2、我說點淺顯易懂的概念吧：很多男孩子會希望透過鍛鍊得到一些肌肉線條，或者身型，那你就需要了解，那些線條和身型，是因為你有足夠的肌肉，然後這些肌肉可以把你的身體（骨骼和脂肪）撐起來，又然後，你的脂肪含量還不能很高，因為脂肪一旦多了，就會需要有更加更加多的肌肉支撐，不然被撐起來的不是肌肉線條，而是脂肪的弧線~

3、如果你很瘦，我的建議是：

a、吃：蛋白質：碳水化合物：脂肪=4:4:2的比例吃；

b、練：增加力量訓練，因為你每天有蛋白質和碳水的攝入，可以給你足夠的營養讓肌肉生長（蛋白質的攝入量起碼達到身體的kg，就是你說你86kg，那麼你每天的蛋白質攝入量起碼要達到86g才足夠提供肌肉生長所需的營養）

c、充分休息，不需要練的特別勤快，每週能有個3-4次最多了，一般建議2天一練，或者3天2練最多了，一定要讓肌肉得到充分的休息，特別是第二天醒來，昨天訓練的部位特別痠疼的話！

PS：你必須確保你的訓練是到位的，1動作，2強度，3計劃，這些都是相對專業的知識，所以如果你是新手，真的建議找個教練，哪怕找個老手帶一帶！不然自己瞎捉摸的瞎練，效果幾乎=0！

4、如果你只做力量訓練，脂肪也會慢慢消耗，因為更多肌肉，需要消耗更多能量，簡單的概念就是：肌肉和脂肪都需要攝取營養，但是肌肉比較NB，會把本來分給脂肪的營養給搶去，所以造成脂肪沒有營養吸收，但是沒有吸收營養的脂肪還是要工作呀（就是給身體提供能量），所以就會入不敷出，久而久之就變得面黃肌瘦（因為吃不飽），自然而然，你的脂肪就變少了~同時你的肌肉也增加了，此消彼長，線條就是這麼來的！

希望題主可以早日見到自身效果！！！

hi~大家好~我是hi運動的Hanley~

根據世界衛生組織推薦的標準體重計算方法，你的183的身高，86kg的體重若仍然是處於偏重的狀態哦~

你的身高，如果能保持在65kg-80kg左右就是一個標準的體重狀態啦~

增肌減脂是很多健身愛好者的追求，大的改變往往不容易持續，今天給大家分享一下如何在日常的訓練過程中做到既增肌又減脂。

那就是先進行力量訓練，再進行較少量的有氧運動。

一.力量訓練

要做到在日常訓練過程中既增肌又減脂，那麼我們就應該首先進行力量訓練，這樣以來有三個方面的好處。

1.在於傳統的肌肉增長，這裡就不再贅述。

2.訓練之後的肌肉含量會提高基礎代謝。基礎代謝的提高，加上人體無時無刻不進行著基礎代謝，可以簡單粗暴的理解為，別人每天用2個小時減脂，而你24個小時減脂。

3.因為脂肪的參與供能的順序相對於ATP、糖類等是靠後的，大概是運動20分鐘後才會參與供能的量才會多起來，有了前面的力量訓練，後面的有氧運動就可以更好甩掉脂肪了.

二.較少量的有氧運動

有氧運動的目的則是在於進行行為代謝，有了前面的力量訓練做鋪墊，有氧運動就可以更好地消耗掉脂肪了。

當然在做無氧運動的時候行為代謝其實也已經開始了，只不過脂肪參與供能比較少。

為什麼是較少量的有氧運動呢，因為前面的日常力量訓練已經消耗了你大量能量，過度運動，除了身體會受到傷害之外，身心也會感到疲憊不堪，難以堅持。

根據以上兩點，總結起來就很簡單啦，在你日常的力量訓練中加入較少量的有氧運動，

或者是減少你的有氧運動並加入力量訓練。

加油！你一定可以的！