孕期不控制飲食也就導致很多寶媽女人生完孩子後身材嚴重走樣胖了很多不好看，我覺得其實發胖問題的關鍵不在於生孩子，而是寶媽生完孩子疏於對自己身材管理，如果一直都嚴格管控就不會胖那麼多。不過，我懷孕期間也胖了三十斤，但是在產後半年基本上就塑身減肥成功了，所以減肥這事我認為自己還是很有發言權的。

我懷老大前100斤附近，身高162，馬甲線清晰可見愛運動，孕期也會經常健身練瑜伽控制飲食每餐只吃八分飽，而且攝入澱粉類很少主要是蛋白質水果蔬菜，上午下午餓了都會加餐水果拒絕麵包餅乾，晚上睡覺前絕對不攝入澱粉餓了就吃水果喝牛奶，一直都會剋制自己不要長太胖，畢竟漲上去的肉很難掉。生老大的時候我135斤，寶寶2.8公斤，生完我121，出了月子還是120附近。整個月子加上哺乳期我都不會暴飲暴食都儘量控制，米飯麵食都少吃，仍舊多吃蛋白質喝低油排骨湯雞湯，寶寶三個月的時候我開始配合運動減肥（因為我是剖腹產不能太早做運動），每天早晚在床上蹬腳踏車，側臥撐，瑜伽半小時以上，運動三個月我就瘦了15斤，達到105斤所有孕前衣服都可以穿，連我自己都很吃驚，在這期間我還是多喝湯喝豆漿多吃蛋瘦肉，所以奶水很充足，甚至每天都會送200ml給同事，真正的大奶牛。

產後塑身總結起來就是，靠著自律控制飲食產後半年恢復身材不難。因此，懷孕生孩子不是女人放棄身材的藉口，科學飲食適當運動辣媽誰都可以。

一、堅持母乳哺乳堅持母乳哺乳不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一項減肥運動。二、產後六週開始適度運動產後六週身體已基本康復，此時可以透過調整飲食習慣，並逐漸增加運動量來控制能量的負平衡進而減輕體重。三、保持基本的熱量需求哺乳期理論上每天需要額外的500-600卡的熱量供給，才能滿足寶寶的能量需求，建議每天至少攝入2000卡的熱量保證身體健康。飲食方面建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

給寶寶餵母乳本身就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，餵奶的母親的新陳代謝會改變，不用節食就能達到減肥目的，很多媽媽說餵奶時沒有長胖，一斷奶體重就直線增加，就是這個原因。

真正影響奶量的是寶寶的吸吮，寶媽的心情，寶媽的睡眠，是否有足夠的飲水，乳腺管是否暢通，做到了這些，你可以在美美噠的同時保證奶量，持續母乳餵養完全不用擔心的。