這個怎麼說呢，每人不一樣，有的一個月能減下來，有的則需要半年多，按照人體生物鐘和排洩規律來說，一般需要三個月，第一個月減水分，慢慢身體來適應，第二個月真正減脂肪，第三個月是鞏固期，讓身體變成了易瘦體質，往後只要記住記住別大吃大喝，再堅持吃過飯晚上走走，就不輕易反彈了

什麼是成功，體重達到目標數？然後又長回去？那不叫成功那叫成功過。真正的成功是一直這樣下去，使你廋下來的飲食，運動，生活這些習慣已經完全替代了之前的，一直到死。成功就是改變，永遠的改變。所以沒有多少時間一說。

什麼叫減肥成功，我很早之前看過一個節目大概是說真正的減肥成功是保證五年內不反彈，那才算真正的減肥成功（當然之後也聽說了2年，3年不反彈的），說是細胞會有記憶的，你短期內瘦下來其實只是暫時的，這期間你稍不注意很容易復胖的。

就拿我自己來說吧，從小到大我就是個小胖子，大學時候忽然萌發了減肥的想法，於是每天鍛鍊（差不多跑步一小時+運動操30-60分鐘），配合食用蛋白粉，減少每天卡路里的攝入（剛開始的減肥很不科學），這樣持續運動三個多月我每天稱重量都會下降一點點，就這樣我從130左右到了108斤，之後鍛鍊不吃晚飯體重也只是固定在了105左右，於是為了達到夢想中的90斤，我選擇吃減肥藥，最終體重下降到了98的時候我媽媽說我臉色太差不允許我晚上不吃晚飯了，我也覺得吃減肥藥心跳太快，害怕以後會有副作用就停了（要減肥的各位朋友千萬不要嘗試減肥藥，傷害大、反彈快、一停藥比之前胖的還快）可能是因為前期運動打下的底子，之後兩年裡我基本就維持在110左右，直到身體有些問題，腳踝扭傷不能做任何運動還迷戀上做蛋糕體重就一發不可收拾的呈上升趨勢了。

今年三月底我又開始暗下決心要減肥，於是持續3個月每天運動，飲食照舊（但有注意量）的情況下我也只瘦了10斤就進入平臺期了，七月份找到生酮減肥法堅持了100天又瘦了13斤並且運動量下降直到不運動（生酮第一週我瘦了4-5斤，之後因為忍不住吃碳水稍微影響了效果），也就是說今年我堅持了200多天瘦了23斤（其實和年輕時候比體重難下降多了，畢竟新城代謝慢了）

以上是截止10月底的一個減肥情況及以往減肥的一些心路歷程，但是畢竟冬天來了忍不住碳水的誘惑，我有些放開的撒歡了一個月，悲劇的是我復胖了5斤。

所以題目說減肥成功需要多久？我要說這個題目有問題，減肥就是一場終身戰役，減到你期望的體重才只是個開始，維持體重才是一場真正的戰役。

以上我總結幾點：

1.老話說：管住嘴、邁開腿，這話不錯，但我覺得人不要壓抑自己的天性，想吃的時候還是適量吃點,不然到了一個臨界點會放開來瞎吃的，邁開腿這話不錯，但其實減肥真正應該注意的還是飲食，運動能改善你的體型，但想透過運動就達到你期望的減肥效果這個是不太可能的，這裡推薦大家一本書《運動減肥1:9》，可以糾正很多我們以往減肥的錯誤觀點；2、“付出和回報不一定成正比”，我們應該科學減肥，不能盲目減肥，比如亂吃減肥藥之類的，我就是受害者，還好我收手快，沒繼續吃下去，要不然免疫系統是不可逆的，身體真壞了，想恢復是很難的；

3、每天稱體重，這點真的很重要，回想我以前胖起來的原因就是明知道自己胖了還不敢面對現實，不願上體重秤，感覺遠離了體重秤我就還是以前的體重，其實這是自欺欺人,每天稱體重可以時刻給自己一個提醒，我給自己設定胖起來的上限就是5斤，一旦到這條警戒線我就要剋制飲食或者適量運動。（其實我給自己的上限還是蠻寬鬆的，到了夏天我感覺2斤上限就差不多了，5斤其實就看出胖了）

4、減肥不是一蹴而就的，但也不要害怕，畢竟堅持帶來的成果會給你帶來很多驚喜，會讓你更愛現在的自己。

以上，減肥路漫漫，但要知道這一路上你並不孤單。加油！

減肥說容易並不容易，不堅持鍛鍊三天打魚二天曬網，是不會減下來的，需要的是堅持鍛鍊，減少飲食多活動，少靜坐。我原來身體重量80公斤，走路腰疼氣喘，實在是行走不方便，晚上給政府看門，早上回家一吃就睡覺，形成吃了睡睡了吃的習慣，身體越來越胖。最後家人反對我睡覺，讓我勤活動鍛鍊身體，我利用晚上看門的機會，一到後半夜人員車輛進入少之機會，從三點跑步，從政府前門跑到後門，鍛鍊四個多小時，白天睡個六個小時，喚上上班不坐公交，徒步走上五站路程，堅持了二個月從80公斤降到了70公斤。現在一直堅持鍛鍊從未間斷過，體重一直保持在65公斤左右，氣也不喘了，渾身也不疼了。