難道全世界都知道我在減肥了？！

在減肥群體裡有一個認知，那就是你的大腦有一個對你的固定體重數值。如果低於這個數值，你的大腦就會調動你的肌肉肥肉新陳代謝潛意識等所有的手段讓你的數值漲上來！如果高了也一樣！所以胖子難變瘦，瘦子難增肥。

但是這個數值並不是一成不變的！只不過想要改變它，就像改變一個人某種固定的認知一樣，我們需要方法需要堅持需要毅力需要步步為營，還需要一點點運氣！

胖子變瘦有多難可想而知！（也許有人問：瘦子變胖很容易啊！那你可能忽略了世間萬千的美食那是誘惑！而胖子減肥是抵禦誘惑的過程）

而且據科學研究表明，想要改變我們大腦的固定認知體重，只有一個方法，那就是持之以恆的運動！至少要堅持半年到一年的運動，我們的大腦才會被迫放棄自己原來的認知，重新建立一個新的數值！（圖片是我自己做的午餐）

我們減肥遇到了瓶頸，其實就是我們大腦想要把脫軌的我們拉回軌道的抗爭！

這個期間，堅持運動，但是可以改變運動方法，以前如果一直是有氧（游泳，跑步，快走，單車等），那現在可以增加半小時的無氧（力量，瑜伽等）。

這期間也是我們平衡心態的時候！要平常心，開始的時候體重秤數值一天一個變化讓你欣喜若狂的話，接下來接受五天一個變化！更多的從自己身材變化，面板變化，睡眠變化，精神狀態等上面找成就感。

（圖片是自己做的蟹黃豆腐）

飲食習慣依然要堅持以優質蛋白，多種蔬菜的模式為主，但是不要完全拒絕碳水化合物，碳水化合物是增長肌肉的主力，而肌肉決定了我們以後能夠長期歡樂的當一個瘦子還是過不了多久重新開始新一輪的減肥之路！基礎代謝率很重要的。我現在基礎代謝率1400左右，明顯低於一般值（1700）。這是個什麼概念呢？一個小時配速8的慢跑熱量消耗也只有650！意味著1700的人什麼都不做就跟我差不多的消耗了！（自己的跑步截圖）

總之呢，減肥不是一蹴而就！要實時調整自己的心態！減肥是為了自己，只有自己主觀能動性到位了，才不會輕言放棄！

1.改變刺激 　　

對於很多透過跑步減肥的人，如果你一直只做一種型別的運動，那我們的身體會對這一類的運動逐步適應，你的身體會逐步過渡到一種新的平衡狀態，從而使你的體重不再下降，到達所謂的平臺期。 　　

這時候，不如改變一下運動方式，一味跑步的可以爬個山、舉個鐵；一味舉鐵的小夥伴也可以打個球、滑個雪，換點兒新鮮的運動，給身體一個新的刺激。

2. 提高強度 　　

在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。 　　

我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

3.適度休息 　　

很多人都害怕休息會引起反彈或降低訓練效果，但要告訴大家的是，休息是科學訓練必不可少的一部分。 　　

所以建議大家提前做好自己的訓練計劃，嚴肅對待每一次訓練和休息。健身新手，每週兩到三次訓練足矣，有一定的訓練經驗後，再按自己的身體情況去決定訓練頻率。通常情況下，推薦大家每三個月訓練後休息一週，不要以為咬牙死撐是好事，科學訓練才是我們提倡的。

4.改變飲食 　　

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體迴圈。 　　

你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

另外，在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥程序。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助於控制飢餓感。 　　

5.服用減肥藥

減肥藥區別於市面上的減肥保健品，經過嚴格的臨床試驗，有效性和安全性有保障。保健品都能吃，減肥藥就更不用擔心啦。如果遇到減肥平臺期，建議在飲食運動的基礎上加服減肥藥，如舒|爾|佳|奧|利|司|他，只需隨餐一粒，輕鬆減脂減肥。減肥藥的說明書對藥效、不良反應、用法用量等都有明確的說明，大家可以根據說明書指導用藥。

以上內容想告訴大家的是，當你遇到困難不知道該如何繼續，或者在考慮要不要乾脆放棄訓練不再堅持時，希望你可以嘗試用科學的角度找到解決方法，收穫完美身材和健康！