減肥就要至少以季度為單位，你的胖不是18天吃上來的，也不是一個月吃上來的，而是常年累月。

第一，1個小時不能有水分。必須有快有慢

第二，飲食要控制好

第三，心態要好

如果一天跑一小時，按照6一7公里配速，應該跑8一1O公里，這個運動強度對女生來說還是可以的，應該達到健身減肥的目的。

而且從你的一日三餐來說也很少，基本上也很健康，除了少了些蔬菜，應該不會增脂的，按理來說應該可以減重的。

但是你一斤都沒減掉，可能是如下幾種情況導致的:

第一，你的身體素質好，每天一小時速度太慢，達不到運動燃燒脂肪的強度。

第二，儘管你每天跑，但堅持鍛鍊的時間相對比較還是太短。

第三，由於飢餓，身體處於保護狀態。堅持!

跑步的同時你也要注意飲食控制 再多找其他運動同步進行 不要太心浮氣躁健身是長時間堅持的 不是你說減就能減下來

唐小糖女士；你好！運動減肥是一項長期專案，你跑了18天就想有效減掉身體重量？有點太心急了吧？你的飲食控制是以熱量還是數量為重？這每天運動1小時，應該跑12公里左右消耗熱量在900一1100千卡之間，一天食入熱卡量是多少？。運動是一項極速活動，目地是提高耐力，加強骨格，肌肉，韌帶，心律，呼息，血壓等方面的健康，運動的關健是要出大汗！加速內分泌代謝！。其實你並不算胖；身高；一米六；體重；六十公斤；按標準應在五十五至五十七點五公斤左右。總有點誤差吧。長跑鍛鍊一定要持之一恆，風雨無阻，夏煉三伏，冬煉三九。長期堅持，身體一定非常好。謝邀！僅供參考。

胖，外觀一致，但，各有所易，由其是過份的胖，以成重病態。一個真正的胖人，只胖，不雍，如青春妙齡的姑娘，胖而不雍。肉質有彈性緊宿。而且形狀穩固，變化緩漫，如果一醒一睡都明顯胖廋，上午下午有變化，一累更明顯，不因溫差亂髮汘。都是病態輕重而已。這病西醫沒招不承認，在中醫中承此症狀是陰虛，是其它病的初期。以經氣血不暢了，不是單一跑步能解決的事，要是腎陰虛還會起反作用。氣血不暢的話，得靠養伸保健。得兼顧，充足體息。勻食餐飲。卡到好處的實量段練。

豆漿加糖了沒，燕麥本身吃了會胖，你的麵包是全麥的麼？加糖了麼？有時候不是你吃的少就能瘦，糖加多了身體首先得消耗糖。。。我和你講，我跑步一個月都一斤沒瘦，你才半個月，加油吧，想瘦，長年累月的事，稍微不運動不注意飲食還會反彈的

減肥的實質是減少皮下脂肪沉積，跑步能加速體能消耗，脂肪是增加體能的主要成份之一，換句話說體能消耗其實是體內脂肪消耗。因此，要想減肥達到預期效果，除堅持體育煅練外，對脂肪過多的食物也要有所節制，不然，不但減不了肥，還會使體重加重。

可以換種運動方式，比如跳繩，跳操都是很不錯的運動方式

減肥不等於減重，體重沒下來，有可能就塑型了，堅持下來，會有意想不到的改變

加油！！

我也健身一年有餘了，單說減脂來看，我個人覺著跟增肌一樣3分練7分吃，每天吃的最好可以大概計算一下卡路里（一般薄荷健康都能計算吃什麼會包含多少卡路里），只要消耗比攝入多，脂肪肯定會減少。感覺你的飲食很健康啊，全天幾乎沒有油脂，每天跑步1小時也沒問題，你跑步倍速是多少？如果速度快的話估計會練腿部肌肉了，你的最終體重沒變可能是因為你每天跑步也會鍛鍊腿部肌肉，腿部肌肉增長加上全是脂肪降低導致體重沒變化，體脂率我估計是降低了。一般我們關注的都是體脂率。如果你只想減重的話，可以不用每天跑（隔一天跑一次，每天跑比較傷膝蓋），每次嘗試慢跑加上你現在的飲食（每天吃水果，但別吃太多，水果糖分挺高的，我不知道你是不是每次餓了就吃水果），堅持下來長時間會有效果。最後，減肥是一個長期堅持的事情，十天半個月不可能減去5斤，如果能降低5斤那也是不健康的，一個季度降低5斤我覺得挺合適的。速效減肥永遠是不科學的，起碼以我一個經常健身的人來說不好，養成運動習慣，好的生活規律，以及合理飲食我覺著才是我們追求的最終目標，脂肪下降，體重下降，身材變好則是我們達到目標過程中身體給我們的最好回饋和動力。