你好

運動時出不出汗跟減肥效果沒有絕對關係

的確，大量出汗會給人一種脂肪在燃燒的感覺，其實出汗的量，與身體當時狀態、環境溫度都有關係。

運動會讓身體產熱量，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，面板血管會舒張，血流速度加快，面板血流量也會增加，從而導致出汗大量增加，出汗是散熱的體現，而非減脂效果的直接體現。

汗液是用來維持身體產熱和散熱平衡的，尤其是在夏天，大量的出汗又來不及補充水分的話，很容易脫水，嚴重的話可能會導致中暑，甚至出現生命危險。而且當你出汗過多時，有可能意味著你的運動過量了。所以出汗多，並不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補水。千萬不要想當然地將出汗和減脂畫上等號，出汗只是減脂過程中一個判斷運動強度的標準。

只要做到科學運動，堅持運動，就算不怎麼出汗其實也能健康地減脂，所以千萬不要為了出汗去嘗試什麼減肥服、在高溫環境中運動啊，一旦體溫過高無法調節的話，很容易發生中暑的。

我們的人體擁有一套極智慧化的系統，比如表現在調節體溫適應環境這一點。出汗時，汗液在面板表面蒸發冷卻以降低核心溫度。具體過程是：汗液可以帶走身體熱量，面板和表層血管溫度下降。冷卻後的靜脈血，然後返回到身體核心，以保持體溫在正常範圍內。而外部環境天氣寒冷時，自然排汗減少甚至不排汗。所以，真的不能用出汗多少來判定運動的效果。

我們都知道，如果身體缺少規律的運動，將會增加6%的冠心病發病風險、7%的2型糖尿病發病風險、10%的乳腺癌及結腸癌發病風險。而且，還將導致增加9%的過早死亡。

那麼如何判斷運動是對身體健康有效且有益的呢？

有個小秘訣，請牢記：“1、3、5、7”運動法則

“1”代表最佳運動時間-飯後1小時開始，最好不要空腹運動，避免發生低血糖。

“3”代表最適宜的持續時間-運動30分鐘，當然要去掉運動前後準備活動的時間，是純純的運動30分。

“5”代表最佳頻次-最好是5次/周。

“7”代表最適宜的強度-以我們運動時所能承受的最大心率為判斷標準：170-年齡，例如：如果你年齡40，那麼你運動時所能承受的最大心率170-40=130次/分鐘。

至於運動方式，可以根據個人喜好選擇，因為興趣是堅持運動的原動力，無論選擇有氧運動：慢跑、游泳、瑜伽，還是無氧運動：器械力量訓練，只要能規律且連續的養成運動的習慣，你將看到意想不到的效果！

[1]. Lee, I-Min; Shiroma, Eric J; Lobelo, Felipe; Puska, Pekka; Blair, Steven N; Katzmarzyk, Peter T (21 July 2012). "Impact of Physical Inactivity on the World"s Major Non-Communicable Diseases". Lancet. 380 (9838): 219–229. doi:10.1016/S0140-6736(12)61031-9. PMC 3645500 . PMID 22818936.

那是肯定有的，而且效果很好。運動有沒有效果跟出不出汗沒有直接的關係。夏天你坐著都會出汗。夏天因為天氣溫度高，新陳代謝的速度會提高，所以感覺效果好。而冬天天氣溫度低，新陳代謝速度下降，容易囤積脂肪。

運動消耗的熱量主要是透過呼吸代謝掉的，出汗是身體散熱的表現。出汗不能作為運動消耗的一個標準，冬天因為溫度低，運動所消耗的熱量反而更多，所以效果還是很好的，只是要注意運動錢要多熱身。