親身經歷來回答，先看個肌肉對比照再來個穿正裝對比照

下圖2011年11月和2017年11月的對比我徒手健身不到兩年，感覺收穫真的挺多的，人更加的有精神，精力更加充沛，心態也更加Sunny，抗壓能力有所增強，身體素質更是明顯提高，健身以來一直沒怎麼感冒，即使感冒咳嗽，吃一次兩次藥立馬見效！

不過說這麼多，健身還是需要自己體會才能更真實，別人說的畢竟不是自己的真實體會！

昨天晚上和朋友打賭，做1000個俯臥撐，最後經過一個半小時的堅持，終於完成了1001，如果不信可以關注我，看我發的影片，一共做了15組，前三組都是100/後面越做越少，最後兩組50/中間還有30一組的，今天胸肌正酸脹厲害呢！所以健身不一定非要去健身房，只要堅持，一定能夠擁有比普通人更加健康的身體，我是徒手健身愛好者，我有一個健身群，裡面的健身朋友每天打卡運動，還上對比照，看自己一個月的變化，我們已經堅持了一年多，而且會繼續堅持下去的，關注我，邀請你一起進入健身群！下面給大家上一下我每個月的對比圖，有幾個月的照片不小心刪掉了，但每個月必須要上對比照的，不然會被踢出群的記住，減肥可以用月來做單位，因為一個月就能減十斤，而增肌卻需要用年做單位，堅持吧！為了更加完美的自己！！！現在開始還不晚！關注我，加我微信，和我們一起運動！

說說我的變化，30歲接觸健身。

之前熬夜，玩電腦。30時已出現頭痛，顯示器看久了，神經痛。偶爾還有腰不舒服的問題。爬六樓，氣喘噓噓。全身僵硬。拉力器三根都拉不動了（大學時可以拉五根）

腰圍都有86了，我個子還不到160cm。

這幾年健下身來，以上症狀完全消失。更重要是每天精力充沛。現在腰圍80。

現在柔韌性得到很大改善。站著做腹輪機可做10個。4小時內跑一個全馬。平衡力也得到很大提高。臥推以可達到240斤。1分鐘可做110個俯臥撐。8分鐘100個波比跳。可以連續400個自重深蹲，槓鈴深蹲300斤。

我糾正了我的駝背，也糾正了我的足外翻，胸椎靈活度得到很大改善。圓肩也改善很多。

這個問題剛好問到了我心坎裡。

健身前，由於工作性質，天天熬夜加班，每天在椅子上坐16個小時以上，面對電腦，坐姿基本上就是能靠著就不會坐直。一年多下來，體重飆升20斤。除了體重，體力也下降特別多，大學的時候可以一口氣跑六七公里，但是工作後2公里都跑不下來，最嚴重的時候，走路都喘氣。

這些是從身體上能明顯感受到的變化，更可怕的是心理上的變化，由於變胖了很多，自信完全被摧殘了，開始變頹廢，變疑神疑鬼，變自暴自棄。感覺生活快要崩塌了。

健身以後，我發生了很大的變化。

首先是身體上的變化，體重掉了10斤，體型比之前瘦了一大圈。然後跑步一口氣跑20分鐘不費勁，力量也有很大的提升。改掉了熬夜的習慣，飲食也變得健康，戒掉了零食等各種垃圾食品。精神狀態也好了很多。

更讓我開心的是，心理上也有了很大的變化。

肥胖帶給我的不自信，從健身以後都煙消雲散了。我又變得樂觀開朗了，又重拾了自信。有時候甚至有點臉皮厚呢。

我開始學會自律，以前堅持不下去的事情，現在也能堅持得很好，而且不會再覺得厭煩，或者是想逃避。

我開始變得積極。很多事情不再猶豫不決，而是卯足了信心去做，不論結果，做就行了。

身上的肥肉會變得緊緻，面板經過大量排汗會變得好一點，人會比較有精神，有活力，堅持了一段時間後如果不鍛鍊就會少點什麼，最主要是身體的免疫力會變得好一點

我從兩個方面來分析:(1)健身的好處;(2)每天堅持健身會有哪些改變。

首先我們來看一下健身的好處，健身是運動的一種方式，它涵蓋了很多運動專案，比如跑步，游泳，跳繩，健身房器械訓練等等。這些都可以起到健身的作用。

我們來聊一下健身的好處:(1)健身可以讓我們的身體更加健康，提高我們自身的免疫力，讓我們的身體線條越來越有型。

(2)健身可以鍛鍊我們的意志，訓練本來就是一件枯燥乏味的事情，需要我們有足夠的耐心，信心來支撐。能堅持下來的人再碰到其他事情都會表現的比一般的人更加穩重成熟。

其次我們聊一下每天健身有哪些變化？

(1)每天健身的人會發現拖延症被治好了，生活節奏更加有條理了。

(2)身體素質越來越好，越來越有精神，精氣神十足。

(3)氣質的變化，做事更加沉穩冷靜。

綜上所述:健身是一種生活方式，也是一種態度，它會給我們帶來更多驚喜，所以讓我們一起健身吧

堅持鍛鍊身體給我們帶來的變化會涉及到各個方面：

一、生活的變化――健身也屬於一個生活方式，當你的生活中融入了健身之後有可能你除了健身之外就沒有什麼時間參與哪些被動而無益的活動了，但是並非你的社交因此而中斷，反而是交往的人和圈子發生了很大變化。你會經常交往哪些不怕困難的人、Sunny又樂觀積極的人群。還會有很多高品質人群願意與你交往。社交質量和生活節奏，對生活的認識都會發生向好的變化。

二、身體的變化――人的身體各部位的機能自達成人之後便進入了逐漸倒退的過程。之所以有的人看起來比實際年齡年輕，多是鍛鍊保養相結合的結果。其中有效和經常的鍛鍊必不可少。

1、從相貌看，一個人長期堅持健身,那麼你的運動氣質就出來了,運動氣質不只是改變你的一個外表更加改變了你整個人的精氣神,很多人應該能夠感覺的到,長期運動的人表現出來的都是Sunny,精神的這種人一般做事都是非常的堅持和擁有毅力的,能夠讓別人對你有更好的印象,所以整個人的氣質提升了顏值也就高了。

2、從體質上說，規律鍛鍊給我們的心肺系統提供積極的負荷,讓它進化,提高我們的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺臟功能、血液運輸氧氣的能力和肌肉利用氧氣的能力)。降低患心臟病、高血壓、高血脂和糖尿病的風險。我們會因為堅持健身擁有強有力的肌肉。經常鍛鍊,尤其是力量訓練。肌肉訓練不是一個健美運動員的專利。強健的體魄能更好地來保證生活和工作的需要，再不會力不從心。隨著年齡的增長,你的肌肉會變弱,脂肪也會慢慢增加。力量訓練可以減緩肌肉丟失的過程。增加關節柔韌性和平衡能力。鍛鍊其柔韌性和平衡能力,可以擴大關節韌帶的範圍,提高身體的靈活性和協調性,避免可能發生的事故,減少損傷。

三、思想和精神世界的變化――樂觀積極，不畏艱難是人應該具備的良好的品質和心態。堅持運動健身可以幫助我們收穫更多的愉悅，增添更多的自信和Sunny和開朗。長久還可以克服不足，改變性格的弱點。

總之，堅持運動健身的結果可以使我們變得更優秀。

每天健身如果目標不明確，運動不合理一般你的身體不會有明顯變化。

這和你的健身目的有關，看人覺得如果是小白的話，前期可以選擇減脂為主，每日飲食製造能量赤字，有氧自重運動為主，等體脂降到15%以下，可以考慮增肌，這樣身體變化比較明顯也有堅持下去的動力

“一個人每天堅持健身會有什麼變化”，這個問題不如修改為：一個人堅持規律健身會有什麼變化？至少對於普通健身愛好者來說，無論是參加有氧運動還是抗阻訓練，充分的休息都是身體恢復和再成長的重要組成，是和運動本身同等重要的內容，每天都運動並不是什麼好主意。最典型的情況就是，許多從不運動或很少運動的朋友，一決定跑步減肥就不管不顧地天天跑，結果沒幾天就出問題了，輕則關節疼痛，重則住院。

迴歸主題重點，規律健身會讓身體發生什麼變化呢？如果你認為運動健身只是能讓你減減肥，那就太Low了。運動能讓身材更好，只是你能夠看到的部分，而你看不到的身體積極變化的部分卻已經在時刻影響著你，讓你變得更健康。來，看看都有哪些改變！

首先，有氧運動，例如最典型的長跑運動，會引發心血管系統的變化。心臟的容積會增加約40%，從而令經常做有氧訓練的人每搏輸出量和心輸出量都得到提升。此外，差不多隻要堅持運動2周，心率就會開始降低。長期的有氧訓練，還會讓你的毛細血管床的濃度增加，從而能夠更好地吸收氧氣和其他代謝物。

其次，體脂下降是一個看得見的普通會發生的現象，而且不需要大強度的運動就能達到這個目的。

第三，內分泌系統也在發生積極的變化。比如一次有質量的有氧運動就可以提升身體對於葡萄糖的攝取能力，而且這種效果作用能在運動結束後保持48小時之久。另外還有研究證實，有氧訓練可以促進人體對胰島素的敏感性，從而抵消因衰老引起的敏感性下降問題。

此外，肺容積、肺的擴散能力，以及血液的攜氧能力都將得到改善。例如肌肉中的攜氧分子肌紅蛋白的數量也會因為長期的有氧運動而得到增加。

相對於有氧運動（特別是跑步）的低門檻和便捷性，力量抗阻訓練參與的人數就會少許多。然而，抗阻訓練帶來的身體改變，同樣會讓鍛鍊者獲益匪淺。

首先最明顯的改變就是肌肉塊變大了。通常在堅持兩三個月的抗阻訓練後，就能明顯測量到肌纖維的增粗。其次，在肌肉塊變大的同時，你也會覺得自己更有力量了。這是由於肌肉的募集性提高了，也就是說做同樣一個力量訓練的動作，肌肉可以動員更多的運動單位來參與發力。第三，和有氧運動一樣，抗阻訓練也會引發內分泌方面的積極變化。比如睪酮水平的提升，它有助於提升骨骼肌蛋白質的合成能力，這對於肌肉的成長非常重要。此外，抗阻訓練也能降低體脂率，促進脂肪的消耗。

抗阻訓練引發的身體改變絕不僅止於上述所說的這些方面，限於篇幅御行君在此僅擇要說之。

雖然上述改變是那樣深刻地改善了我們的健康狀況，但對於大多數只是一門心思想多減掉幾塊肥肉的朋友來說，遠不如幾張運動減肥成功的對比照來得激勵人心。好吧，那就上幾張照，激勵一下所有想成功的朋友。

第1位：詹妮芙-尼古拉-李（Jennifer Nicole Lee）

這位美女有些人可能並不陌生，她的職業和頭銜包括了演員、健身教練、勵志演說家和作家。她的勵志故事，可以從這張對比照中窺見一斑。她曾自述說，在結婚生了兩個孩子後，她的體重一路飆升。特別是有了第2個孩子後，體重曾一度高達90kg。後來的故事看這張照片就知道了，美女畢竟是美女，勵志的美女就更厲害了。

第2位：12周成肌肉男，逆天！

有人說，永遠不要小看一個胖子，因為每個胖子很可能就是一隻潛力股。然而將一隻“潛力股”變現需要多久呢，答案是：12周。看看這位男士在訓練開始前的身形，我勒個去，油膩得滿地流油。

但經過12周的科學訓練（看下圖），啥也不說了，就一個字：脫胎換骨！實際上，御行君對介紹這個成功案例的健身房網站上提供的資料表示懷疑，3個月練成這樣，那讓我們這些練了3年的情何以堪？但無論是3年還是3個月，有一點可以肯定：這種改變是實實在在透過艱苦的訓練獲得的。

第3位：卡姆拉（Kamra）

這位叫卡姆拉的男士用了5個多月的時間，就將自己從一個標準的大肚男，華麗轉變為一身腱子肉的肌肉型男。御行君不由想起電影《霸王別姬》裡的臺詞： “他們怎麼成的角兒啊，得挨多少打啊”！這樣的身材都能練成，還有什麼身材不能練成呢？

你或許並不想成角，頂多也就是希望在社交賬號上發幾個顯示身材的小影片，多吸點粉，所以不必擔心“為了成角而捱打”。然而要想健身成功，從運動帶來的身體改變中長期獲益，艱苦的努力必不可少，除此無它！

健身具有刺激肌肉生長，增加熱量消耗的作用，那如果一個人每天堅持健身，會有什麼變化呢？由於每個人的健身計劃及休息、工作方式都不相同，因此很難有統一的答案，具體變化要根據具體情況加以判斷。

同樣是每天堅持鍛鍊，有的人能保持較低的體脂率及漂亮的肌肉線條；而有的人力量和肌肉明顯增加，但身材卻依然臃腫肥胖；當然也有的人在健身後，身材依舊消瘦，肌肉圍度也沒有明顯增加。出現不同結果的原因是多方面的，既和健身計劃有關，也和工作、休息及飲食習慣有密切聯絡。具體原因詳細介紹如下：

健身計劃是否合理可靠，直接決定增肌減脂的效果。增肌的效果主要取決於健身訓練中，肌肉受到的刺激強度，以及訓練強度是否隨著訓練的進行逐漸遞增，如果訓練強度不夠或穩定不變，那就很難刺激肌肉生長了。減脂效果主要取決於運動消耗熱量的多少，運動強度越大，持續運動的時間越長，減脂效果就越好。一般的減脂訓練以中低強度的有氧運動為主。

在一天24小時中，除了睡眠外，每個人的休息及工作習慣都不相同。日常活動即非運動消耗的熱量差別很大，這會對體脂率及身體健康狀況產生深遠的影響。比如,一天忙碌12小時的餐廳服務員與一天要久坐12小時的辦公族相比，非運動消耗的熱量差別是很大的。差出的熱量，絕不是在健身房刻苦鍛鍊一小時就能消耗掉的，而久坐對人體造成的傷害也絕不是健身一小時就能抵消的。

非運動熱量消耗，就是在不出汗時身體低強度活動所消耗的熱量，比如走路、刷牙、洗頭等等一切活動所消耗的熱量。雖然非運動消耗熱量的速度很慢，但持續的時間很長、發生的次數很多，尤其是在工作中需要經常走路的人。因此，生活工作習慣不同的人，在一天中非運動消耗掉的熱量，差別是很大的。

人一旦停下來，血液中的血糖、血脂就會升高。久坐時間越長，誘發高血脂、高血糖的風險就越大。只有不停的活動才能讓身體中的營養快速迴圈起來，從而降低血糖、血脂的濃度。由於工作及休息習慣的原因，有些人在一天中久坐的時間竟長達12小時。除了工作外，休息時間也是坐在沙發上看電視或玩遊戲度過的，幾乎是被“釘”在了椅子上，從而大大增加罹患心腦血管疾病的風險。椅子儼然成了導致人類心血管疾病的“元兇”！

大家經常會看到有些文章的標題這樣寫：每天鍛鍊一小時，讓你翹臀不粗腿！或者：每天只需5分鐘，輕鬆擁有馬甲線！文中還會配上幾張身材很好的美女照片，讓你意識到只要按文章所說的鍛鍊，就能擁有美女那樣的好身材。

這樣說對嗎？不能算錯，但卻是極不全面的。文章所說的鍛鍊方法再好，訓練動作和強度也不可能適合所有人，圖中的美女也不大可能是按照他的那套訓練方法練出的好身材。即使拋開運動不談，每天非運動消耗的熱量及從食物中攝取的總熱量大小，也是絕不容忽視的。對於一個飲食不加節制，每天久坐長達12小時的人而言，即使再好的訓練方法，每天堅持鍛鍊也無法讓他練出翹臀和馬甲線。

你所看到的身材很好的人，他們付出得絕不僅僅是每天堅持鍛鍊那麼簡單。在飲食上，他們肯定是嚴格控制熱量攝入的，即使熱量攝入較多，也會透過大量的有氧運動把多餘熱量消耗掉，而這些是你沒有看到的。在作息習慣上，他們一般都保持早睡早起的良好習慣，幾乎從不熬夜，因為睡眠質量下降不僅容易發胖，而且還容易造成肌肉流失。

即使是在健身訓練上，也可能不是你所看到的那點訓練量，他們真實的訓練強度和訓練量要比這大得多，很少會有人把自己全套的訓練方法寫出來放到網上。因此，我們要清醒地認識到保持完美身材需要付出的成本，不能知其然而不知其所以然，要知其然知其所以然。

最後需要說明的是，由於各種因素的影響，再加上每個人健身方法的差別也很大，因此即使同樣都是堅持每天健身的人，身體的變化也可能會大不相同。