產後新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔哺乳寶寶的責任，所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補，需要循序漸進，先排後補。

如何調整產後飲食

1.不要吃太多的酸性食物。產婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應當適度。

2.隨時補充水分。產後的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口乾，沒有胃口，這些症狀透過及時補水都能得到比較好的緩和。

3.多吃鈣含量高的食物。對於堅持餵奶的媽媽們來說，分娩後仍然要持續補鈣，否則會影響奶水的質量和自身的健康。

4.全面攝入養分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

5.合理使用食用鹽。產後的女性並非一點鹽都不能碰，適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。

6.多吃膠質成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復彈力。

坐月子哪些食物要忌口

生冷食物不能吃。

無論天氣是否炎熱，產褥期的寶媽都不應吃生冷的東西，否則會影響下體惡露外排，落下一身毛病。

舉例：冰激凌、涼拌菜、冷水等等。

辛辣刺激不能吃。

內火過大會使產婦變的異常燥熱，身體長瘡，腸胃功能會受影響。

舉例：朝天椒、韭菜等等

難消化的食物不能吃。

產褥期女性幾乎沒有什麼運動量，胃腸蠕動較慢，難消化的東西會引起排便不暢，不利於傷口恢復。

舉例：油炸食品、豆類等等。

太鹹的東西不能吃。

鹽分含量較高的食物會改變體內的水鹽平衡狀態，導致產婦浮腫。

舉例：醃製品。

坐月子吃什麼好

坐月子雖然只有四周的時間，但是每一小時段的營養需求都不相同，因此飲食的重點也在不斷改變。

第一週：找回胃口是重點。

人體非常虛弱的時候，通常很沒有食慾，然而產後的寶媽們急需恢復，不張嘴是不行的，所以分娩後首周的飲食關鍵就是開胃。

飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。

注意：剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西，不然只會讓胃口更差，最好是食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類，比如魚、精瘦肉等等。

第二週：補充各類養分。

進食量慢慢增加之後，寶媽們就要全面補充各種養分了，尤其要多吃補氣補血的東西。

飲食推薦：豬肝、山藥、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。

注意：不要服食食用藥膳。

第三、四周：是否催奶是關鍵。

根據實際的產奶情況，媽媽們最好搞清楚自己是否需要催奶。

飲食推薦：鯽魚湯、排骨湯等。

注意：煮湯的時間不能太長，以免影響食用效果。

坐月子能吃水果嗎

產後適量吃水果對新媽媽好處很多，尤其是在補充維生素和礦物質方面，水果絕對是食用的首選。

1.獼猴桃：生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。

2.榴蓮：性味甘熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。

3.蘋果：生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。

4.木瓜：有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。

5.菠蘿：有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B，，可以消除疲勞、增進食慾，有益於媽媽產後恢復。

6.山楂：能夠生津止渴、散淤活血，幫助惡露排除，減輕腹痛。

7.紅棗：具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。

坐月子吃什麼奶水多

每當看到寶寶吃飽喝足後一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發自內心的幸福感，但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了。下奶絕對是月子裡的關鍵詞。

催乳湯

過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性迴圈。因此一般建議在產後第3天開始給媽媽喝催乳湯。

增加蛋白質攝入

奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝人更多的營養，特別是優質蛋白，因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽缺奶時，應以飲食為主來催奶。

推薦：萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚湯、當歸生薑羊肉湯、木瓜帶魚等。

孕媽分娩後，要讓身體各器官，包括子宮還有產後腹壁緊張度要恢復到沒懷寶寶前的狀態，需要大約6周時間。醫稱“產褥期”，也就是我們所說的“坐月子”。所以坐月子一般需要42天就可以了。

傳統觀念中坐月子禁忌非常多，其中還包括不少毫無科學常識的陋習。例如：不讓下床，不讓洗澡等。其實產婦坐月子禁忌並不多，只要身體保持乾淨衛生，室內溫度保持在25℃—26℃，適量補充營養，最主要的是讓產婦保持舒適的狀態，好好休養就行。對產婦來說，最最重要的就是舒適。

一、常洗澡，保持清潔

孕媽分娩後身體抵抗力差，一定要保持清潔，避免細菌感染。尤其在夏天，產婦產後褥汗多，尤其是在夜間睡眠和初醒的時候滿頭大汗，並不屬於病態。衣服一定要勤洗勤換，保持清潔哦。衣服可以在太陽底下暴曬消毒。

洗澡時做好保暖措施。順產後 2～5天，剖宮產2周以後，就可以淋浴洗澡，控制在十分鐘左右，水溫也可以儘量的高一些，千萬不能夠使用冷水洗澡。注意哦，淋浴時注意外陰的清潔，不要灌洗陰部或者進行盆浴，很容易引起感染。

二、一定要刷牙，保持牙齒清潔

在孕期和分娩中，新媽媽體內的鈣質流失比較嚴重，牙齒很脆弱。不漱口刷牙，容易細菌滋生，患上口腔疾病。所以餐後記得要漱口，睡前用刷頭柔軟的牙刷和溫水輕輕的刷牙。

三、謝絕探望

本菌非無情，奈何細菌多多多......在坐月子期間，新媽媽身體還是弱弱的，很容易受細菌的威脅。探望時人多噪雜，室內空氣變得汙濁，還有可能帶來細菌和病毒，威脅著媽媽和寶寶的健康。

四、這些要避免！

1.過早大量喝湯

寶寶剛剛落地，胃容量還很小吃得少，喝湯會讓新媽媽分泌過量奶水，淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。

2.給新媽媽喝濃湯　

這裡的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等。很多人認為這樣的湯才營養豐富，最有補養效果。一直關注菌菌的人，就會知道新媽媽吃高脂肪的食物，奶水中的脂肪含量增加，即會引起寶寶腹瀉，還會讓新媽媽離身材恢復的日子越來越遠。

3.剖腹產術後吃脹氣食物　

如牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物，食用後會促使腸道產氣，發生腹脹。剖腹產手術的新媽媽原本就會腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易術後產生腹脹。所以，術後過多食用這些食物會加重腹脹哦，也不利於傷口癒合。

4、吃硬、鹹、生冷食物　

產後身體虛弱，活動量小，腸胃虛弱，吃硬食容易造成消化不良，鹹食則容易引起浮腫。冷如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等生冷食物，會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出。

坐月子並沒有老人說的那麼嚴重，科學坐月子很重要！只有在舒適的環境中好好休養，新媽媽才能保持心情愉悅，恢復起來會更加輕鬆。