產後恢復身材是很多寶媽關心的事，我們都知道，控制飲食是減肥很重要的方法，但寶媽作為一個特殊群體，需要給寶寶餵奶，不能透過節食減肥，那麼，寶媽怎樣在不影響哺乳的情況下恢復身材呢？我們一起來看一下。

1.產後恢復，腹直肌分離導致的大肚腩需要專業的治療

很多寶媽，生產時寶寶的體重偏大，還有雙胞胎的，導致腹直肌分離，這種情況下，仰臥起坐是不能做的，越做腹直肌分離越嚴重的。可以去醫院透過儀器恢復，也可以透過中醫手法恢復。

2.堅持運動

平板支撐，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。動態平板支撐，俯身，雙臂伸直位於肩部正下方，手肘微屈，雙腿向後併攏伸直。保持背部挺直，雙臂依次屈肘，至雙肘支撐身體。然後再依次伸直手臂撐起身體。卷腹，仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝雙腳踩地。保持下背部不要離開地面，腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停後慢慢還原。注意動作過程中頸部與雙臂不要參與發力。腹肌拉伸，拉伸動作也是很關鍵的，每天運動前可以先拉伸預熱，這樣可以有效的減少運動過激的傷害。

3.合理營養

多次含蛋白質豐富的食物，減少米麵等碳水化合物的攝入，多吃雜糧。每天堅持喝牛奶。牛奶及奶製品能分解體能的脂肪，長喝牛奶的寶媽體脂含量比不喝牛奶的要低很多的。

4.艾灸

艾灸也是非常有效的方法，我生完2寶肚子明顯沒有大寶時恢復的好，試過以前的方法，可是兩個孩子了，帶孩子已經夠累了，沒精力也不想運動，就選擇艾灸，堅持快半年了，現在腹部平坦，婦科炎症也治好了，要是結合運動的話，身體會更好的，可是現在變懶了，運動不起來。