現在社會環境好了，人們的生活水平提高了，養生保健成為人們的共識。尤其老年人，更為重視。怎樣保健，怎樣養生，各人識不同，常有人走進誤區。

一，依賴保健品。如將保健品當成藥品;將保健品當成長壽藥，長年服用;不鍛鍊，希望保健品能養身。

二，過度鍛鍊，傷筋、傷骨、傷身體。

三，不服老。生老病死是人生規律，對身體的逐漸衰老應有正確認識，既不要悲觀，也不要試圖改變。

四，求完美。有些慢性病，不影響生活，不影響健康，卻不能與疾病和平共處。一心將其除掉，又用藥，又手術。花錢，傷身。促使身體早衰或早亡。

五，隨大流。每個人身體狀態不同，年齡大小不同，經濟條件不同。健身養生方法也有差別，不能人家咋著咱咋著。

健身養生是系統工程，從衣食住行到精神修養，都要細心設計，認真踐行，才能取得好的結果。

走出誤區，走向健康。

現代社會，養生是一個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養生。確實，養生做好了可以起到強身健體的效果，但是很多老年人都容易走進一些養生的常見誤區。今天筆者跟大家聊聊老年人養生的常見誤區。

現在老年人注重養生，常見誤區有哪些？

一、保健品養生誤區

很多人特別是老年人，都希望通過保健品來治病，不少保健品銷售人員也是這麼宣傳的。其實，這是個極大的誤區！國家藥監總局早已明確規定：保健食品的說明書不得涉及疾病預防、治療功能，並要宣告“本品不能代替藥物”。但是有些不良商家存心欺騙，“忽悠”保健品可以治病，而老年人辨別力往往不強，屢屢中招。保健品不是藥，管理上確實不如藥品嚴格，這就給了很多商家以可乘之機，誇大其健康功效。且不說那些保健功能本來就嚴重存疑的中醫養生類保健品，單說維生素和礦物質這些似乎早已被現代科學證明有效的健康補充劑，前景似乎也都不太妙。其實，老年人只要注意平時合理飲食，就可以獲得機體所需的維生素和礦物質。

二、中醫藥養生誤區

（1）盲目進補：養生並不意味著各種補充各種營養。目前，很多老年人會選擇買各種名貴中藥，比如鹿茸、蟲草、西洋參、高麗蔘等名貴中藥，泡水或泡酒來進補，但是可能這些名貴中藥並不是老年人身體所需要的，如果硬要往自己的身體裡補充這些補品，反而會適得其反。

（2）中藥無副作用：很多人認為“中藥是純天然的，多以是無害的”。這樣人們往往會隨意選擇中藥進行服用，嘗試它是否具有養生效應。然而，中藥如果應用不當，雖然一般不會造成肝腎損害，但是會造成機體功能的損害和偏差。

（3）濫用非藥物療法：近些年來，市面上出現了很多非藥物療法，比如拔罐療法，確實是傳統醫學的瑰寶，利用空氣負壓造成機體區域性充血、炎症，從而達到防病治病目的的方法。但是這隻針對於相關適應症，如果老年人身體沒有相關不適，反而會產生副作用。

（4）以為食療適合所有人：食療，是幾千年華夏文明飲食文化的瑰寶，在我們的防病保健中發揮著重要的作用。但是很多食療方案一般都是簡單拼湊，而不能根據食用者的體質進行搭配，造成重花樣而輕藥效的局面，使得食補而不能達到“補”之功效。所以，食療要因人而異，老年人要慎重。

三.辟穀養生：

辟穀，就是不食五穀雜糧，是通過吸收自然精華之氣，而進行減肥、排毒、養生的系統養生方法（筆者個人覺得，這聽著就很不靠譜啊）。中醫認為，辟穀是一種極端的養生方法，只適合少數常年修煉有素的人（筆者也不敢苟同這一觀點）。而常人斷食容易引起營養不良、抵抗力下降、易生病，健康更無從談起，弄不好小命都不保。對於那些患有慢性病、體弱的老年人來說，更絕不可輕易嘗試辟穀養生。

四.早上起來做劇烈運動：

對於老年人來說，早上剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做過於劇烈的有氧運動。否則，對於有心臟病、高血壓的老年人群，很容易誘發疾病。

五.飲食太過於清淡：

在生活中經常可以看到一些老年人飲食過於清淡，甚至吃素。適度吃素是可以，但是這樣長期吃素是非常不利於身體健康的，老年人很容易出現身體消瘦或者虛胖，並且出現全身乏力、肢體疼痛等症狀，其實就是長期吃素導致的營養不良所致。老年人的飲食，應做到葷素搭配、營養均衡。

那老年人該如何正確養生？

（1）精神養生：老年人要讓自己保持良好的心態，促進心理健康，達到身心協調發展。

（2）起居養生：在日常生活中，應注意接照生物鐘規律養成良好的睡眠作息習慣，調息養氣，遵循春、夏、秋、冬四季令時的寒、熱、溫、涼變化來調節生活規律，做到養生與天時氣候同步。

（3）飲食養生：老年人合理調整人體飲食規律、注意飲食宜忌，科學營養成分的攝取搭配，日常生活中應定時定量適度飲食，加強飲食衛生和安全，維持機體正常生理機能。

（4）運動養生：老年人要進行持之以恆的適量運動和鍛鍊，以達到筋骨舒活、強身健體之功效。

那些長壽的人，是最注意養生的生活強者。非常注重飲食起居，保持情志舒暢，結合身體緞練，以達到身體內環境陰陽平衡，平時飲食均衡，起居規律，不疲勞工作，故能長命百歲。身體保養中醫認為勤打太極拳，八段錦，五禽戲等有助於保養身體，可謂正氣存內，外邪不能內侵身體。老年人想要長命百歲，就要身體與心理均健康，有很好的自我調理方法。

誤區1、多吃補藥能長壽、防癌

一些老人將補藥視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據。

“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”“堅決反對用營養品來防癌”！並且！場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的。

誤區2、憑感覺自行買補藥服用

隨著生活水平的提高，人蔘、鹿茸、靈芝等高檔滋補品，以及一些保健品走進了尋常百姓家。

“現在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越來越多，這些富貴病與平時的飲食滋膩密不可分，這類人如果動輒進補人蔘、鹿茸、靈芝，只會令身體雪上加霜。”

補藥也是藥，最好遵醫囑。藥補像給花澆水施肥，有些品種花兒根本不需要施肥，施多了反而燒苗，過猶不及。

誤區3、認為粗糧好，就多吃

對於經常吃細糧的我們，吃一些粗糧確實對健康有益，能夠補充B族維生素和膳食纖維。不過，一味多吃粗糧，可能會妨礙消化、影響吸收。尤其是老年人，消化系統的能力下降，吃的太多了反而會“傷了身”。

雖然粗糧有很好的養生功效，但他自己腸胃功能不好，日常生活是很少吃粗糧的。“有胃病不吃粗糧的道理其實很簡單，粗糧雖然有營養，但是粗糧富含澱粉、粗纖維，難於消化，對於一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會增加腸胃負擔，出現胃脹等不適症狀。”

建議： 沒有消化系統疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗糧。要粗糧、細糧混搭著吃，有利於快速補充能量。

誤區4、血脂高不能吃蛋黃

很多人認為蛋黃含有大量膽固醇，自己血脂高不能吃蛋黃。

膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80％的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20％。雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

建議： 正常人每天吃1個雞蛋。

低密度脂蛋白膽固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

誤區5、晨練越早越好

老年人很多起的比較早，喜歡早早出去晨練。

清晨鍛鍊可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛鍊特別容易突發心腦血管疾病。”

另外，由於身體機能老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，很難一下子提到較高的水平，這時鍛鍊，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。

建議： 有晨練習慣的老人，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是公園空氣品質也較差。而且多晒太陽可促進鈣質合成和吸收。

誤區6、鈣補得越多越好

補鈣的觀念在中國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒菸、適量運動，減少骨量流失。

誤區7、吃蛋白粉能增強免疫力

很多人吃蛋白粉，是覺得能補充蛋白質，增強免疫力。

人體免疫系統龐大且複雜，需要的是均衡營養，而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素的協同參與才能發揮作用，單靠蛋白質遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養素，反而會降低免疫力。

另外，絕大部分城市居民不存在蛋白質不足的問題，正常飲食的人群根本無需額外補充。

誤區8、五穀雜糧粉方便、好處多

俗話說，多吃五穀，不生雜病！很多人都知道吃五穀雜糧的好處，於是“五穀雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實恰恰傷身。

吃五穀雜糧之所以有助於健康，一方面五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把五穀雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。

常吃五穀雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這麼吃很有可能吃出糖尿病，要了命。

無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話，吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。

這3個救命絕招都是謠言

謠言1、突發心臟病，服三片阿司匹林

硝酸甘油才應是冠心病患者最重要的急救藥物。

阿司匹林也是冠心病的常用藥，但起效比較慢，至少要幾個小時，不能救急。而硝酸甘油能在1~3分鐘內起效，3~5分鐘便能達到最強效果。

突發心臟病時，坐著舌下含服硝酸甘油片，是最安全最有效的急救方法！

急救用法

發生心絞痛時，立即舌下含服硝酸甘油1片(每片含量0.5毫克)。

每5分鐘可重複1片，總量不應超過3片。

若含服3次後病情不能緩解，不可繼續含服硝酸甘油片，需及時唿叫120，而且不能隨意搬動病人。

謠言2、心梗時大力咳嗽能救命

深唿吸和咳嗽會明顯增加體力消耗，造成耗氧增加，加重心肌缺血和壞死，增加心跳驟停的風險。

心梗自救，還是舌下含服硝酸甘油，等待救援吧。

謠言3、突發中風，扎手指放血

現代醫學認為，這種說法站不住腳，目前還沒聽說過誰扎針放血了中風就能夠治好的，扎針僅是對人體有一些疼痛上的刺激作用而已。

突發中風，急救還是走走尋常路吧——當家屬發現或病人意識到自己講話口齒不清，說不出話，又或是四肢無力等，要儘可能保護好身體，不要摔倒造成二次傷害，如骨折、腦外傷或出血等。

最重要的是及早去醫院接受治療，4.5小時以內是腦中風救治的黃金時間。

現在人人都注重養生，老年人也不例外主要養生的誤區，就是不能識別真假，聽一些商家的忽悠，買了很多的保健品不管貴賤，也不知道吃了是否管用，只要能得到心裡的滿足。還有就是買一萬多元的，石頭床聽說能治很多種病。很多老年人都買了。其實我覺得那都是忽悠人，現在主要是，有的商家把老年人作為他們獲取盈利的群體。

現在生活無憂，生存環境越來越好，所有老人都希望有一個健康的身體，都希望長壽，不是有那麼一句話，再活500年。退休前一天到晚忙工作，好不容易等來星期天，不是通知開會就是加班，可以說鍛練成了空頭支票。退休後工作的包袱卸了，可一天卻很空虛，只有出去走走打發時光，會會老友。這樣心情好了，身體自然健康。身體好不光是自己高興，而且減輕兒女扶侍的負擔和經濟負擔。

現在老年人注重養生是人之首想，特別是離退休人員更加註重，原因是他們有老本吃了不愁吃穿就愁死，所以在他們失業前就計劃了一大堆養生方法，準備失業後去體驗。

社會是個萬花筒，怎麼看都有它的色彩，這些老同志年齡雖說退了休，可真正進入老年生活時，他們的煩腦還真不少，比如進入生活中的:油鹽柴米菜，這些事是再平凡不過了，可要他們去操辦就會出現不少誤區，由其是一貫食堂進歺(飯店)等場所過來的人，連買什麼大米都不會選擇，再加上其它生活日常用品，往往所買到的都是次品，還有一些保健品之類都得依靠別人宣傳介紹了才買，往往買了一大堆的東西又不適應自己用，結果往垃圾桶倒，再則休閒場地也是一個養生話題，離退休前的人除了節假日之外，一般都忙於工作，很少與外界接觸，一但想找個地方休閒都難以與人相處，因為他們也知道社會的複雜性，怕上當吃虧的總是多，所以要進入養生這詞，還需要去先學做人，當你學會了做人才懂得脫離誤區。