沒受傷就別戴，傷了聽醫生的話該戴哪個戴哪個，否則經過長期頻繁訓練，可能就取不下來了。

比起戴護膝，倒是更建議戴個護齒。

跑步時戴髕骨帶不論是從心裡層面還是實用層面多少還是會有些效果的。

至於是戴髕骨帶好還是護膝好首先要明白我們為什麼要帶它們？戴它們的目的是什麼，搞清楚背後的原因就不會受限於到底是戴還是不戴，戴了戴什麼好等困擾；

跑步中膝關節不適時跑者會選擇戴護膝或髕骨帶，膝關節的不適尤以膝關節前的側異常響聲同時伴隨著疼痛。

通常跑步人群引起膝關節前側疼痛的主要原因由於膝關節前側大腿肌肉張力不均衡或下肢關節排列異常髕骨在運動中存在異常的運動軌跡，所導致的區域性壓力增加一起的摩擦、壓痛以及異常的響聲。

肌肉張力不均衡

跑步運動屬於典型的機械重複性非常高的運動，移動身體向前的過程中單腿支撐身體的動作重複出現需要臀部外側、大腿外側肌肉收縮來拉住身體重心，避免身體跨下去。

肌肉的重複收縮利用會帶來肌肉的緊張僵硬，如果後期不進行很好的拉伸和放鬆，肌肉的張力就會發生變化，外側肌肉的張力比內側肌肉的張力大間接的帶來髕骨滑行的軌跡會向外偏移，從而引起髕骨外側的壓痛、卡壓以及異常響聲等；

異常的關節排列

當下肢處於“X”腿型的時候，股骨、脛骨的向內旋轉內扣，相對的髕骨也就是向外偏移，那麼在運動中也會帶來髕骨外側的壓痛、卡壓以及異常響聲等；

如果是以上出現的問題，僅僅靠髕骨帶、護膝並不能解決問題，需要我們進行緊張肌肉的放鬆拉伸、薄弱環節肌肉的強化。

如果從固定髕骨幫助髕骨運動維持髕骨穩定那麼髕骨帶的效果好些；

如果從穩定膝關節給關節提供支撐保護，那麼護膝好些。但不管哪一個起到作用是有限的，還需從根本解決問題。

護膝用於平時走路還行，跑步不行，阻礙小腿血液迴圈，髕骨帶可以用於慢跑，速度快了還是感覺不舒服。靠譜的方法是多做腿部力量練習，比如靠牆靜蹲。提高膝關節周邊肌肉力量，從而保護膝關節。另外跑前熱身，拉伸十分重要。可以減少意外傷害。