首先需要明確的是，喝補劑的標準在於是否身體需要，而不是健身時間長了就需要補充。首先讓我們瞭解一下，這兩款補劑有什麼作用。

一：支鏈氨基酸

支鏈氨基酸的簡稱就是bcaa。氨基酸應該每個健身者都不陌生，蛋白質的合成就是靠氨基酸，肌肉生長又離不開蛋白質，所以一定意義上來說，支鏈氨基酸有促進肌肉合成，防止肌肉流失的作用。

而支鏈氨基酸包含了：亮氨酸，纈氨酸，異亮氨酸，它們也就賦予了促進肌肉合成，防止肌肉分解流失，甚至是加快恢復，減少疲勞感的作用。

如果你的訓練強度較大，並且還伴隨著一定強度有氧訓練的話。那麼服用支鏈氨基酸是非常好的一個選擇。並且不同時間使用，也會起到不同的效果。

訓練前：可以緩解疲勞，補充運動中損耗的支鏈氨基酸

跑步前：減緩疲勞的同時，減少肌肉的損失

訓練後：在所有訓練結束之後馬上服用可以減低體內皮質醇，防止皮質醇損害身體肌肉，還能促進身體肌肉的恢復和合成。

二：谷氨醯胺

其實，谷氨醯胺的功效和支鏈氨基酸的功效差別不是很大，甚至說在恢復和減少肌肉流失方面，支鏈氨基酸的效果會更好一些。

但是谷氨醯胺卻有一點很重要的因素，可以提高身體的免疫能力。尤其是對於腸道免疫能力。

當進行大強度的運動訓練後，身體的免疫能力會降低很多，也就是為什麼健完身後，很多人容易感冒等情況，而在訓練後補充一些谷氨醯胺可以提升我們的免疫力。

所以針對這兩款補劑的選擇，要看自己的運動強度和身體狀況是否真的需要。如果長時間肌肉處於比較疲勞的狀態，也非常容易感冒的話。可以適當的使用，來保護我們的身體。