作為一名健身教練，我給你的建議是：

一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。

二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。

四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。

五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。

六、堅持 堅持這點太重要了，不多說了，你懂的！

在有一定訓練水平和肌肉圍度的時候，新手一般遇不到，新手成長都是飛快的。如遇到瓶頸，不是持續多長時間決定的，是要靠訓練動作的改變，組數次數的改變等改變刺激肌肉的方式已達到輕量撕裂，超量恢復的效果。判斷好瓶頸期，新手一般一個動作3-5組（不算熱身組），8-12次足夠足夠完成肌肉刺激，所謂隔日延遲性痠痛。有一定水平的可以每次鍛鍊相應部位時候增加到3-4個動作，每個動作3-5組，來完成肌肉刺激。另外新手還有需要尋找發力點這一漫長的新手期，尋找固定目標肌肉的痠痛感，動作標準，別一味尋求大重量刺激。一般成長速度還是比較理想的。真正的瓶頸期是在幾個動作，3-5組8-12次標準動作發力點準確能力範圍內，已經達到了自身體力能力極限，重量加不上去，然後還是沒有延遲性痠痛等現象，肌肉從排酸能力到發力方向完全適應了這一套訓練體系，無法再進行有效刺激，從而完成超量恢復。好了問題也就問到這裡了，我也就答到這裡。至於如何突破的話題話題量太大，如想要了解具體部位方式的，請在下面留言吧。我再回復你們

你好，今天我們IPTA健身學院回答《增肌的瓶頸期一般在什麼時候？會持續多長時間？》的問題。

訓練的瓶頸是指：力量生長和肌肉生長都很難突破的一個階段，那麼，這種問題是怎樣的形成？

有好幾種不同的原因：

第一個，我認為很多人訓練一成不變，就說他們沒有嘗試各種不同的手段去刺激肌肉，訓練來回同樣的動作、同樣的強度、同樣的次數同樣的組數，這個對肌肉的生長有所不利。

嘗試不同的訓練技巧手段，比如說超級組、強迫組、改變不同的動作，從不同的角度去刺激肌肉不同的部位，改變訓練手段 是突破肌肉生長和力量增長的瓶頸的方法。

還有一些人，我覺得做的不夠認真，可能因為他把訓練僅僅看作是在健身房裡面，他不注意除了健身房以後的飲食休息等各種因素，比如熬夜，不能保證每天飲食，每一頓都有足夠的蛋白質，攝入的時間和質量。

第三種可能往往是訓練過度，他們訓練過度造成肌肉身心的各種疲勞，形成肌肉無法生長，甚至倒退，包括力量。

那麼，這個時候應該給自己放鬆一點，不要壓迫的太緊。最後我想說，每一個人的肌肉生長都不可能無限制地，不停地長下去，哪怕是全世界最高水平的健美或者力量訓練的運動員也都受限於自己本身的基因。

如果要突破超過這個限制，有些人就選擇了其他的手段去突破。對於普通健身愛好者，認真做好訓練、飲食、睡眠這些因素就會不錯的收穫，多些總結，多學習，多積累經驗就會更容易應付這些困難！

我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支援，下次再分享！

我現在已經陷入了增肌的瓶頸期，徒手訓練不到兩年，運動的激情少了許多，而且對於多數量的徒手運動感到乏味。個人覺得有三四個月沒有變化了！已經辦理了健身卡，下一步準備去健身房了！

下圖是夢想的身材！