卡卡會從以下幾點論述：1-孕前運動和孕中運動的各階段目標2-孕前運動和孕中運動的運動處方重點3-不同訓練經歷的孕媽媽注意事項

首先，越是有運動基礎，越是對孕期的健康有利，對於產後恢復也越容易。所以能在孕前就開始運動的一定要提早開始！

孕前運動和孕中運動的各階段目標：

孕前運動目標有兩個：

1-備孕，提高懷孕機率

2-增加肌肉儲備，為之後一年的孕期及照顧寶寶而需要的體力體能做準備

孕中的目標有兩個：

1-緩解孕期不適

2-提高順產機率

孕前運動和孕中運動的運動處方重點：

瞭解了剛才的目標以後我們就可以有的放矢啦

1-孕前運動，這個階段主要目標是增加肌肉含量，儲備肌肉力量，以及注重有氧訓練，增加心肺功能，因為一旦懷孕以後就需要特別控制訓練強度了，心肺功能弱也會影響順產機率。體重超重的孕媽媽在這個階段還要加上一個重要目標就是減脂。所以在運動處方上：全方位肌肉訓練+有氧訓練

2-孕中運動，這個階段還要再細分，簡單來說就是前三個月和最後三個月都要及其小心，如果之前沒有運動經歷就不建議在這個階段“折騰了”，另外，無論你的運動經歷怎樣都需要聽從身體感受，產檢出現問題的時候要謹遵醫囑，及時停止訓練。這個階段一切都是建立在安全基礎上的，絕不能想著增肌還是減脂這樣的目標了。運動處方建議：盆底肌的訓練，腹部核心（腹橫肌）的訓練，足底的訓練（幫助緩解足部浮腫改善扁平足），髖穩定的訓練（臀部訓練），放鬆背部的訓練（緩解背痛），等等這些關鍵點。同時在運動中還要注意和呼吸的配合，一方面避免眩暈保證安全，一方面有助於孕媽媽在分娩的時候掌握呼吸的技巧，提升順產機率，縮短順產時間。

不同訓練經歷的孕媽媽注意：

1-運動經歷豐富的孕媽媽在這個階段一定要謹慎，孕期的身體變化非常大，身體每一天都會有不同，要保持敏感，保持敬畏！並不代表你以前能做的，減輕重量減輕難度現在就已然能做，畢竟像下圖這樣的還是少數！

比如，孕期分泌的激素鬆弛素會大大降低關節的穩定性，很多之前能做的強度這個階段如果不降階很容易產生代償，強度的控制也包括心率，胎兒的心率比母體更高，孕媽媽不適宜心率過高的強度！

2-沒有運動經驗的孕媽媽，可以簡單地散步或者在專業教練指導下在孕中期階段做一些緩解疼痛的輕緩運動，增強盆底肌的訓練和呼吸訓練，足底訓練都是可以的，不要在這個階段挑戰以前沒有做過的練習，因為沒有身體本體感知的基礎，會在運動中產生風險。

孕前和孕期間的合理運動都對胎兒或孕婦有重要作用。

孕前（也就是日常健康狀態下）母體所保持的身體素質與生理機能對往後產生的下一代有非常重要的意義，目前的研究證實：後代有大量的健康相關性狀與母體的遺傳關聯性極強，如攝氧能力與肌肉力量等。並且，擁有更健康的體質可以更好的減輕女性妊娠過程所造成的健康問題。所以，想要下一代健康，分娩過程更安全，母體分娩前後健康狀況更好的未孕女性，可以從現在起認真嚴格的強化自己的身體。

有大量研究表明，懷孕期間進行適當的，短時的中等輕度有氧運動，可以增強機體各器官系統的適應能力，減輕體重的增長速度，並有助於減輕孕婦下肢的浮腫，減輕機體由於負擔加重而產生的疲勞，保持良好的肌肉力量，既有利於胎兒的生長髮育，也有益於分娩過程。