1、不要空腹喝增肌粉；主張在喝增肌粉的時分彌補一些其他的食物：麵包片、饅頭號富含碳水化合物而且能夠果腹的食物；

2、不要隨時想起了就喝一杯；增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練後喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好；

3、不要過量運用增肌粉；有一部分人群，開端的1-2周運用都是依照運用說明的量進行操控，可是，發現個人1-2周後沒有效果，就開端新增運用量，其實這是沒有任何的效果的。每天彌補30-50克增肌粉為宜。

4、不要只喝不動；運動能夠調理人體的排洩，在健身增重的期間適當的運動能夠激起身體的活性，在身體處於比擬活潑的狀態下進行養分的彌補，更能使增肌粉的成效到達最高。

對健身時間一般都是在一個半小時以內的人來說，增肌粉在健身後半小時以內吃，這時候的效果最好。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一樣)溶於200mL溫水或牛奶(最好是脫脂牛奶)中飲用。

對於經常鍛鍊並且時間一般在九十分鐘以內的人來說，增肌粉的用量比較多，並且會經常食用，增肌粉在一天裡有三個營養吸收的黃金時間：早起，鍛鍊後，睡前。這三個時候是服用增肌粉的好時機，還有加餐的時候，可以適量的攝入。

使用增肌粉要注意什麼

因為在增肌粉裡面蛋白質的含量很高，所以大家在吃增肌粉時要喝上足夠的水，以此來保證蛋白質可以充分的水解和合成。對於某些人可能有乳糖不耐受的情況，可以透過少量多次服用避免或將不適的情況控制到最低。

增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質，水溫太高會導致蛋白質發生變化，喪失所有營養價值。

增肌粉在不鍛鍊的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛鍊後和休息的時候，更需要營養補充。

增肌粉副作用

1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的範圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

2、增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。

3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成睏倦。最佳時間是在鍛鍊之前的半小時服用一次，鍛鍊之後1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什麼東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。