肌肉痠痛是由於運動後乳酸堆積形成。

講究科學的晨跑鍛鍊

1、選擇空氣良好的地方晨跑

空氣汙染嚴重的地區，人在晨跑時會吸入更多有害物質，從而危害健康。而空氣良好環境優美的地方則能讓人在運動中產生愉快的情緒，有利於一天的工作和生活。

2、走路熱身

晨跑之前至少進行5分鐘的走路熱身，先以輕鬆的速度走路，隨後逐漸加快走路速度。簡短的幾分鐘熱身足以讓你的身體感覺不同，能夠為跑步做好充足的準備。

3、先輕鬆慢跑

進行5分鐘的走路熱身之後，先進行5-10分鐘的輕鬆跑，然後逐漸的加速，直到提升至自己正常的速度水平。熱身階段，透過走路和慢跑相結合，對於晨跑來說是個特別好的方式。

4、有氧活動

　　跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。

5、補充水分

　　在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。

6、適度按摩

　　跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。

　　最後：如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.。例如可以擦擦活絡油，熱水泡泡腳！如跑步後身體疼痛超過一星期，透過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該及時就醫。

你運動過有沒有做拉伸？？你運動前有沒有熱身？你是不是很久沒運動了？

1,運動前都需要熱身的，喚醒筋肉。

2,沒有熱身，那你最好慢走5分鐘左右再快走；

3,運動過後要做拉伸，尤其是大腿，小腿的各個肌肉。

以上的幾個你都做了之後，一般是不會有這種痠痛發硬的感覺的。。

拉伸的動作有很多，建議你百度一下。