跑步是最健康的一種運動方式，從古到今都廣為人們所追崇。

古希臘阿爾卑斯山上有一塊石碑，上面寫著“If you wanna be smart,run! If you wanna be strong,run!If you wanna be fit,run!”，翻譯過來就是“如果你想聰明，跑步吧！如故你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”。

所以起源於古希臘的奧林匹克運動會最早的比賽專案只有一個：180米短跑。在這次運動會上，一個名叫科洛波斯·德埃利斯的運動員獲得冠軍，他也是世界上奧林匹克運動會的第一個冠軍。

其實跑步本身並不會加重膝蓋的損害的。2013年一項迄今最大型的研究發表在體育訓練醫學科學雜誌上發現，平地跑步包括馬拉松，並不會增加膝蓋和骨關節炎的發病率，相反有增強膝蓋關節健康度的正面影響。這是因為跑步時候的膝關節活動，這種鍛鍊會導致膝關節的軟骨逐漸適應這種反覆的擠壓而增厚變韌，有了這樣適應性改變，反而不容易患上關節炎。

目前研究證實：最容易損傷膝蓋的運動是長時間的走路或者爬樓梯、登山。

那麼為什麼跑步人群中膝關節損害非常常見呢？主要原因考慮和運動的環境選擇不當或者運動姿勢不正確有關。

很多人會覺得好笑，“跑步誰不會？還需要人教？”對於非長時間跑步尤其不是長跑運動員而言，不良的跑步姿勢影響不會太大。這就好比一年才下那麼幾次雨的乾旱地區，屋簷滴水很難將下方的石頭擊穿。但如果經常跑步者，尤其是長跑運動員，不良的跑步姿勢則可以給身體尤其膝關節帶來明顯影響，這就好比多雨地區的屋簷下，水滴處可以看到石穿的情況。

跑步正確的姿勢是：全腳掌落地，前腳掌支撐併發力，腳後跟輕輕點地不受力。雙眼目視前方，上半身保持平衡，交叉擺臂。

在對運動員的訓練中，教練會嚴格予以糾正的，一是不良的跑步方式影響速度，二是不良的跑步方式會對健康帶來潛在的危害。

跑步機是現在越來越流行的一種運動器材，無論健身房還是家裡，都容易看到跑步機的影子。使用跑步機是一種非常理想的跑步環境。雖然什麼條件都可以跑步，但是不同的條件跑步對健康的影響還是有的。不在堅硬地上做劇烈運動，包括跑步。而跑步機就非常理想。

那麼在跑步機跑步主要就是保持良好的跑步姿勢，同時儘量選擇沒有坡度的跑步。因為有坡度對膝關節損傷是比較大的，尤其對於中老年人可能已經合併有骨質退行性變者。

另外跑步一定要循序漸進量力而行。過量運動達不到健身效果，反而傷身。

為了跑步的便利性，很多人喜歡用跑步機代替戶外跑步，不過跑步機始終是種機器，在跑步機上跑步，錯誤的使用方法和跑步方式都有可能傷害到膝蓋，主要有以下這幾方面的原因。

1、跑步的速度和跑步機的速度節奏不一致，不協調。

2、設定的跑步時間太長，不合理、不符合跑步者的體能狀況。

3、身體太胖，體重過重，不適合用跑步機跑步。

4、跑步動作不規範，不標準的人，膝蓋也會很容易受傷。

一、量力而行

運動強度和負荷過大易造成膝關節損傷。運動時需遵守循序漸進、量力而行的原則， 不過分追求動作的難度和花樣，避免膝關節做出各種過度內外翻動、左右旋轉和反覆屈伸等動作。尤其是參加易發生膝關節損傷的運動時，不要過分追求動作的難度和花樣。

二、減輕體重

體重越重，膝關節所承受的負荷越大，發生膝關節損傷的風險也相應增加，因此肥胖者應將體重減輕至正常範圍內。

三、做好熱身

慢跑熱身，尤其是進行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強血液迴圈，有助於減少鍛鍊過程中的膝關節損傷。

四、選擇適合自己的跑步模式

跑步機有很多運動模式，要選擇最適合自己體能和運動量的模式。運動前，要把快速啟動模式開啟，有利於保護你的安全，避免在運動過程中因運動強度太大，而沒有辦法快速切換至其他模式而導致摔跤的情況。

跑步是一項頻繁需要使用膝蓋的運動，長期以往，難免會造成膝關節內關節面的磨損加劇，造成一定的影響，因此建議多補充些關節營養劑去營養膝關節。

選擇氨糖作為關節營養劑進行補充，氨糖可以生增滑液，避免因關節面摩擦造成損傷，還可以修復軟骨，減緩因軟骨磨損造成的疼痛。

擔心在跑步機上跑步傷膝蓋，注意以上所述可以幫助你。