沒有所謂的減肥三餐黃金時間。另外如果可能的情況下，三餐改為4、5餐可能更有助於減肥。

想要減肥，在適當的運動下，配合飲食控制，會獲得很好的效果。但比起食物總熱量、宏量營養素比例、是否配合運動來說，進食時間並不是需要優先考慮的事情。

（數值僅供參考）

多餐制更適合減肥

減肥時，一日三餐只要定時、適量，並不需要太刻板的遵循一個固定時間。更沒有一個“減肥黃金三餐時間”。

減肥時，如果把一日三餐改為一日多餐，可能會幫助我們更好的減肥。理由如下：

1、多餐制會使我們的血糖穩定，另外由於把三餐的量分為多餐，每一餐的熱量減少了，我們就減小了一次性攝入過多熱量的危險，脂肪儲存的可能性變低了。

2、多餐制可能會增大身體的食物熱效應，多消耗一部分熱量。

注意當日食物總熱量

在減肥時，每天推薦進食的熱量標準，約為基礎代謝率的110-130左右。飲食熱量最好不要低於基礎代謝率，太低的飲食熱量標準的節食減肥，有可能造成減肥失敗，以及身體傷害。

基礎代謝率計算公式男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655三大宏量營養素食物比例

在減肥時，對於蛋白質、碳水化合物、脂肪三大宏量營養素的比例控制如果做好了，對於減肥來說也有著非常積極的作用。

我們把蛋白質食物（ 肉類、蛋類、蛋白粉），碳水類食物（米飯、麵條、雜糧、薯類等），脂肪類食物（食用油、堅果類食品等）的提供熱量比例定為4:4:2，或者3:5:2。是最合適減肥的配比。減脂時最好保證1.7克-2克/公斤的蛋白質的攝入標準，以保證身體肌肉狀態。發達的肌肉才能夠幫助我們更好的減肥。

此外，碳水類食物，除了運動後的一餐，以及早起的一餐，建議都以雜糧、薯類等複合碳水，替換米麵等精製碳水。一方面複合碳水食品可以緩釋糖分，降低儲存脂肪的風險；另一方面複合碳水也能夠降低我們身體血糖不穩的風險。

運動的配合

如果只注意飲食，而沒有運動，減肥的效果依然不會太明顯。透過力量訓練+有氧訓練綜合的運動，可以幫助我們更好的減肥。

力量運動：指藉助啞鈴、槓鈴或者固定器械等工具，進行身體肌肉的抗阻性訓練。力量訓練第一可以強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練能夠提升我們的運動效率，同樣的運動可以消耗更多熱量，另外力量訓練本身也能夠消耗一定的熱量。

有氧運動：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時消耗更多的熱量，燃燒脂肪達到減脂目的。

所以，不用太在意吃飯時間問題。從飲食上、運動上同時去控制減肥的總體計劃，才能夠取得更好的減脂效果。

以我個人經驗來說，早上7點左右吃早餐。早餐一定要吃好吃飽。中午12點之前中餐。晚飯嚴格控制在5點之前。詳情我會在以後文章中再仔細分享。

中餐推薦下午一點前，減肥期間推薦蔬菜為主，可以配合少量瘦肉或雞肉；減肥期間晚餐一定要早，儘量5.30前，因為吃飯後要透過適量運動來消耗脂肪，晚餐以清淡為主，運動中如肚子餓，可以透過一點水果來緩解，最重要的要堅持，加油！歡迎關注我們，助你瘦瘦瘦！

減肥一定不能節食，保證日常三餐是對的。總攝入卡路里，要比基礎代謝略高100-200大卡。否則，身體自動轉為省電模式。基礎代謝逐步降低，而一旦降低，就再升不上來了。只會越減越肥！

要說三餐的黃金時間，也有，也沒有。

說沒有，是因為你只要控制好總攝入量即可。

說有，是因為合理設定時間間隔，可以始終保持飽腹感，可以容易控制攝入用量。

具體說說我的經驗吧。我用九個月由1193減到147，至今1年未反彈。證據看我頭像。

每天早起，買早點，兩個菜包，別馬上吃，拿著走，到單位再吃。中午別讓自己吃得太舒服，樓下就有食堂，但我堅持不行3公里，去另外的中式快餐。然後打包。再步行回來，再單位吃。只吃一半。剩下的一半，在六點左右吃。

“黃金時間”這個我說不上來，我的三餐時間都是根據自己的工作時間來安排的。早餐一般在七點左右，午餐在十二點左右，晚餐在六點半左右。一般晚餐就吃的簡單一些，儘量少吃油膩的東西。