首先，臉沒有辦法單獨瘦，但是當你經過一定的減重整體體重下降以後，你的臉也會一起瘦下來。最明顯的例子就是健身和健身後的男神彭于晏臉型的對比。

減肥，可以使你的臉瘦下來；減脂，可以讓你的臉部輪廓更立體。

網上許多瘦臉精油和按摩等，並沒有被證實過一定沒有用，但是減脂對瘦臉是一定有用的！同樣花時間，建議你可以將時間投資在健身這項穩賺不賠的事業上。

其二，胳膊是可以透過鍛鍊來瘦下來的，瘦胳膊在家就可以完成。

如果你的目標是瘦胳膊，那就不建議用太大重量的啞鈴來進行訓練。你可以嘗試用小啞鈴來做瘦胳膊的健身操，每天堅持做幾分鐘，一個月左右可以明顯讓你的手臂瘦下來。

推薦一組5分鐘的手臂健身操供你參考：

（這組動作不需要太大的重量，選取兩個1KG~2KG的小啞鈴即可，每個動作做完如果沒有說休息，就直接進入下一個動作）

1. 提肩動作 —— 10次

2. 臂轉運動 —— 10次

3. Pulses —— 10次

4. 肱二頭肌訓練 —— 10次

5. 聳聳肩休息30秒左右

6. 肩部拉舉10次

7. 前抬肩 —— 10次

8. 交替前抬肩 —— 10次

9. 組合抬肩 —— 10次

10. 前轉臂 —— 10次

11. 擺臂 —— 10次

這要看體脂率如果體脂率比較高，建議全身簡直，跑步有氧操、hit都可以起到全身減脂的作用，keep上有很多減脂課程，堅持做一個月，每天做一兩套。

買調理儀，可以起到物理提拉臉部的效果。

如果是咬肌比較大，建議對咬肌進行按摩。

胳膊推薦美麗芭蕾的天鵝臂，我自己也在做，很不錯，會感覺，手臂緊緻許多，有時候工作比較久，做一些肩頸也會很舒服。

胳膊的肉肉是很不容易減的，最好在二十歲開始就要注意，年紀越大代謝越慢越難減下來，飲食和體重都要好好控制，注重抗糖抗氧化，可以買小啞鈴來練手臂效果更好。