這個要看個人體質，量力而行，循序漸進。冷水洗澡對人身有好處，但如果想冬天也洗冷水澡，必須在夏天就堅持用冷水洗澡，不間斷，否則一下子用冷水洗澡，身體會適應不了，容易得病。 1 如果你是女性 冬天一定用熱水洗澡 千萬不要用冷水！ 用中醫觀點來看 女性生理特點屬陰 比較容易感受溼邪 從血液迴圈方面來看 女性的血壓一般偏低 微迴圈比較差 所以冬天容易手腳冰冷 洗冷水雖然有刺激微迴圈的作用 但強度過大反而容易造成血管方面的疾患從生育方面來說 感受寒邪的女性比較不容易受孕 所以女性最好不要洗冷水澡 2 如果你是男性 比較年輕 又非常想鍛鍊身體 也要注意以下幾點 1）沒有關節疼痛的疾患 2）沒有心臟方面和血管方面的疾病（尤其注意不要有靜脈曲張的現象） 3）身體比較健康 如果以上幾點你都具備了 可以洗冷水澡 不過應該從夏天開始洗溫水慢慢過度到冷水 再由夏天的冷水 慢慢過度到冬天 而不是從冬天開始洗。下列幾種人不宜洗冷水澡。 （1）高血壓病人：面板一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液湧回內臟，使本來就高的血壓更升高。嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢來，即先用冷水灑一灑，搓一搓身體的某些部位，不要一下子來個“冷處理”。 （2）坐骨神經痛、關節炎病人：神經受寒受涼後，疾病會更加劇烈。 （3）對冷過敏的人：如寒冷性蕁麻疹、面板瘙癢症患者，在疾病發作期間不要洗冷水澡。不發作時想鍛鍊面板，可行逐步降溫法，即最初洗熱水澡，漸改為溫水澡，再步步降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。

寒冬時節，在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，不僅讓心臟產生高負荷，而且面板會變得異常乾燥，毛細血管也會爆裂。

冬天洗澡是有很多講究的，首先是水溫，冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天面板溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。

另外洗澡還有一些注意事項：

1、飯前餐後不洗澡：飯前胃內食物已排空，這時人體的血糖低於正常水平，如果在飯前飢餓時洗澡，容易發生低血糖頭昏，甚至暈厥昏倒；飯後立即洗澡會使肌表血管擴張，血液充盈於體表，而胃腸道血液減少，消化液分泌受到抑制而影響食物的消化吸收，民間早就有“飽不洗，飢不浴”的說法。

2、水溫不宜過高過低：洗澡水的溫度超過正常的體溫，即37℃，稱為熱水浴；低於人體的溫度，高於面板的溫度，即33℃，叫做溫水浴。水溫在34℃-36℃，利於去垢止癢；37℃-39℃，利於消除疲勞；40℃-45℃能舒筋活血，發汗鎮痛。洗澡水的溫度可因時制宜，例如冬天可選擇熱水浴，夏天可選用溫水浴。如果浴水過燙，溫度太高，不僅會損傷面板，還會使面板表面血管擴張，體表血流量驟增，心臟和大腦的血液供應減少，常有缺氧和昏倒的危險。

夏天，有人尤其是青少年喜歡在活動或運動剛剛停下來，滿身大汗的情況下用冷水淋浴，這樣其實很容易受涼感冒，也容易生痱子。我們提倡在夏天洗溫水澡，因為溫水不會引起面板血管收縮，汗腺能保持通暢。

3、洗澡時間不宜過長，尤其是少年兒童更應注意，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。

4、洗澡方法分為淋浴、盆浴、池浴等，以淋浴最符合衛生要求，尤其是女性洗澡以淋浴最好。男性到浴室大池中洗澡，不宜在浴池中浸泡過久，洗後應用清潔的溫水沖洗一遍。洗澡時可用香皂或藥皂，忌用洗衣皂或洗衣粉，最後用清水沖洗面板，不要將香皂沫殘留在面板上。

沐浴時在手掌中擦上香皂、沐浴液自下而上地摩擦周身面板，稱為摩擦沐浴。自下而上地逆向摩擦，可起到按摩保健作用，既能清除面板表面的髒物，又能幫助面板和肌肉解除疲勞，促進面板的血液迴圈，增強面板的呼吸功能，減輕和延緩面板朝下鬆弛而引起的皺紋。淋浴摩擦的力量不宜過重，以面板表面稍稍發紅為度，忌用硬毛巾等物品亂擦面板，以免擦傷表皮。

2016年“公共科學圖書一覽”上發表了關於冷水淋浴如何影響健康和工作的文章。荷蘭研究人員招募了大約3000名參與者，就像我們大多數人一樣，他們不習慣冷水淋浴。這些參與者被分配到四個小組。在寒冷的1月份每天冷水淋浴，連續30天，第一組必須在熱水淋浴結束前進行30秒冷水淋浴，第二組必須做60秒冷水淋浴，第三組必須做90秒冷水淋浴，第四組是沒有進行冷水淋浴的對照組。

參與者也必須自己計時，所以如果他們不能完成30-90秒的冷水淋浴，他們必須記錄他們已經忍受了多久時間。 30天之後，參與者花了另一個月進行淋浴，但可以選擇自己想要的水溫。在此期間，志願者被要求進行各種各樣的調查。研究人員在研究結束時發現了一個有趣的發現：採取冷水淋浴的人比其他人少了29%的病假。但是，關鍵的是，他們實際上感受到身體不適的天數並沒有少於對照組。

這些經常冷水浴的人如果生病了，他們更有可能繼續工作，可能是因為他們習慣了不舒服。所以對冷水浴的讚美是有道理的，冷水淋浴可能不會讓你更健康。只是讓你更有忍耐能力。

冷水洗澡當然是有一定的好處，要不然在大冬天還有人冬泳呢！但是前提是你的身體能受得住才行，看看海里冬泳的又有幾人啊，不要盲目的應為洗冷水澡好就去跟風，要麼就循序漸進的鍛鍊，要麼還是做常人吧

一般情況下，不建議冷水洗澡，洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。

但是，長期不斷進行冷水澡鍛鍊，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。

冷熱水交替淋浴對身體好，但只適合體質好的青中壯年群體，冷熱水浴是有效的血管操，一冷一熱，一漲一縮，加速血液迴圈，增強抗寒，提高免疫力，進行前喝點溫開水，並準備一杯溫熱水在沖涼好後喝。先冷水拍打肚皮手腿能讓膚體很快接受溫差。兩分鐘冷水，轉熱水稍停10秒左右兩分鐘熱水，這樣一輪，稍停10秒左右進入第二輪冷熱水浴…如此而已，記得喝杯溫熱水，祝大家冷熱愉快！