你這個問題根本不需要糾結，你的俯臥撐跟啞鈴訓練不會影響到你的減脂，反而會有促進作用，你就放心做就是了。

1.減脂和增肌也可以同時進行的，力量訓練對你的減脂效果會有促進作用，你可以同時進行全身性力量訓練，不單單是上半身。

2.如果有條件的話可以去健身房鍛鍊，訓練器械更多，能鍛鍊的肌群也更多更方便。

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首先感謝題主邀請回答，這個問題其實非常好回答，那就是其實我們減脂階段和增肌階段，我們的無氧訓練方面，其實並沒有太大的差距，就像題主所說的，減脂階段我們的上半身應該如何去訓練？其實我們不管是減脂還是增肌，我們的上肢訓練方式應該是沒有變化的，而關於詳細的訓練方式，接下來我們就來細說一下。

首先我們的身體上半身的肌群主要是胸部，背部，肱二頭肌，肱三頭肌，肩部，那我們對於這些部位應該如何去進行分化訓練呢？首先是胸部，我們在胸部的訓練中，可以採用的動作是：俯臥撐，槓鈴臥推，啞鈴飛鳥，其中以臥推最為重要，臥推是所有練胸動作中最能刺激我們的胸部的動作，而關於題主所問的到底用俯臥撐練還是啞鈴，我們在這裡給出的意見就是，俯臥撐當做熱身運動，槓鈴臥推作為胸部訓練的正式組去做，這樣是最科學的。

背部的訓練，我們推薦的動作就是引體向上，如果引體向上做不了的話，我們推薦使用槓鈴划船代替，背部的訓練其實能夠給我們的上半身很好的支撐效果，而且我們大家都喜歡練胸而忽略了練背，但其實我們的背部和胸部時一對拮抗肌群，我們都應該認真的去對待這樣才不失為正確的做法。

肩部的訓練我們的推肩動作就是啞鈴側平舉和啞鈴前平舉，還有啞鈴推舉和槓鈴推舉。

手臂的訓練，肱三頭肌的訓練我們可以做俯臥撐，雙槓臂屈伸，肱二頭肌的訓練我們可以做啞鈴彎舉，垂式彎舉，槓鈴彎舉，集中彎舉。

減脂階段力量訓練沒有什麼特別的，只要增加有氧鍛鍊就可以了，最好在力量運動之後做，慢跑，間歇跑都以，時間控制在20分鐘左右。減脂階段飲食也非常重要，多餐飲食，提高新陳代謝，忌油膩，主食以高纖維飽腹感強的食物，如燕麥，紫薯 糙米 黑米等，多攝取高蛋白質食物，魚，雞蛋，牛肉，雞胸肉等，蔬菜以綠色為主，減脂期間消耗量大於攝入量就可以。

作為一個跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

現在許多人都在飽受肥胖的困擾，看看肚子上的肉吧，你是否感覺很絕望？肚子上一圈又一圈的肥肉，走路都在亂晃，咣噹的響，她無時無刻都在提醒你是個胖子！

想要減肥真的是很困難，每次我們被肥胖困擾的都想採用極端的方法，確實也有不少人都採取極端的減肥方法，節食，吃藥，這些把我們的身體健康推向了深淵！

於是越來越多的人都抱著試一試的態度去健身，去跑步，我們都想透過體育鍛煉來讓自己很好的瘦下來！

有不少朋友都向我諮詢這樣的問題，我的身體上半部分太胖了，我到底該怎麼減脂呢？這個問題問的非常好，有不少朋友都面臨著同樣的苦惱！

今天我就來給大家講一講我們到底該怎樣透過合適的鍛鍊方法來將我們的身體上半身瘦下來呢？

首先，我們應該弄清楚兩個問題！

1. 減脂分割槽域嗎？

我在健身減肥的時候經常看到有一些朋友他們都這樣認為，如果我們的腿太粗，那麼我們就專門練腿，如果我們的腰太粗，我們就專門練腰，這樣可以對症下藥！

其實這種想法是很片面的！任何一種運動都是進行全身性的燃脂，並不是說練腹部，我們腹部的脂肪消耗最快，其實我們全身都在燃燒脂肪，這並不針對某一個區域！

2. 無氧有氧哪家強？

有的朋友在剛開始減肥的時候只做無氧，或者是隻做有氧，其實這兩種鍛鍊方法都不是完全正確的，想要更好的減肥，我們應該將兩者結合起來，這樣才能瘦的更快！

無氧運動可以增加我們的肌肉，這可以保證我們減肥成功以後不反彈，同時，強大的肌肉可以在我們做有氧運動時保護我們的身體，防止我們的骨骼韌帶，膝蓋受損！

想要將身體上半身瘦下來，你還應該注意這些！

1. 吃的方面要注意

這是減肥就靠兩大法寶，一個就是運動消耗能量，另一個就是飲食控制熱量，如果有一個沒有做好，那麼我們減肥就會失敗，減肥的效果就達不到預期的目標！

如果我們想讓自己的身體上半身更好的瘦下來，我們應該控制自己的飲食，我們可以多吃一點，但是飲食一定要保證少油少鹽低熱量！保證蛋白質，碳水化合物，維生素的攝入！

2. 強度要達標

如果我們的運動量過少，那麼我們減肥的效果，效率都會大幅度的下降！所以我們一定要學會提高運動的強度，但是也不能提高過頭，防止過度運動！

每天半個小時的無氧再加上半個小時的有氧已經夠多的了，一個小時的時間就可以幫助我們更好的瘦身減肥，一個月你就能看到明顯的減肥效果！

處在減脂期確實是挺痛苦的，過多的有氧會造成肌肉的流失，所以很多人又對減脂望而卻步，這時候我們應該調整運動計劃，減脂期可以透過稍微增加運動強度來實現，運動頻率維持不變，但是強度要做適當的增加以燃燒更多的熱量來達到減脂的目的。

減脂期可以適當的做有氧來加速燃脂的，不要過於擔心肌肉的流失，我減脂期每週進行兩次的高強度有氧，主要以高強度間歇性有氧為主，也就是目前最流行的HIIT，HIIT運動所需的時間更短，同時也能最大可能的減少肌肉的流失。

增肌減脂期的飲食更為重要！一定要計算好三大營養素的攝入比例以及攝入量，儘可能的保證肌肉增長的同時達到減脂的目的，目前最流行的生酮飲食療法能很好的達到增肌減脂的目的，可以嘗試一下。