建議健身房，先無氧再有氧，不用控制吃喝，只要高蛋白，低脂肪，少油少鹽~無氧多做硬拉和深蹲，還有多訓練背部，無氧消耗糖原，然後去做有氧燃脂，根據自身情況，可以慢跑，可以騎動感單車，也可以做划船機，如果初入健身房不懂怎麼練，就請個私教，最多就買十節課，買多了也浪費，別聽他們忽悠你。讓他們教你做所有的器械，學好各種姿勢，注意別受傷，儘量每天抽出兩小時健身，鍛鍊瘦下來面板緊緻而且體型好看，千萬別節食，會降低代謝而且只降體重，沒用。反正結合自身情況，還有啥不懂的，問我就行，雖然不是很專業，不過一直在堅持健身

我今年27歲，身高165cm，體重94斤。如果我告訴你我曾經用3個月時間，從150斤變成107斤，三層游泳圈變成小蠻腰，大象腿變小鳥腿，你會不會很驚訝？說真的，我自己有時候也覺得不可思議。生下二寶的時候我才26歲，，懷孕的時候，為了寶寶，吃！使勁吃！臨產前我還只有150斤。月子裡，為了有奶水，還是使勁吃！什麼營養含量吃什麼！

和每一位媽媽一樣，知道自己懷孕後都非常高興，各種營養都補充，希望自己的寶寶能吸收更多營養，能夠健健康康的來到世上，但也讓我苦惱的是自己一天天胖下去的身體，沉浸在生完寶寶的喜悅之中，當時也沒過多的在意，可由於自己懷孕期長體重增長，到生寶寶前體重還是增長到150多斤，懷孕前體重105斤，現在看著自己懷孕3個月和6個月的照片，自己都看不下去了，滿身的橫肉，真不知道自己是怎麼長的，看著自己就連手指都長太粗，手掌也是很厚，因為全是肉再看看別人懷孕時只長肚子，只有那麼羨慕的份

出了月子肚子裡好像還懷著一個一樣，每天都是呆在家裡不想出門心情也不是很好，從孕期開始我就每天都會看社群，之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就..入了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了20斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，

真是天下掉下來的林妹妹呀！，其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是條條大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標

產後恢復身材飲食

1、確認一天所需的卡路里

產後媽媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不同。完全母乳餵養者一天約需求 2500 卡熱量，奶粉餵養的話則只需 1800 卡就足夠了。

2、講究食物質量

對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的 " 量 "，質量不好，吃再多也沒用。

3、嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了 3kg 的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4、煮過的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命 A、D 的吸收。

5、多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為 " 一舉兩得 "。

母乳餵養。母乳餵養，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶餵母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內的一定脂肪量，對趕走產後的小肚腩有很好的幫助。因此，母乳餵養是最好的消脂方法。

飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線儘量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

控制飲食配合運動效果不錯，身高165體重現在95斤生二胎最胖的時候165斤生完滿月了還有135斤，半年後減到95斤，