提問的是女的？男的怕什麼腿變粗。提問的說的是‘感覺’，那真的就只是個感覺而已。慢跑一般不具備小腿變粗的能力，女人更不可能了。女人‘感覺’腿變粗了，很有可能覺得雙腿比以前有力帶來的錯覺。還有可能的是以前是腿上肥肉甩來甩去，有時候看起來很粗有時候又看起來感覺很細。站起來是時候肉肉往下沉，你覺得腿有時候顯得也不那麼粗嘛，現在肉比以前結實了，也不會亂動了，這雙腿怎麼看起來都一樣，於是，你‘感覺’腿變粗了。經常慢跑確實可以甩掉一部分脂肪，讓腿部肌肉變得更有力，但是沒有大重量的話很難增加肌肉緯度。所以，錯覺，繼續鍛鍊吧，你的腿沒有變粗。

首先，你需要做一下小腿維度的測量，看看到底是不是小腿真的粗了，因為很多時候我們的感覺並不一定是事實，如果定期測量之後發現確實變粗了，那麼很可能跟你跑步的動作模式有關係。

第一，跑步的時候腳後跟不落地，沒有從腳後跟到腳尖的過度動作，這是一種在國外比較流行的跑步方式，中文叫姿勢跑法，如下圖所示，這種跑步方式的作用是節約能量消耗，提高跑步的速度和經濟性，如果你是追求跑步距離和速度的人，可以練練這種跑法，但是這種跑法由於腳後跟基本不落地，會讓小腿肌肉更多的收縮參與運動，所以小腿負荷很大，容易造成小腿肌肉增粗，如果你恰好用這種方式跑步的，就很容易出現問題。

你需要調整跑步動作，改成先用腳後跟著地（請看下圖），然後沿著腳掌外側過度到前腳掌，這樣會減少小腿肌肉的參與，避免過度使用小腿肌肉。

第二，臀肌沒有參與，跑步過程中，要充分發揮臀肌的作用，只有當臀肌收縮參與了，下肢大腿和小腿的肌肉參與度才會降低，才不容易把大腿和小腿跑粗了，要讓臀肌參與，就要充分發揮伸髖的功能，就是大腿向後蹬，而不是向上蹬，所以要避免身體上下起伏，如果上下起伏過大，就說明你的腿部肌肉參與太多啦。

第三，踝背屈功能受限，就是向上勾腳尖的動作，如果你不能達到二十度，那麼就是不合格的，這時你的腳在前伸階段腳尖不能充分抬起，在支撐階段，可能會過早的抬起腳後跟，增加小腿肌肉的參與，使小腿肌肉因為過度使用而增粗。

我們可以透過訓練增加踝關節的活動度，下面推薦幾個練習動作：

1、跪姿拉伸小腿三頭肌，如下圖所示，單膝跪姿，把一側膝關節向前頂出去，保證腳後跟不要抬起地面，保持15秒，做三組；

2、站姿拉伸小腿三頭肌，如圖所示，保持保持15秒，做三組；

3、彈力帶踝關節分離鬆動，如下圖所示，用彈力帶向後側僅僅拉住踝關節，然後保持腳後跟不離地的情況下，慢慢將小腿向前頂，也就是膝關節慢慢向前超過腳尖，逐漸至最大幅度，然後慢慢還原，重複15次一組，做三組。

小腿變粗，首先看看你是否全身變胖，如果是全身性的，可以透過慢跑、游泳、騎車等來消耗身體多餘的脂肪，體重下降後，小腿自然就變細了。

如果是單獨小腿粗的情況，可以用自己的手捏一捏，看看自己是脂肪多還是肌肉多，如果小腿的脂肪多，可以透過科學的飲食和有氧去消耗掉；但是如果發現小腿大部分是肌肉，那再多的運動也沒有太大的作用，如果是這種情況，你要注意一下自己平時的生活習慣和走路姿勢了，如果發現不了自己姿勢問題，你可以注意下自己慢跑以後的肌肉感覺，慢跑後大腿和臀部都沒有什麼感覺，但是小腿卻很酸脹，也很可能與你自己的運動發力錯誤模式有關。

要改善這種情況，首先，要對小腿多進行拉伸，這樣小腿肌肉才能不斷去放鬆，不是很“警備”的狀態，給大腿和臀部肌群有發力的餘地；

另外，要主動地去訓練我們大腿和臀部的力量，尤其是臀部力量，長此以往，才能慢慢改善錯誤的發力模式，臀部啟用的動作有：青蛙式、側臥蚌式、1.5倍肩寬的深蹲、坐姿髖外展等等都可以很好地對臀部進行刺激。