半月板損傷的怎麼健身？本人的半月板早在五年前就有損傷，醫生說不能進行跑步打球等劇烈運動。因為工作原因，自己的劇烈運動少不了，半月板損傷更加嚴重，醫生建議手術或臥床休息三個月。跟家人商量，考慮手術風險大拒絕了；選擇保守治療，臥床休息三天就受不了，這樣下去三個月後，自己的肌肉不就徹底萎縮了嗎？這不行，下肢練不了，可以練習上肢和軀幹，那就練倒立和仰臥起坐，當然腿也得走路，買小米手環計步器，每天至少步行5000步。於是就這麼開始健身了。

上肢的倒立訓練天天練，從雙臂倒立開始，時間超過十分鐘就開始練習單臂倒立和頭倒立。

仰臥起坐練習軀幹肌肉，不抱頭卷腹，分幾組練上一百個，隔天練一次。

每天堅持步行5000步以上，不要求速度，感覺膝蓋疼就慢慢走，或者坐下來休息。除了練習走路還練習站樁，膝蓋不超過腳尖，鍛鍊大腿的肌肉，平時儘量避免上下樓梯。

現在感覺好多了，有時走上一兩萬步，膝蓋也不疼痛。堅持晚上睡前用熱毛巾敷腿，就算膝蓋疼了，睡上一夜，第二天早上起來就好。

以上是自己的經驗，僅供大家參考。

半月板是膝關節之間的一塊纖維軟骨，可以增加關節的穩定性，緩衝震盪、減少軟骨之間的摩擦以及增加軟骨面之間的接觸面積。熱愛運動的青年人群和年齡較大的老年人群比較容易損傷半月板，半月板損傷後不建議做劇烈活動，那麼應該如何康復鍛鍊呢？

1.直腿抬高

仰面平臥，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收緊，抬腿至30-40°，維持6秒以上，緩慢放下。每天3組，每組30-50次。

2.側抬腿

側臥，身體保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收緊，側抬腿至30-40°，維持6秒以上，緩慢放下。每天3組，每組30一50次。

3.靠牆靜蹲

背靠牆站立，雙足分開與肩同寬，腳向前移，身體逐漸下蹲，隨著肌肉力量的增強，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之間的夾角一般小於90°，小腿與地面垂直，腳尖正直向前，每次蹲到無法堅持為止。

4.坐姿伸膝

坐姿，身體靠於椅背上，抬起一腿，使腿伸直，腳背繃緊，重複10-15次。

5.提踵訓練

直立，雙腳併攏，踮起足跟，身體保持直立，在最高位維持1秒，放下足跟，恢復到原位，連續做15次。

經過一段時間的康復鍛鍊與治療，可以逐步恢復運動，但應選擇對膝關節壓力小的運動，如游泳、騎腳踏車、散步等。

不宜做的運動有：爬山、爬樓、打球、踢足球、快跑等。

同時要注意：運動前充分熱身、可佩帶護膝、穿合適的鞋子、注意保暖、勞逸結合。

首先上半身的健身專案，只要是坐著或躺著的的，對下半身沒壓力的都可以做，沒問題。比如說，臥推、飛鳥這些都可以。如果說走路的話，只要等兩天左自右半月板不那麼疼了也可以，但是不推薦在跑步機上走，多少都會對百膝蓋有損傷，更別說在半月板損傷的情況下了。像深蹲這樣的健身專案就不要想了。