其實你這樣的減肥是最簡單的！不過你的具體情況我不知道。但是你一定是喝酒！血脂一定很高！如果沒去醫院驗過血，還是去驗驗吧！你這樣叫內肥！是最糟糕的一種肥胖！可能你不以為然，但是你去網上搜索內肥自己好好看看吧！這樣主要是因為長期飲酒傷害了肝臟，導致你血液裡脂肪太多了！你這種肥胖是必須控制飲食！合理運動的，你控制飲食要比運動更重要！具體方法。

1.每天早晚各有氧運動40分鐘，能跑步的話，快慢跑40分鐘！或者騎車速度是16公里每小時，騎10～15公里。一定要記住早晚都要運動40分鐘！這樣你刷脂是最快的。

2.控制飲食，第一個月，主食只可以喝豆粥，吃涼調菜，吃雞胸肉，吃水果。豆粥就是綠豆紅豆玉米碎熬煮。第二個月可以在早飯或者午飯加一頓主食。第三個月可以吃炒菜！以後就正常的吃！鍛鍊的時間不禁止吸菸！但是最好禁酒！什麼酒都不能喝！3個月以後可以正常吃飯，但是主食要減少粗糧要增加！菜要多吃！最好是簡單的做法！水果可以多吃！但是運動不能停，如果停止了！會反彈！

首先我們需要強調的是，運動減脂是一項整體性的作業，減脂過程中脂肪也是全身成比例地縮減，想對身體特定部位進行區域性減肥，達到想瘦哪裡就只瘦哪裡的效果是沒有辦法做到的。

我們可以配合整體性的減脂運動，再針對腰腹部進行適當的附加訓練，就近動員腹部脂肪代謝會對腹部減脂有一定的幫助。

在介紹鍛鍊方法之前，想提一下在生活中大家對於減重和減脂（人們常說的減肥）的誤區。減重和減脂是兩個完全不同的概念，減脂是需要我們選用某些運動來針對性地減少身體裡脂肪的比例；減重包括的範圍則更寬，只以體重減輕為評價標準。而影響體重減輕的主要因素除了脂肪還有肌肉。怎麼理解呢？大家一定有這樣的體會，當你自己或身邊的親人好友骨折需要住院靜養不能下床走動時，一段時間後你會發現他受傷的部位“瘦”了一大圈，和另一側放在一起對比差別很大，這是因為我們的肌肉在不工作的狀態下持續一星期以上就會開始萎縮，造成一種纖瘦的現象，但身體中的脂肪其實並沒有減少，反而往往還會增加。這也能整體看起來很瘦，體重很標準，但小肚子就是不會消失。所以你需要明確的是，你是想要減重還是想要減脂，體重小不一定不“肥”，體重大不一定不“瘦”。

建議採取長時間的有氧運動方式來進行減脂，因為在整個運動耗能過程中脂肪的動員是最靠後的，中等強度運動約40分鐘後脂肪才主要參與到功能系統中來，當然運動的同時控制飲食也是十分重要的。

下面給大家介紹幾種針對腹部的鍛鍊方法，同時有助於凸顯腹肌：

雙手抱頭或抱於胸前，依次抬離地面捲起頭、頸、胸部，到肩胛骨離開地面即可，重複20次。

3.仰臥抬腿

上肢放鬆，腹部收緊，雙手放於體側或抱於胸前，雙腿伸直上抬到90°再下放到腳跟點地，重複20次中途不洩力，速度緩慢。

4.剪刀腿

上肢放鬆，腹部收緊，雙手放於體側或抱於胸前，雙腿伸直交叉上抬到90°再下放到腳跟點地，重複20次中途不洩力，速度緩慢。

5.仰臥抱膝

仰臥，雙手伸直舉過頭頂作準備動作，上肢和雙腿同時捲曲形成雙手抱膝動作，再舒展回平躺，重複20次中途不洩力，速度緩慢，注意調節呼吸。

6.交叉肘碰膝

雙手放於雙耳，肘部抬起90°，旋轉捲曲一側上肢和對側下肢，使肘部觸碰對側膝蓋，兩側交替，重複20次中途不洩力，速度緩慢，注意呼吸。

7.腹部拉伸（放鬆）

俯臥腿部完全貼緊地面，雙手將身體撐起牽拉腹部，頭部後仰，挺胸，腹部放鬆下沉。