推薦給你關節炎患者可以做的簡單的活動，可以改善關節的靈活性，平時可以做以下的動作：

　　揉膝：將雙手手掌分別放置在兩腿膝關節上，兩手同時輕揉左、右膝關節各100次，力度適中，不宜用重力。

　　轉踝：採用坐姿，抬起兩腿。兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然後兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下襬動各30次。

　　蹲坐：兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂貼於身體兩側。從站立位置緩慢下蹲，蹲至兩大腿與小腿相接觸，然後慢慢站起，如此反覆活動10次。

　　踏步：採取原地踏步，踏步時將大腿儘量抬高，腳前部著地，左、右兩腳輪流各踏不少於50次。

　　活動人體各關節先從雙手指關節開始，然後腕、肘、肩關節，其次是頸椎、胸椎和腰椎關節，接著是髖（胯）、膝、踝關節，最後是各腳趾關節。

適當的運動對關節炎患者是很幫助的。關節炎患者運動有五大好處：第一，可以保持關節的活動性；第二，可以保持關節周圍的肌肉強而有力；第三，可保持骨骼和軟骨組織強壯健康，從而改善活動能力；第四，可改善患者的整體健康水平，如精力更加充沛、心臟更強健、睡眠更好等；第五，可預防關節進一步的損傷。如果再加上藥物、休息等多種治療手段，適當運動可有助於維持關節的結構和功能。

如何運動：宜做伸展運動、力量訓練、耐力訓練

關節炎患者究竟適宜什麼樣的運動呢?這取決於所患關節炎的型別、關節受損害程度以及疾病的活動程度。除了痛風患者急性關節炎發作期需避免關節運動外，其他關節炎患者，均適宜採取以下三種運動型別來運動。

1.伸展運動。伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動範圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動範圍內活動。

2.力量訓練。有利於維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。

等長運動。可以在不活動疼痛關節的情況下，鍛鍊肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或儘可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘，然後放鬆。兩互動換前後，再重複上述動作。

等張運動。這種訓練是使關節運動來鍛鍊肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1～2磅)。水中運動有利於鍛鍊肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。

3.耐力訓練。耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。

特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地腳踏車。關節炎患者運動需要注意循序漸進，不可操之過急，一下子增加運動量會導致關節痛加重，尤其是痛風患者，因為過度的運動會使體內乳酸產生增加，乳酸可抑制腎臟排洩尿酸，或過度運動會使嘌呤核苷酸加速分解，最終使血尿酸升高，從而引起痛風性關節炎發作。

跑跑步，節制飲食，適當運動，避免身體過重，以預防或推遲骨性關節炎的發生。可輔健力多氨糖軟骨素鈣片來增加骨質密度，多補一些高蛋白之類的。我爺爺之前也是上下樓梯比較吃力，現在有所好轉。

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