確定自己應該多久進行一次有氧運動可能會有些棘手。對於初學者而言，這不僅僅是保持身材的問題。有氧運動不僅僅是減肥，它們還可以幫助你維持健康的心臟和呼吸系統，從而影響你健康和健身的各個方面。

對於應該多久進行一次有氧運動的問題，一隻肌建議的是每週75分鐘的劇烈有氧運動或150分鐘的中等有氧運動比較好。你如何分配工作取決於你自己，發表在《生理學雜誌》上的一項研究發現，每週進行四次至五次有氧運動對健康有很大好處。

因此，例如，你可以每週進行20次20分鐘的激烈騎車，或者每週5天進行30分鐘的強力步行來滿足這個要求。

除了爭論你應該多久做一次有氧運動外，還有一個重要的問題需要考慮：是否可以做太多的有氧運動？其實你可以做任何運動。每個人的健身水平和定期運動與過度訓練之間的閾值都不相同，因此，聆聽你自己的身體，優先安排營養和水合作用並確保你的休息日很重要。

如果你遇到情緒波動，睡眠方式中斷，靜息心律升高或似乎不斷生病的情況，則可能是在過度鍛鍊。除了增加你的免疫系統負擔外，有氧運動做多了，還會導致受傷甚至肌肉萎縮。

隨著疲勞，保持良好狀態的能力就會開始減弱。如果你繼續保持不良狀態，那麼你很可能會傷害自己。而且，如果你真的過度訓練，那麼你的身體就會開始使用肌肉中的蛋白質來代替脂肪和碳水化合物，從而導致萎縮（肌肉開始浪費）。

如果你想減掉體重，關於應該多久做一次有氧運動的建議不會改變太多。但是，我確實有一些關於鍛鍊選擇，鍛鍊強度和營養的建議。

對於減肥，一切都取決於卡路里的攝入量與卡路里的消耗量。如果你在30分鐘的步行過程中燃燒了200卡路里的熱量，然後用糖果棒或一瓶蘇打水獎勵自己，那麼你的心臟可能會變得更健康，但你的腰圍仍會變大。

如果你的時間不多，請選擇對你有挑戰性的鍛鍊。我們都知道，舉重或爬上山坡要比沿著海灘走路更加有鍛鍊強度，這是因為這需要更多的能量！因此，為了快速燃燒卡路里，你應該喜歡感覺較難的運動。HIIT鍛鍊或舉重是快速燃燒卡路里/脂肪的好方法。此外，更努力地工作將促進你的新陳代謝，有助於在鍛鍊後燃燒更長的卡路里。

而且，你應該經常做有氧運動嗎？關鍵是找到你喜歡的活動（或至少不討厭的運動）。最好的一種運動就是你喜歡的一種運動，因為那是你能持續堅持的運動，而且鍛鍊頻率也會更高，時間更長。也許是舉重硬拉，也許是騎腳踏車，或者只是遛狗散步。如果你在鍛鍊，那你就在燃燒卡路里。

把發展有氧素質方在首位，也就是鍛鍊心肺功能。有氧運動不僅能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

如何知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率儲備的60%—80%為宜。如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低到中的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘，或者每週總運動時間達150分鐘，有研究顯示，長期有氧運動時間長於150分鐘，導致運動損傷的風險就會增加。

有氧運動方式很多，可以選擇游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心肺功能，也是有利於燃燒脂肪的運動形式。 有氧運動的形式應是主動運動為主，不建議採用被動的運動，被動運動再好也不能完全替代鍛鍊。在被動運動的同時，要進行適當的主動運動。

也可以採用間歇跑。間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動，走或慢跑，較少會完全停止下來。間歇跑的運動安排是先做10分鐘慢跑暖身，再用快於平常的有氧速度跑1分鐘，慢跑2分鐘恢復，快慢跑的過程重複4次，後根據個人情況繼續或做5分鐘緩和與伸展運動結束。

每週運動三四次比較合適，應該有氧和無氧結合比較好，我現在是每天夜晚跑步半個小時，運動後可以做倒立腿半個小時，邊看書或者邊看影片或者邊敷面膜，睡前可以躺在床上做空中蹬腳踏車運動，大概每天夜晚做10分鐘，這個對拉伸腿部線條特別好，我以前見過一個朋友從100斤瘦到88斤，就靠每天只吃七分飽，每天夜晚做空中腳踏車瘦下來的，跑步是一個很有效的減脂方法，很多人覺得跑步能讓小腿變粗，其實那是因為你跑得不夠久，過了那個階段，腿會越跑越細，當然，一定要注意跑步姿勢，可以請專業人士指導一兩次，自己有經驗了，就不會那麼盲目！多做有氧運動，你的身體不會騙你！

有氧運動一週最好做幾次？首先要知道什麼是有氧運動,有氧運動的生理特點,有氧運動的原則。長時間.長距離的運動專案主要是透過“有氧代謝”供能,稱為有氧運動。1,對於初學者來說,參加快步走.慢跑（跑步機上跑步）騎腳踏車.游泳和健身操等有氧運動,對提高人體心臟功能有明顯的效果,人體心臟的健康是最重要的事情。2,運動時既刻心率監測資料和攝氧量測定指標,測定運動強度和時間,來控制有氧運動與無氧運動。有氧運動心率130次/～150次/min;無氧運動心率160次/min~180次/min。有氧運動的最大攝氧量40～60%；無氧代謝運動攝氧量65～90%。有氧運動主要是掌握好運動時間與運動強度,如果加大運動強度和攝氧量的增加,會造成氧供養不足欠氧債，有氧代謝運動會轉變為無氧代謝運動。

有氧運動的原則：1,運動過程中不能少於15分鐘,最好在30分鐘以上；2,透過一個時期的基礎練習,心率控制在150次/分左右；3,在運動過程中保持充足氧氣,不欠氧債。掌握有氧運動的原則和特點,進行科學有效的有氧運動方式。透過有計劃有目標的有氧運動,提高了人體的心肺功能,運動專案的技術與技能也有了較高的提升,在此基礎上就可以對有氧運動有新的要求與目標,就可以安排6～8個左右的內容進行迴圈練習,設計內容包括：神經系統反應動作練習.協調動作練習.平衡動作能力練習及身體自重練習（平板支撐.側支撐及大腿擺動的動作等）。控制好運動時間與掌握好運動強度,就可以有效地進行有氧運動。

有氧運動要保持良好的身體健康效果,就要持之以恆地堅持有氧運動。在有氧運動過程中,要循序漸進地控制運動時間與強度,在運動鍛練身體過程中,要根據自身的情況與運動水平和發展目標相符合,透過有氧運動鍛鍊提高身體健康體質,增長體育運動知識,提高現代人的生活質量。有氧運動每週不少於3次,每週進行3～4次的有氧運動可以明顯提高人體的心臟功能,提高人的心臟功能,才是人的基礎健康。