。大約一到兩碗米飯的熱量。

運動會增加能量消耗，也會激發人的食慾。對於很多依靠運動減肥的人，在運動過後都會有一種運動補償心理，認為我今天做了運動，可以多吃一點。而實際上，運動的熱量消耗是非常有限的。

中低強度的運動一小時的熱量消耗只有100多200多千卡，大約就是一個饅頭的熱量。中高強度的運動，一小時消耗的熱量大約也就是500多600千卡，大約一包薯片的熱量。

如果運動後沒有控制好飲食，導致攝入能量超過消耗熱量，就會導致長胖。

很多人喜歡把體重下降作為變瘦的依據。瑜伽中有些體式會帶來肌肉的增加，肌肉的增加會帶來瘦體重的增加。瘦體重增加時，會帶來糖原，血量，肌肉的增加。這個時候體重並不會下降，但是可以看出身材變得緊緻有型，體脂降低。

我們在減肥過程中一定要懂得區分體重不變化時，到底是飲食的控制不到位，還是肌肉增加帶來的體重變化。以便對於自己的運動計劃和飲食結構作出及時調整，來達到自己本身的需求。