我平常不回問題的，偶然看到就說兩句。介紹下，咱們身高一樣，我最重180現在130。你如果單純想減肥就別考慮跑步了，除非你有超人般的意志力，否則一定失敗。效果和成功率綜合比較好的方式是改變飲食和作息習慣。我簡單說幾條，你照著做就行，要比跑步簡單太多太多了。

1：早餐200ml牛奶或豆漿加一片全麥麵包如果還餓再加個煮雞蛋。（不一定天天如此，但你要注意所吃的每樣東西的卡路里，自行選擇，控制在600大卡即可）2：午餐米飯炒菜，可以吃肉，蔬菜可以多吃。吃飯時用餐時間最少20分鐘以上，細嚼慢嚥不吃撐為準，基本沒太多要求。3：晚餐同早餐一樣，控制在600大卡以內。幾條禁忌：不要吃麵食，絕對一點都不要吃，不吃油炸食品，不喝飲料，偶爾可以喝啤酒。不吃零食，不吃甜品，不吃冰淇淋。差不都這樣子，剛開始的時候你一定會餓會難受，你可以隨時帶一點花生米或者其他堅果類食品，餓的時候吃幾粒即可，切勿多吃，吃幾粒你就不會難受了。

差不都就這這樣子，比你跑步要簡單多了吧。全部做到保守估計一個月瘦十斤。最好早起或睡前做些啞鈴仰臥起坐俯臥撐這些力量訓練效果更好。堅持半年養成習慣基本能瘦個30到40斤。

不要迷信體重輕了多少，體重這個標準沒用的。有些人節食減肥，體重下來了可也不顯瘦，因為消耗掉的是肌肉。減肥是一點一點來的，不要想速成。

關於跑步等有氧訓練等體重降下來以後會輕鬆些，比如我現在每天5公里，雖然體重很標準可還是有些頑固脂肪必須透過有氧訓練減掉，這樣才能有腹肌。

嗯，最後祝你成功！