謝邀題主。1.原因如果題主第二天肌肉有輕微疼練得最到位，但如果沒有任何痠痛 ，可能說明你訓練的強度不是很大， 當也不能說是白練了 。健身的目標是為了健康，因此也不要一味的追求痠痛。健身是一門科學體系，一般來說小肌群需要48小時休息，而大肌群需要72小時休息。痠痛是一種手段，痠痛感跟練沒練到位是兩回事，不疼了肌肉也可能在恢復期間，同一個肌群不要連續練，影響肌肉恢復能力。2.營養這裡提醒到一點，肌肉的增長在於廚房的準備，營養非常重要，肌肉在鍛鍊後需要一到兩天充分的休息和超量休息，多補充蛋白質，恢復供能系統，修復組織損傷，合成和增粗肌肉。建議：牛肉，雞蛋，米飯，蔬菜和水果3.休息大多數情況下，無論是否能感受到痠痛，都不應該在24小時之內對一塊肌肉進行連續練習。力量訓練小白，建議每週訓練3次。不要練習過多，每次練習後應該有一到兩天的時間充分休息

當訓練水平提高後，可以增加強度和次數。

所以說就要合理安排，訓練和休息和營養都不能缺乏。

如果是運動後出現的肌肉痠痛，運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”，這種情況主要是由於鍛鍊過程中肌纖維輕微受損、肌肉痙攣、以及身體中代謝產物的增加等原因造成的，

（由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外）

這是正常的現象，一般在鍛鍊的初期會比較明顯，隨著規律的運動，這種情況就會逐漸消失。如果出現肌肉痠痛，你可以透過拉伸肌肉，按摩，洗熱水澡，補充維生素C等方式緩解肌肉痠痛的情況，同時也要注意合理的安排運動強度和運動量。