傷口癒合後，要積極做康復鍛鍊，每天給周圍肌肉按摩，多吃些含鈣多的食物，多吃些優質蛋白含維生素多的食物，可以促進恢復。

感謝參與回答

①橢圓機

說到橢圓機只能適合膝關節不好的人群，訓練熱身秘密武器，可以更好保護膝關節受傷，利於康復膝關節肌肉作用。

②瑜伽球

大家都知道瑜伽球(不穩定球)，一般訓練平衡、協調，肌耐力，核心秘密武器，可以幫助膝關節受傷恢復關節靈活性、平衡，協調，肌耐力功能。

膝關節前交叉韌帶斷裂是一種常見的運動損傷，經常發生在各種運動傷害中，各種球類運動、以及各種較強烈的運動，受傷的瞬間有些人可以聽到“啪”的一聲，接下來就無法繼續運動，如果勉強維持運動，就會產生膝蓋不穩的感覺，走路的時候會感覺好像扭到膝蓋，快要跪下去一樣，就像腿打軟。

膝關節前交叉韌帶對維護膝關節的穩定起著重要作用，他的損傷、撕裂、斷裂、會引起膝關節鬆弛，長期可以導致肌肉萎縮，半月板損傷，甚至骨性關節炎。

前交叉韌帶斷裂超過六週就屬於陳舊性損傷，所以損傷之後需要進行外科手術，重建前交叉韌帶才能恢復它的功能，手術後康復訓練也決定了前交叉韌帶損傷手術後恢復功能的程度。

手術後康復訓練流程

1、術後1～2周

術後一週內處於炎症反應期，應該以減輕關節疼痛，消除下肢腫脹，避免關節積液，減少肌肉萎縮為主要的目標。

做法：患腿抬高放在枕頭上，腳尖向正上方，膝關節下方應空出，不要用枕頭墊腿，如果疼痛不能忍受，可以調整舒適的位置。

手術後第3天開始被動+主動地屈腿練習，坐在床上，雙手抱住膝蓋上方10釐米處，將大腿向上抬起，腳後跟貼著床面逐漸主動向後滑動，然後被動向前伸直，屈膝角度從15、30、45、60、75度每日遞增，每天兩次，每次堅持一到兩分鐘。

2、術後2～4周

這個階段的康復訓練應該以加強膝關節活動度以及加強腿部肌肉力量為主，以便於為下地行走等日常生活的功能打好基礎。

第二週可以進行股四頭肌與膕繩肌的等長收縮練習，第三週開始進行直腿抬高訓練，在膝蓋上方十釐米處加沙袋，並逐漸增加沙袋重量進行抗阻練習。三週後在雙柺、支具保護下進行足尖著地，部分負重下地行走。到四周逐漸過渡到全腳掌著地。膝蓋屈曲活動度繼續加大到90度。

3、術後5～6周

開始進行膝關節穩定性訓練，可訓練抬小腿動作，增加重建韌帶的應力，並適當進行步態訓練。訓練時身體靠牆，雙腳分開與肩同寬，腳尖翹起站立，每個維持十秒，每次十個，每天五組。在此基礎之上，身體逐漸下滑，使膝蓋曲屈角度每日遞增，並逐漸加大屈膝角度至第六週達到120～130度。注意小腿要與牆面保持平行。

第五週脫一隻拐行走，滿六週後可脫雙柺完全負重行走，並開始進行上下樓梯訓練。

4、術後6～8周

康復訓練主要包括滑板、直腿抬高、夾球、膕繩肌訓練、抬小腿、步態訓練、單腿站立訓練、靜蹲等等。強化股四頭肌肌力和關節活動範圍訓練。被動屈曲角度逐漸和另一側相同。

5、術後8～12周

主動曲伸膝角度應達到基本和健側相同，並且沒有明顯疼痛。康復訓練仍然以增加肌力和穩定性為主，繼續進行平衡和本體感覺訓練，可以增加慢跑訓練，蹬踏練習和更多專項運動能力訓練。

6、術後12～20周

術後半年內，患者重建的新韌帶還不夠堅固，腿部肌肉的力量通常也還沒有達到正常水平，因此所有練習和運動都必須循序漸進，這個階段的主要康復目標在於進一步強化腿部肌力和關節穩定性，同時逐漸恢復膝關節的運動功能，讓新建的前交叉韌帶能承受各種活動產生的應力，全面恢復日常生活。

這一階段可進行膝繞環練習，跳上跳下練習、側向跨跳練習，跳繩以及慢跑等等。必要時可佩戴護膝進行保護，術後半年應可進行輕體力勞動。

7、術後半年～一年

全面恢復運動或劇烈運動，強化肌力及跑跳中關節的穩定性，逐漸恢復劇烈活動或專項練習。

瑜伽橢圓儀目前都不合適，下面我會給出合理的康復訓練膝關節的交叉韌帶對維護膝關節的穩定起著重要作用，其損傷會引起膝關節鬆弛，長期可致肌肉萎縮、半月板損傷甚至骨性關節炎等併發症，嚴重影響患者的生活質量。所以說術後的康復訓練是完全有必要的，那麼如何進行康復訓練呢，簡單點說，把膝關節周圍的肌肉進行加強，減輕受損組織的壓力，以股四頭肌(大腿前側)和膕繩肌（大腿後側）為主。下面是具體訓練方法。鍛鍊股四頭肌等長收縮。參照圖片

2.膕繩肌等長收縮訓練。和上面的方向相反，參照圖片，

注意要在疼痛感消失的時候進行訓練，術後前期先不要抬小腿，一個月內練習上面兩個動作，訓練強度不要太高，慢慢來，每天訓練2個小時，後續我會寫出術後兩個月的恢復訓練