能理解題主的感受，我也有過類似的經驗，並且我也上醫院檢查過，醫生說是由於關節勞損引起的，平時對關節的保護措施比較少，長期下來導致關節出現疼痛。醫生的話也是提醒了各位運動人士們，如果是長期的劇烈運動，需要做好保護措施啊，運動量大，很容易出現問題的。

經過了那次經歷，我掌握了許多保護腿腳的方法，題主可以採納。

1、護膝

我們可以選擇在網上選擇一些護膝，護膝的作用能做好運動保護、關節養護，我們在挑選的時候，一定要選擇運動護膝，這也是運動前的準備工作。

2、準備運動

由於我們運動人士的運動量普遍都是比較大的，所以我們一定要做好充分的準備運動，把我們各個關節都活動開了，運動的時候才能預防傷害，我們需要做到15-20分鐘的準備運動的時間。同樣，運動後也要做到15-20分鐘的放鬆。

3、冷敷和熱敷

在運動人士出現像區域性腫脹的情況，需要選擇以冷敷為主，冷敷的目的是為了防止出血的血管收縮，限制出血量。

在受傷過後的三四天後就可以進行熱敷啦，熱敷的目的是為了使血管擴張，從而增加組織內營養成分的供應，加速淤血的吸收，從而幫助更好的恢復。

4、補充氨糖軟骨素鈣片

在關節營養補充的方面，我比較建議補充氨糖軟骨素鈣片，含有豐富的氨糖、軟骨素和鈣質，能起到修復關節受損的作用，並且催生一種關節滑液，減少關節與關節之間的摩擦，從而減少疼痛，像健力多氨糖軟骨素鈣片，還含有骨碎補提取物和酪蛋白磷酸肽，從硬骨和軟骨雙重保護我們的關節，也是運動人士需要的。

順便再說一句，運動人士不僅需要在平時運動前後做到對關節的養護，注意營養的補充也是很重要的，尤其是對關節有益的營養物質。