五分鐘，八百米，一分鐘走一百多米麼，一秒鐘兩米左右，你這速度能確定你是在跑麼！我不知道你的體重，年齡，但是你的結果確實有些慢，

那我簡單說下我的情況吧，400米，最慢一分鐘，當然我今年二十八，可以說基本定型了，在想快很難了，爆發力，耐力，可以說很難再有大幅度提升了，

如果說你十來歲，那提升空間很大，

想提高也是有方法的，但是要看你能不能吃的了苦了，

第一種方法，負重，一到兩公斤，跑3000米，每天兩次，

第二種就是400米變速跑了，跑400米，慢走十五秒，然後繼續400米衝刺，第二次慢走20秒，以此類推沒衝刺一次增加五秒休息，直到跑完3000米結束，

第三種就要配合，蛙跳，1000米衝刺訓練了，必須吃的了苦，

跑步時應儘量用鼻子三步一呼的方法，這樣能避免岔氣的情況，

首先我對於我八百米的速度還是滿驕傲的，所以我認為可以回答此問題。首先先進行柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。　　

四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。　　　 　

五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看訊號跑等各種快速反應練習。然後再進行一般耐力訓練20～30分鐘左右慢跑，越野跑。然後再繼續800米專項訓練。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動專案底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。　　

另外還需要注意800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。