退行性關節炎的病患最關鍵的是要減輕膝蓋的負擔，因此不適宜進行太過劇烈的運動。但是像散步、游泳、打太極拳等運動強度適中的運動是比較適合的。尤其是水中運動，這是因為此項運動可以藉助浮力來減少關節的負荷，最適合患退行性膝關節炎的病患了，既可以增加體能，又不會加劇對關節的破壞，一舉多得。



得了退行性膝關節炎要注意些什麼？

1、多休息，減少關節壓力。特別要避免超負荷的活動，比如長久站立、跪和蹲等，以減輕膝關節的負擔。患者最好將受傷的膝關節放在床上休息，以便松馳關節囊和韌帶，減少對關節面的壓迫。

2、如果退行性關節炎發生於急性期，此時最大的任務就是止痛、消腫和改善關節功能，可適當採取中藥藥物等來改善。這些溫熱療法，能夠有助於增強區域性血液迴圈，有利於炎症水腫的吸收，能儘早緩解疼痛不適。

3、早、中期的退行性膝關節炎患者，當務之急是進行適當的功能鍛鍊，增加膝關節的穩定。此時可以進行一些下肢的關節運動，為的是放鬆大、小腿肌肉，緩解膝關節疼痛。強烈推薦游泳和散步，仰臥抬腿、空蹬腳踏車也有一定效果，劇烈運動需要避免。

4、關節畸變者，可使用柺杖支撐，以減少持重關節所受的垂直負荷。退行性膝關節炎進行期或雙側關節患病者則需要雙側用柺杖、架拐或旁人攙扶，掌握正確的步態行走。

5、可在專人指導下，做一些康復性的關節體操。注意要選用關節病人專用的康復體操，而不是健康人做的鍛鍊體操。

6、鞋子要穿對。老年人最好穿帶後跟的鬆軟的鞋子，鞋子的後跟高度應以高出鞋底前掌2釐米左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，鞋底還必須要有防滑波紋，防打滑和摔倒。

7、退行性膝關了炎患者在症狀初發時，避免受潮、受凍等氣候刺激，這些不良氣候條件對關節、肌肉、神經有損傷作用，可誘發退行性膝關節炎的發生。

8、工作、生活要講究適度，切勿過度勞累。過勞會刺激關節及其周圍組織再度發炎，導致退行性膝關節炎的復發。

9、肥胖的中老年患者，要注意減輕體重，控制飲食，以減少關節自身的壓力和磨損。

10、平時應注意少量多次飲用老年人專用牛奶，多曬太陽，適當補充鈣質及維生素D等與骨代謝關係緊密的藥物，以減緩骨組織的衰老和退變程序。

11、每天最好堅持泡腳或是按摩腳部，長期看有利於預防膝關節炎的發生。

得了退行性膝關節炎應如何治療

1、運動+中藥外敷

剛剛有症狀，症狀間斷髮生，程度較輕的時候適合保守治療。比如調整生活習慣和運動方式，避免膝關節負重增大的動作或運動，例如爬山、爬樓、下蹲、跪地等等。同時加強大腿肌肉力量的訓練，比如直腿抬高練習。再外敷中藥，很多輕症的病人透過上述治療就可以達到減輕症狀、延緩發展，治療的目的。

2、藥物治療

對於透過上述治療後疼痛症狀緩解不滿意的病人，可以間斷加用消炎鎮痛類的藥物，再輔以柺杖減輕關節的負重和中藥外敷。如果透過上述這些保守治療措施能夠緩解或控制關節疼痛，能夠滿足個人對日常工作生活的需要的話，就不需要手術治療。

骨性關節炎患者不宜做深蹲。

膝關節的主要功能是承重，在日常活動中負重量最高，特別容易導致損傷。所以，深蹲尤其是負重深蹲對膝關節肯定是有傷害的。在患有退行性關節炎的情況下，在以運動療法來增加膝關節的活動性及肌肉力量和穩定性時，有很多患者想透過反覆蹲起等較為劇烈的動作來“磨合”關節，這種做法是非常不當的，因為在骨性關節炎的病理狀態下的“磨合”更加加重了關節的磨損，反而加劇了病情的惡化。

特別是處於骨性關節炎急性期的患者，更是不宜做深蹲，這個時候最大的目標是止痛、消腫和改善關節功能，可適當採取適度的按摩、理療、艾灸、燻洗、藥物等來改善，而不宜進行康復鍛鍊。這些溫熱療法，能夠有助於增強區域性血液迴圈，有利於炎症水腫的吸收，能儘早緩解疼痛不適。

但如果是早、中期的退行性膝關節炎患者，則應多做康復運動或鍛鍊，因為這有助於提高膝關節的穩定性，雖然如此，但也不宜做深蹲運動，而適宜做一些下肢的關節運動，目的是為了放鬆大、小腿的肌肉，從而緩解膝關節疼痛。醫生建議的康復運動是步行、慢跑、和游泳，以及仰臥抬腿、空蹬腳踏車，而要避免劇烈運動，這些運動對提高膝關節穩定有一定效果。特別是游泳，可藉由浮力減少關節負荷，最適合退行性關節炎的病人，可以達到增加體能的目的，卻不會加劇關節的破壞。

1、靠牆靜蹲

背部貼緊牆，雙腳分開，與肩同寬，位於身前45cm-60cm，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖，做到肌肉有酸脹感為止。

2、頂天立地

雙膝併攏，大腿繃緊，十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰，這樣增加腿部肌肉力量，並拉開關節間隙，有利於緩解退行性膝骨關節炎的症狀。

3、直腿抬高

仰臥床上，腿伸直，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然後放下，每天儘量多做幾組。

4、坐位體前屈

雙腳分開同肩寬（或併攏），膝關節伸直，腳尖勾回，彎曲腰部，用雙手儘量去抓腳尖，膝蓋後面有拉扯感為宜，對關節、肌肉、肌腱和韌帶具有伸展作用，還可以增加關節活動度。

5、游泳

游泳是最適合退行性膝骨關節炎患者的運動，它可以在關節不負重的情況下，增加提高肌肉的力量和協調性，增強關節的靈活性，但應不可蛙泳，因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

6、散步

退行性膝骨關節炎患者每天堅持在平坦的道路上散步40-60分鐘，可以提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生，有效預防或延緩退行性膝骨關節炎的發展。