第一，BCAA，中文稱支鏈氨基酸，官方稱其可以有效防止肌肉分解，抗疲勞，但是時有其效還是屬於安慰劑，眾說紛紜，著我們先不去管它，假設其有效的話！問到如何吃，什麼時候吃，其實這個沒有特定的時間，練前吃，可以抗健身中的疲勞感與減少肌肉的分解，練後吃則是加速身體的恢復與儘快讓肌肉的分解狀態結束。題主要加入有氧，那麼器械結束後，有氧前就能攝入一頓，至於練前需不需要，我只想說看你自己，因為這時候碳水更重要。

第二，肌酸，官方稱其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉體積等.......關於提高耐力與增加力量，的確有一定效果，但是也是因人而異，相比前兩者，增重與曾體積的效果似乎更明顯，因為肌酸有不錯的儲水能力，但無論對你的效果怎麼樣，都需要一定的積累階段，這些效果不是一頓就來的！肌酸同BCAA一樣，訓練前服用可以提高訓練時的表現（這個有待考證），訓練後服用可以增加肌酸的儲備，在強調一遍，這是需要積累的，儲備水平的提高不是一次兩次就能完成的。所以，如果你基礎不錯，練前練後都能來一頓，如果基礎一般或者零基礎，我建議服用一頓，練前還是練後，自己斟酌。

第三，蛋白粉，蛋白粉是最為基礎的補劑，蛋白粉種類很多，我們就拿最常見的普通乳清蛋白為例，蛋白粉其實沒有什麼最佳使用時間，一定要找出最佳時間，那麼早晨起床與練後是最佳的。按照題主的情況，蛋白粉主要的攝入時間可以在器械後，有氧前，也可以在有氧後，因為畢竟只有30分鐘有氧，如果肌酸是在練後服用，那麼肌酸可與蛋白粉一同攝入。

但是，補劑再好也只是補劑，是一種彌補、輔助用品，永遠取代不了食物，無論增肌還是減肥，必須不能忽略日常飲食給我們帶來的好處，而不是一味依靠補劑！

一水肌酸，如果你今天訓練的前一天訓練結束了喝，今天訓練前可以不喝，然後我覺得你這種訓練方法，我推斷你因該是一個想減脂又想增肌的人，那麼問題來了，我看過一篇文章，講的是有氧會抹殺你今天力量的努力成果，差不多就是說增不了肌。再談減脂，要知道，隨著運動時間的加長，體內的皮質醇含量會上升，皮質醇可以去百度一下是什麼作用，對減脂不利。你如果要採取你這樣的練法的話，我覺得把蛋白粉和bcaa放在無和有氧之間會減少有氧帶來鵝肌肉損耗。我建議還是把長時間的中低強度的有氧跟力量訓練分開來會好一點，可以在力量訓練結束後加十來分鐘的高強度間歇有氧。然後飲食根據有氧日跟力量訓練日來採取碳水迴圈法，練腿日高碳，胸背日中碳，有氧日和小肌群日低碳。高中低中低低高中低…這樣的方法我認為會好一點。

一般來說，對於蛋白粉一般健身者幾乎都不陌生（這裡以乳清蛋白為例進行說明）。但是支鏈氨基酸和肌酸這兩種補劑。都是訓練到一定程度的人才會服用。

乳清蛋白

訓練日：早餐隨餐或上午食用一次；運動後半小時食用一次

休息日：上午10點，下午15點或睡前1小時，選擇一個時間段服用。

肌酸

訓練日：運動前半小時或運動後1~2小時飲用。

休息日：在任意兩餐間飲用（如長時間停止運動，可停止使用肌酸）

支鏈氨基酸

力量訓練前服用或訓練結束後立即服用