傳統武術的功力訓練太多了我不太熟悉，我只練過師爺的乾坤戊己功，樁功對實戰就很有用，站樁是發勁的基礎，讓學生把樁形站對，比如混元樁（吳式坎樁）把身體的外結構建立起來後，也不能死站，你施加由輕到重的壓力，讓他們找到小臂的彈性，和腳往下踩的勁，再找肩壓和折腰的勁，這些感覺很短時間就出來了，但要很強大，則會費一定時間，但起碼能保證他們會發腰背發動的整勁來。實戰要求的擊打力量和速度還有速度耐力，則可以透過空擊，沙袋，擊靶，跳繩，跑步，對抗訓練等練出來。八十年代武術大熱時就見過很多功力很足的朋友，有些都帶出徒孫了，上了擂臺和當時散打水平都不是很高的對手對抗時一身功力完全用不出來，能抗汽車過身的身體當然沒事，但眼框鼻子下巴並不耐打，輕則出血，重則暈了。

給你聊聊太極拳的功力訓練 ，站樁、盤架，單式、輔助抖大杆子、太極尺、太極球，蹲牆功，轉大缸，踢木樁。。。。

增強實戰能力功能，一般會做以下訓練：

打硬物，比如樹、牆、樁、等。

另一種是打軟物，比如沙袋、皮人等。

還有一種是排打，比如用小沙袋、竹片、小木棍等。

還有一種是打活動的硬物，就是為了把運動中的整勁練出來。一定要把身體各個部位都排打到。

整勁的訓練方法：一般都會採用輔助抖大杆子、轉大缸等等，清末民初，大多數習者仍沿用此法

一般是先通撲打固定物比如木樁、移動的物體如沙袋等練習，再定步練習中主要是注意各關節的鎖定，腳下趟的角度和力度，在行走過程中的松及身法的變化等。退步的整勁、向上的、向下的、轉身的等等。

功力在很多人眼裡就是功夫，其實功力只是功夫的基礎！能不能最後走向實戰技擊還需要學習訓練 很多內容。

傳統武術訓練 早已形成一套完整的體系，其中格鬥實戰技擊的技巧、哲學思想策略、教學訓練體系、實戰打法等等很多都是以功力為基礎融合其他文化才能應用的好，才能說功夫的高與低。

中國傳統武術的功力很難練習嘛？

中國傳統武術的發展至今已經有很大的退後啦，但是，在傳統武術中的發展中，其最重要的就是傳統武術的功力訓練已經逐漸的消失殆盡，其訓練方法已經鮮為人知。

藉以師父的教誨，我淺談中國武術的各種功力該如何訓練。中國傳統武術的功力訓練是由於內力和外力的訓練組合而成，在訓練時，內力與外力相互配合缺一不可。

一.外力訓練

中國傳統武術有外練筋骨皮，這就是所謂的外力訓練，可以練習抗擊打能力，摩擦面板，使面板和筋骨得到很好的鍛鍊。八極拳練習剛猛，太極拳以柔克剛，形意拳等等，很多拳派都需要外力訓練，只有將外力訓練成功，內力訓練才可以得到很好的提升。

外力訓練方法有很多，外力訓練的方式也很多，其達到的成績也是各有不同的。

1.速度訓練

速度訓練有出拳速度，步伐速度，反應速度等，都應當有針對性的練習，其訓練方法更是需要合理安排，速度訓練需要將身體的各個肌肉都要鍛鍊到位，因為每一個動作都需要每一塊肌肉的配合，所以，肌肉的訓練是非常重要的，更需要的就是每一個關節和身體柔韌性的訓練，只有在這些要求達到一定的要求，那麼速度訓練也就非常的好，出拳速度，步伐速度，和反應速度都是可以有一定的效果哦！

2.力量訓練

力量訓練是透過外力作用進行訓練來達到訓練效果的一種訓練方式，比如背槓鈴深蹲練習腿部力量，啞鈴練習上肢力量等。

3.速度與力量的結合

在速度和力量訓練達到一定程度上時，應到兩速度和力量結合，使其達到更好的效果，在有速度的同時力量也能有，在使用力量是速度也有所提升。

二.內力訓練

所謂的內力訓練就是在訓練過程中，內臟的訓練方式和方法，在訓練過程中，內力並不神秘，而且並象有些朋友所認為的需要很多年的練習才能練成，內力也叫內勁、丹田勁、脊椎力，只要按照正確的有效方法完全可以在很短時間內練出來。

中國傳統武術有很多的拳派，每一種拳派都有著不同的訓練方法，無論是外在的力量訓練還是內力訓練，都是有著不同的方法。我練習萇家拳三年，每天都早起練習樁功，呼吸調整，時間久而久之，師父所以說的電流和內在力量已經出現，我原本只是見過師父的內力，寒冷的冬天，師父早上起來練習樁功之後，手掌如同嬰兒一般飽滿，讓我甚是驚奇，從那以後，我便真的相信有內力和內氣的存在啦。

不同的拳派的訓練方法不同，內氣的訓練更需要合理的方法，內氣如果在訓練過程中如果沒有一定的方法將會傷到內臟，毀其身體，所以，內氣訓練應當慎重。

傳統武術的功力有著不同的見解，不同的人群練習會有不同的結果，不同的拳派會有不同的方式，應當根據實際情況進行訓練，不可求快速，只求細水長流達到目標。更需要師父的指點，不然將會適得其反。